Good Lifestyle

Ang pagpapanatili sa amin sa hugis ay hindi isang madaling gawain. Dapat tayong disiplinahin at pare-pareho ang pagsasanay ng ehersisyo na epektibo, at mag-ingat din sa ating diyeta.
Gayunpaman, bagaman kung minsan ay ginagawa natin ito, hindi natin nakikita ang mga resulta na inaasahan natin, o ang mga ito ay mahabang panahon upang makarating at maaaring makamit tayo. Para sa kadahilanang ito, nag-aalok kami sa iyo ng 8 mga tip na tutulong sa iyo na mapakinabangan ang mga resulta ng iyong regular na ehersisyo, na gusto mo.

1. Piliin ang tamang timbang
Ito ay karaniwan na sa oras na ginagamit mo ang ating sarili, hindi namin ginagawa ito sa tamang timbang. Minsan hindi namin napagtanto na kami ay nagtataas ng parehong timbang sa loob ng mahabang panahon, at hindi na nag-aalok sa amin ng kinakailangang paglaban upang hamunin ang kalamnan. Sa iba pang mga oras, kami ay nag-load nang labis at ito ay nagiging sanhi na hindi namin natapos ang serye at mayroon kaming isang masamang pagpapatupad at pustura.
Laging humingi upang madagdagan ang timbang, bawat dalawang linggo, halimbawa, sa isang punto na gumagawa ka ng isang pagsisikap ngunit maaari mong tapusin ang mga repetitions at serye ganap na ganap.

2. Pag-isiping mabuti ang ehersisyo
Ang isip ay malakas. Sa iba't ibang mga eksperimento sa visualization, ito ay napatunayan na ang mga atleta ay namamahala upang pasiglahin ang mga kalamnan lamang sa pamamagitan ng pagtingin sa ehersisyo upang gawin nang detalyado.
Ipinapakita nito na ang isip ay gumaganap ng papel sa iyong mga resulta. Subukan na pag-isiping mabuti ang iyong pansin sa kung ano ang iyong ginagawa sa gym, at hindi nakakagambala sa kapaligiran, musika, pag-uusap o isang audiobook.


3. Gumamit ng monitor ng rate ng puso
Ang rate ng puso ay hindi mapag-aalinlanganan upang magsunog ng taba, dahil pinapayagan ka nitong malaman ang intensity kung saan ka nagtatrabaho kapag nagsasagawa ka ng cardiovascular exercise.
Ito ay kapaki-pakinabang lalo na kapag gumaganap ng hiit exercises (ehersisyo sa mataas na density agwat) Dahil sa mga ito, kahaliling napaka matinding agwat (na may rate ng puso nagtatrabaho sa pagitan ng 85% at 95%) at iba pa milder (sa pagitan ng 60% at 70%).
Ang pag-alam sa iyong ritmo ay tutulong sa iyo na mag-ehersisyo nang wasto at samakatuwid, i-maximize ang taba nasusunog.


4. I-update ang iyong mga gawain
Ang katawan ay matalino, at may kaugaliang mabilis na umangkop sa bawat bagong hamon na nagpapataw nito, na isang problema para sa layunin ng pagtaas ng kalamnan at pagsunog ng taba.
Karaniwan na sa mga gym ang magtuturo ay nagtatalaga sa iyo ng isang gawain at maghintay para sa iyo upang maisagawa para sa mga buwan. Huwag hayaan ang mangyari iyon. Sundin ito hanggang sa pakiramdam mo na ang iyong katawan ay dominado ito, at pagkatapos ay baguhin mo ito. May mga infinity ng pagsasanay na maglilingkod sa iyo para sa iyong mga layunin.

5. Pahinga at matulog na rin.
Maraming tao, sa sandaling nakapag-iangkop sila sa ehersisyo sa kanilang pang-araw-araw na gawain, malamang na nahuhumaling at tungkol sa ehersisyo, pagbabawas ng kahalagahan sa pamamahinga, ngunit ang pahinga ay mahalaga para sa iyo upang makita ang higit at mas mahusay na mga pagbabago sa iyong katawan.
Sa pagtulog, muling itinayo ng katawan ang mga fibers ng kalamnan para sa paglago nito. Gayundin, ito ay magbibigay sa iyo ng enerhiya na kinakailangan upang maisagawa hanggang sa maximum sa oras ng pagsasanay.
Sa kabilang banda, ang pahinga sa pagitan ng mga sesyon ng ehersisyo ay kinakailangan din. Dapat kang mag-alay ng ilang araw sa isang linggo sa pagbawi.


6. Mga pagsasanay sa tambalan
Hindi tulad ng mga pagsasanay sa paghihiwalay, na tumutuon sa isang kalamnan, ang mga composite exercise ay sumasakop sa ilang mga grupo ng kalamnan, na nagdaragdag sa pagsunog ng calories, dahil mas hinihingi sila.
Ang ilan sa mga pagsasanay na ito ay: squats, patay na timbang, dominado, lizards (push up) at strides o alok. Simulan ang iyong gawain sa mga pagsasanay na ito at pagkatapos ay isagawa ang mga paghihiwalay.


7. langis ng niyog bago pagsasanay
Ang langis ng niyog, pagiging isang puspos ngunit daluyan-chater taba, malayo mula sa pagtaas ng kolesterol, kung ano ang ginagawa nito ay upang bigyan ka ng agarang enerhiya para sa bago pagsasanay. Bilang karagdagan, ang isang pag-aaral na isinagawa noong 2003, ay tinutukoy na ang langis na ito ay tumutulong sa pagsunog ng taba ng katawan at mapabilis ang metabolismo, pagtulong sa kahulugan ng kalamnan. Para sa kadahilanang ito, ginagamit ito ng maraming physicaloculturist sa panahon bago ang mga kumpetisyon.


8. Nagsasagawa ng cardiovascular exercise pagkatapos ng puwersa
Bilang karagdagan sa na sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong mga antas ng enerhiya at pagtaas ng taba nasusunog, isang pag-aaral natagpuan na ang paglago hormon ay higit na nadagdagan kapag ang timbang pagsasanay ay unang gumanap.
Upang makamit ang kahulugan ng kalamnan, kailangan mong magsunog ng taba. Kapag ang paggawa ng mga timbang muna, ikaw ay ubusin ang mga reserbang glycogen, at para sa kapag ginawa mo ang cardiovascular exercise, pagkatapos ay susunugin ang taba nang direkta.
Samakatuwid, kung susundin mo ang payo na ito, maaari mong dagdagan ang mas maraming kalamnan kaysa sa kung ikaw ay nababaligtad.