Good Lifestyle

Ang Yoga sa Sanskrit ay nangangahulugang 'pagkakaisa' - pagiging isa sa iyong espiritu, isip, at katawan. Iyon ang dahilan kung bakit ang sinaunang pagsasanay ng yoga, na umiiral sa loob ng libu-libong taon, ay hindi lamang mga pisikal na gawain, static postures (asanas), at mga pagsasanay sa paghinga upang mapanatiling malusog ang ating mga katawan, kundi pati na rin ang isang bilang ng mga espirituwal na gawain tulad ng pagmumuni-muni at pag-iisip. Ngunit kung wala kang panahon para sa isang malalim na pag-aaral ng yoga, huwag mawalan ng pag-asa. Maaari kang magsimula sa bahay na may ilang madaling asanas at makita kung paano ito gumagana para sa iyo. Narito ang 8 yoga poses upang mapalakas ang iyong kaligtasan sa sakit, kakayahang umangkop, at mood.

Tadasana (bundok magpose)

Ito ay maaaring mukhang tulad ng isang napaka-simpleng paninindigan, ngunit sa sandaling master mo ito, pagpapantay lahat ng iyong mga bahagi ng katawan sa isang tuwid na linya, makikita mo na ito sa anumang paraan nararamdaman hindi natural. Iyon ang mangyayari dahil karamihan sa mga oras na kami ay yumuko, umupo sa kakaibang mga posisyon, at kakulangan ng kakayahang umangkop dahil sa laging nakaupo at hindi sapat na kilusan. Ito ang pangunahing pose para sa anumang asanas na iyong ginagawa sa ibang pagkakataon at ito ay agad na magpapakita sa iyo kung mayroon kang anumang mga isyu sa iyong gulugod.

Vrksasana (puno magpose)

Kung madalas mong pakiramdam na ang iyong isip ay hindi balanse at malamang na tanungin ang lahat, pagkatapos ay ang VRKSASANA o puno ay dapat maging isa sa iyong mga paborito. Maaari kang makaranas ng ilang mga paghihirap kapag nagsimula ka, ngunit habang ginagawa mo nang higit pa at higit pa, maipon mo ang katatagan at ang iyong balanse ay mapabuti ang lahat ng aspeto ng buhay. Pinatitibay din nito ang iyong gulugod at nagpapabuti ng pustura.

Matsyasana (isda magpose)

Ang Matsyasana ay isa sa mga pinaka-nakapagpapasiglang poses na nagpapalakas sa iyong core, nagpapabuti ng flexibility ng gulugod, habang pinapalakas ang iyong kaligtasan sa sakit. Lubos itong nagdaragdag ng mga antas ng enerhiya at tumutulong na mabawasan ang stress. Binubuksan nito ang iyong dibdib at baga, ilalabas ang anumang mga naka-block na emosyon na maaaring mayroon ka doon. Ang Pose Pose ay isang mahusay na tagasunod sa kaligtasan na lubos na mapapabuti ang iyong kalooban kung tapos na sa isang regular na batayan.

Virabhadrasana (mandirigma magpose)

Ang Virabhadrasana ay isa sa mga pinakamahusay na poses pagdating sa pagpapabuti ng iyong kakayahang umangkop. Pinangalanan pagkatapos ng isang mandirigma Veerabhadra mula sa Hindu mythology, ito rin ay lumilikha ng isang empowering pakiramdam, habang pagpapabuti ng konsentrasyon at focus. Tinutulungan nito ang pag-abot, dibdib, tiyan, baga, at lubos na nagpapabuti sa pangkalahatang lakas. Pinatitibay din nito ang iyong mga joints at tumutulong sa iyo na maging mas matatag - parehong sa iyong mga paa at sa loob ng iyong isip.

Dhanurasana (yumuko magpose)

Dhanurasana ay isang mahusay na pose upang subukan kapag ikaw ay pakiramdam down, uptight, o magkaroon ng ilang mga supressed emotion paggawa ng serbesa. Ang asana ay nagbukas ng iyong dibdib at puso, na nagpapahintulot sa iyo na huminga nang malalim at madali, baluktot ang buong katawan sa isang magandang arko. Ang pose na ito ay nagpapagaan ng stress at sikolohikal na presyon, nagpapadala ng isang senyas sa iyong isip na okay na magrelaks at hindi na kailangang magsara. Tinutulungan din nito ang pasiglahin ang mga organo ng digestive.

Balasana (bata magpose)

Ang Balasana ay isa sa pinakamadali at pinaka-kapaki-pakinabang na yogic poses kahit na maaaring gawin ng isang baguhan. Perpekto ito para sa pagpapatahimik ng iyong isip at pagbawas ng stress habang nararamdaman mong ligtas at protektado. Ang asana na ito ay ginagaya sa iyo sa loob ng sinapupunan, kaya nananatili sa ganitong pose para sa isang mahabang panahon ay maaaring magdala ng mahusay na kapayapaan sa iyong isip. Bukod sa pagpapatahimik nito, ang Balasana ay umaabot din sa iyong tiyan at tumutulong sa pag-flush out toxins, na napakahalaga para sa iyo kaligtasan sa sakit.

Viparita Karani (mga binti sa pader magpose)

Viparita Karani ay ang bilang isa magpose pagdating sa nakakarelaks na parehong isip at katawan. Ito ay nangangailangan ng walang pagsisikap upang makuha ang iyong mga paa sa pader, at pagkatapos ay tamasahin mo lamang ang hindi kapani-paniwala epekto ito ay sa iyo. Ito ay isang mahusay na pose para sa pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at ito ay lubos na mapalakas ang iyong lymphatic system, na circulates mula sa iyong mga paa hanggang sa iyong ulo. Tinutulungan nito ang pag-flush out toxins, lubhang nagpapabuti sa iyong kaligtasan sa sakit, at pinalalakas ang iyong nervous system.

Sukhasana (upo magpose)

Ang pag-upo at paghinga (o paggawa ng Pranayama sa mga tuntunin ng yogic) ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang sa kalusugan ng iyong isip, katawan, at kaluluwa. Sa sandaling matapos mo ang iyong mga pangunahing asanas, umupo ka lamang sa Sukhasana magpose at alinman gawin ang isang hanay ng mga pagsasanay sa paghinga o ganap na mamahinga at huminga nang normal. Tumutok sa iyong paghinga at pakiramdam tulad ng iyong buong isip at katawan relaxes habang ginagawa mo ito. Ito ay kalmado ang iyong mga nerbiyos, bawasan ang stress, at pagbutihin ang pag-iisip. Maging naroroon sa sandaling ito at tamasahin ang pakiramdam ng pagiging buhay lamang.