Good Lifestyle

Maaaring nagtatapos ang tag-init, ngunit ang taglagas ay dumarating na may napakarilag at makukulay na hanay ng mga prutas at gulay. Hindi lamang sila ay isang kagandahan kapag tubog, ngunit ang mga makulay na sangkap ay naglalaman ng isang powerhouse ng nutrients na ang iyong immune system ay nangangailangan ng higit pa kaysa kailanman - lalo na sa panganib ng Covid-19. Kung naghahanap ka upang magpasaya ng iyong instagram kuwento habang pinapabuti ang iyong kalusugan, mag-opt para sa mga masasarap na pagpipilian sa halip na mabilis na pagkain.

1. Karot

Kung minsan ay makakakuha ka ng mga makukulay na ligaw na karot na mula sa cream hanggang purple, ngunit ang pinaka-karaniwan ay ang magandang orange hue. Pindutin ang iyong mga lokal na merkado ng magsasaka at isaalang-alang ang glazing ang mga ito sa honey bago pagbibigay sa kanila ng isang maghurno sa oven - ang resulta ay makatas at naka-pack na may higit sa double iyong araw-araw na dosis ng bitamina A.

2. Butter lettuce

Kung hindi ka pa handa para sa kale, isaalang-alang ang mantikilya litsugas. Ang makinis na litsugas na ito ay deliciously decadent at hindi lasa overly malusog. Ito ay isang perpektong karagdagan sa isang sanwits, o kahit na isang salad base sa sarili nitong. Ang mantikilya litsugas ay puno ng isang mahalagang antioxidant na tinatawag na beta-carotene at isang phytochemical na tinatawag na lutein. Ang parehong mga ito ay susi sa preventative mga panukala laban sa degenerative sakit.

3. Mushrooms.

Mayroong maraming iba't ibang mga uri ng mushroom. Gustung-gusto namin ang isang makatas na Portobello, o isang nakabubusog na sopas na kabute sa isang malamig na araw. Ang mga mushroom ay mahalagang isang pamamaga-nagpapababa ng superfood, at matatag ang mga ito sa lasa - sapat na ihahambing sa isang karne! Naka-pack din sila ng mga prebiotics, na nagpapakain sa microbiota sa iyong mga bituka at nagtataguyod ng malusog na panunaw.

4. Mga mansanas

Ang pagpili ng Apple ay isa sa aming mga paboritong aktibidad ng pagkahulog; Napakaraming bagay na maaari mong gawin sa kanila! Mula sa Apple at Squash Soup sa pagpupuno, mayroong maraming mga mapaglalang opsyon kasama ang mga klasikong hindi malusog na mga pagpipilian tulad ng Apple Pie at Strudel. Baked apple rings din pindutin ang lugar kapag iwisik mo ang natural na matamis na itinuturing na may kanela. Ang mga mansanas ay naglalaman ng bitamina C at tonelada ng mga antioxidant. Naglalaman din sila ng pektin, isang prebiotic na kilala upang mabawasan ang mataas na antas ng kolesterol habang pinapanatili ang iyong gat.

5. Brussel sprouts.

Marami sa atin ang naging traumatized sa pamamagitan ng pinakuluang Brussel sprouts, ngunit may mga paraan ng mas mahusay na paraan upang masulit ang lasa kapag nagluluto sa iyo. Subukan na bilhin ang mga ito sariwa sa tangkay na posible, at inihaw ang mga ito sa langis ng oliba, paminta, at asin sa oven. Ang mga ito ay naka-pack na may bakal at iba pang mga magandang-para-mga bitamina na palakasin ang iyong immune system.

6. Sweet Potatoes.

Mayroong higit pang mga paraan upang kumain ng matamis na patatas kaysa sa isang kaserol na may artipisyal na pinatamis na marshmallow. Maaari mong iguhit ang mga ito sa matamis na patatas fries, o maglingkod sa kanila bilang isang mash sa gilid na may inihaw na isda o manok. Ang mga ito ay naka-pack na may hibla upang panatilihin kang mas buong para sa mas mahaba, at din napuno ng bitamina C at A. Kung pinutol mo ang mga ito sa chips, gumawa din sila ng ilang medyo isip-pamumulaklak nachos.

7. FIGS.

Ang ultimate add-on sa anumang charcuterie board, igos parehong hitsura at lasa nakasisilaw. Ang mga ito ay naka-pack na may hibla at na kilala sa mas mababang masamang kolesterol, habang regulating dugo asukal at potasa, parehong na maaaring mapabuti ang presyon ng dugo. Kung nakita mo ang iyong sarili sa pagganyak sa meryenda sa buong araw o magdusa mula sa madalas na paninigas ng dumi, isaalang-alang ang paggawa ng isang fig, kambing na keso at walnut salad. Ang mga igos ay katulad din sa kanilang sarili.

8. beets.

Ang lilang-pulang gulay na ito ay nakakaapekto sa parehong kulay nito, at ang mga benepisyo sa kalusugan nito. Ang root veggie ay naglalaman ng mga betalains, isang phytonutrient na nakikipaglaban sa pamamaga at may mga katangian ng antioxidant. Ang mga beet ay maaari ring makatulong sa aming mga katawan sumipsip ng kaltsyum mas mahusay. Kapag namimili ka para sa iyong mga beets, subukang pumili ng mas maliit na mga bago, na magiging mas malambot kaysa sa mga beets na mas malaki. Sila ay sapat na matamis upang lumabas sa isang dessert ngunit din gumawa ng isang kasiya-siya side dish o salad.

9. butternut squash.

Kapag walang hit sa lugar, isang mainit na mangkok ng butternut squash na sopas. Ang makinis na texture nito ay halos nakakahumaling kapag pureed, ngunit kung ikaw kubo isa sa mga ito up at inihaw ito, ang lasa ay parehong kahanga-hanga. Siguraduhin na magdagdag ng mga seasonings tulad ng bawang at asin! Ang bitamina C ay makakatulong na panatilihing malakas ang iyong immune system, habang ang beta-carotene ay tumutulong sa pag-optimize ng kalusugan ng mata.

10. Grapes.

Ang mga ubas ay tulad ng kendi ng kalikasan. Mahirap silang ilagay kapag tumigil ka, at habang ginagawa nila ang isa sa mga pinakamahusay na imbensyon kailanman - alak - lasa sila medyo kamangha-manghang sa kanilang sarili pati na rin. May mga walang katapusang varieties ng mga ubas, at kahit na lasa sila tulad ng dessert, naglalaman ang mga ito ng mga sangkap tulad ng bitamina K, na nagbibigay-daan sa mas malakas na mga buto, kasama ang polyphenols, kung hindi man ay kilala bilang micronutrients.