Good Lifestyle

Lahat tayo ay may iba't ibang stress na nag-trigger sa buhay, maging ito ay mga relasyon, trabaho, o mga problema sa pagpapahalaga sa sarili. Kung hindi ka maaaring magrelaks, ang iyong diyeta ay maaaring maging bahagi ng dahilan kung bakit. Kapag ang aming utak ay nalulula, ito ay nakatutukso upang magtungo sa mataas na calorie, naprosesong pagkain, na nagbibigay ng mabilis na tulong bago maging isang malungkot na pag-crash. Kapag naka-stress ka, gamutin ang iyong katawan tulad ng isang templo at ang iyong kalusugan sa isip ay aanihin ang mga benepisyo. Narito ang aming mga paboritong pagkain upang mabawasan ang iyong pang-araw-araw na pagkabalisa at dagdagan ang iyong enerhiya.

1. Olive Oil.

Lumayo mula sa rantso dressing at drizzle dalawang tablespoons ng nakapagpapalusog langis ng oliba sa iyong salad.

Ang pang-araw-araw na olive oil consumption ay napatunayan na mapalakas ang serotonin. Iminumungkahi namin ang pagpunta para sa evoo (sobrang birhen langis ng oliba) na may maliit na pagproseso at naglalaman ng tonelada ng malusog na phenols. Iimbak ang iyong langis ng oliba sa isang madilim at malamig na lugar at tiyaking palagi mong ilagay ang takip sa gayon ang mga benepisyo ay hindi bumaba.

2. Spinach.

Maraming gumagawa ng isang mukha pagdating sa spinach, ngunit hindi namin pinag-uusapan ang mga wilted at malata iba't-ibang mga mani, kambing keso, at prutas sa isang raw spinach salad para sa isang nakakapreskong itinuturing. Ito ay mataas sa folic acid, na humahantong sa aming katawan upang makabuo ng serotonin at dopamine. Ang mga neurotransmitters ay hinihikayat ang relaxation vs hyped up adrenaline at nadagdagan cortisol. Sa pamamagitan ng malayo ang tastiest paraan upang makuha ang iyong folic acid.

3. Black tea.

Kung kailangan mo ng isang nakapagpapalakas, caffeinated na inumin upang makuha ka sa umaga, iminumungkahi namin ang paglipat sa itim na tsaa. Ang kape ay umalis sa iyo ng mga sabik na jitters sa buong araw, ngunit ang itim na tsaa ay talagang nagpapababa ng cortisol ad stress hormones na mas mabilis kaysa sa herbal tea drinkers! Ang tsaa ay naglalaman ng lahat ng uri ng mga goodies tulad ng polyphenols, flavonoids, at catechins. Ang lahat ay magarbong paraan ng pagsasabi na ang itim na tsaa ay gagawing masaya ang iyong neurotransmitters.

4. Red Peppers.

Laging ang aming mga paboritong hiwa up at dipped sa hummus, pulang peppers ay chock puno ng bitamina C, na may kakayahan upang itakwil ang mga bastos na libreng radicals at stress hormones. Kung kumain ka ng mga ito raw (tulad ng aming iminungkahing hummus ideya) ang antioxidants ay magkakaroon ng paraan higit pa pananatiling kapangyarihan. Gayunpaman, kung gusto mo ang mga ito sa isang pukyutan, maaari mo ring makuha ang iyong araw-araw na dosis ng bitamina C na paraan.

5. Steel cut oats.

Ang mga oats sa pangkalahatan ay puno ng hibla, na kung saan ay mahusay para sa iyong kalusugan at pinapanatili ang iyong gat regular. Gayunpaman, ang bakal na mga oats ay naglalaman ng pinaka-puro halaga ng nutrients, at tumutulong sa iyo na patatagin ang iyong asukal sa dugo. Ito ay kapag ang mga spike ng asukal sa dugo at pag-crash (salamat pino sugar) na nakatagpo kami ng ilang mga problema.

6. Buong Pretzels ng Wheat.

Naghahanap sa meryenda ngunit ayaw mong maabot ang isang bag ng chips? Munch sa ilang buong pretzels ng trigo! Miniature o malaki, ang mga ito ang tunay na maalat na meryenda. Nagbibigay ang mga ito ng isang kumbinasyon ng karbohidrat at hibla na nagpapalakas sa ating utak upang makagawa ng mas maraming serotonin. Iwasan ang mga pretzel o pagpipilian sa Street Cart o mga pagpipilian sa mga bar, na maaaring ma-laden ng grasa at tiyak na hindi buong trigo.

7. Madilim na tsokolate

Ang tsokolate ay maaaring maging isang tunay na lifesaver pagdating sa pagbawas ng stress, ngunit kung kailangan mong tumuon sa ratio ng "bean sa bar", na nangangahulugang mas maraming cacao at dalisay na sangkap kaysa sa naproseso na mga kalakal ni Hershey. Kapag wala itong dagdag na asukal, ang madilim na tsokolate ay maaaring magkaroon ng antioxidant at emosyonal na mga benepisyo upang makatulong na palamig ka.

8. Mga buto ng kalabasa.

Minsan kailangan mo lamang mag-snack sa isang bagay kapag ikaw ay stressed, at raw o inihaw na mga buto ng kalabasa ay maaaring talagang pindutin ang lugar habang curbing munchies. Ang mga buto ng kalabasa (at mga mani tulad ng mga almond) ay may mataas na antas ng magnesiyo, na namamahala ng mga antas ng stress at pagkahapo. Budburan ang mga ito sa isang salad o mangkok para sa isang nakakahumaling na idinagdag langutngot.

9. Strawberry.

Habang ikaw ay nasa ito, bakit hindi magkaroon ng ilang mga strawberry sa iyong madilim na tsokolate para sa panghuli romantikong meryenda na din ang iyong katawan mabuti? Ang mga berry na ito ay nakakagulat na mataas na hibla at may maraming mga bitamina C. bitamina C, sa maraming mga pag-aaral, ay ipinapakita upang mabawasan ang mga antas ng cortisol na karaniwang biglang tumaas sa panahon ng pagkabalisa ng mga panahon.

10. Oysters.

Oo, ang iyong paboritong maligayang oras na pagpapakasakit ay napakabuti din para sa iyo. Hindi lamang sila ay isang malakas na aprodisyak, ngunit ang mga maliliit at malansa na treat ay kilala para sa kanilang napakalaki na nilalaman ng sink (400% higit pa kaysa sa iminungkahing rekomendasyon sa pandiyeta) na magandang balita. Ang zinc mismo ay isang antioxidant, at nagpapalakas sa ating immune system kasama ang pagbaba ng stress at pamamaga.