Good Lifestyle

Ang araw ay matalo sa amin ito buong tag-init, at habang madali upang bagay-bagay ang iyong mukha sa ice cream, ginagawa ito ay marahil lamang gumawa ng pakiramdam mo mas lightheaded sa panahon ng isang init alon.

Sa katunayan, marami sa atin ang walang gana sa lahat sa mainit na panahon. Ito ay dahil sinusubukan ng aming katawan na kontrolin ang temperatura nito sa pamamagitan ng pagbawas ng panunaw, na bumubuo ng init sa katawan. Upang mapanatili ang iyong cool na ang panahon ay lumalaki sa loob ng 30 Celsius, sundin ang mga tip na ito na nutrisyonista.

1. H2O.

Uminom ng mas maraming tubig hangga't maaari. Nangangahulugan ito ng 6-8 baso o hangga't maaari mong tiisin. Maaari mong maisagawa ito sa pamamagitan ng gripo ng tubig at inumin tulad ng gatas, ngunit ang pagawaan ng gatas ay maaaring pumunta sa iyo sa mainit na panahon.

2. Sports Drinks.

Uminom ng mga inumin ng enerhiya at sports drink kung gumagawa ka ng ehersisyo sa labas. Hindi mo kailangang tumigil sa pag-ehersisyo nang ganap sa isang heatwave, ngunit ang pananatiling hydrated at hawak sa iyong mga electrolytes ay mahalaga. Punan ang mga ito ng ice cubes na naglalaman ng frozen na prutas o masarap na damo tulad ng mint o balanoy, upang manatiling cool at makakuha ng ilang lasa.

3. Mga pagkain na may tubig

Kumain ng liwanag at hydrating na pagkain. Sila ay magpapanatili sa iyo ng energized sa buong araw. Kabilang dito ang mga strawberry, melon, litsugas, pipino, at kintsay. Sino ang hindi nagmamahal sa isang nakakapreskong baso ng tubig na pipino o isang smoothie ng prutas?

4.Gumawa ng mga pagkain sa taglamig na naaangkop sa tag-init

Lumiko taglamig entrees sa mga tag-init! Karaniwang kinabibilangan ng mga pagkain sa taglamig ang hydrating (ngunit mainit) na pagkain tulad ng oatmeal, sopas, at stews. Palamigin ang mga pagkain at gamitin ang mga seasonal na sangkap ng tag-init upang manatiling mapangalagaan at panatilihin ang uhaw na na-quenched. Ang isang gazpacho sopas ay palamig ka pababa, tulad ng isang gisantes at mint sopas.

5. Ibabad ang lahat sa sitrus

Magdagdag ng mga marinade na nakabase sa sitrus sa karne at isda. Sa paggawa nito, binubuwag mo ang istraktura ng protina at gumawa ng hibla sa mga karne na mas natutunaw. Dagdag pa, sino ang hindi nagmamahal sa isang magandang citrus rub?

6. Kumuha ng creative sa Salad.

Ang Salad ang iyong pinakamatalik na kaibigan! Maaari mong punan ito ng mga cool at nutrisyon ingredients na puno ng mga nakakapreskong mga texture. Maraming salad ang naglalaman din ng hydrating greens na nakakatulong.

7. Ang Spice ay isang no-no.

Iwasan ang maanghang na pagkain. Kung mahilig ka sa pampalasa sa iyong buhay, malamang na ito ay isang matigas na marinig, ngunit ang pagkain ng mga clove, chilli peppers, kanela, o iba pang mga maanghang na pagkain ay maaaring madagdagan ang iyong metabolismo at maiwasan ang paglamig epekto ng lahat ng bagay na digest mo.

8.Ang mga prutas ay iyong tagapagligtas

Pumunta para sa hydrating fruits tulad ng berries at melon ngunit maiwasan ang mga mani. Pinananatili nila ang enerhiya ngunit almonds, cashews at walnuts lahat ng bumuo ng init ng katawan. Upang labanan ito, sundin ang isang panuntunan sa pagkain ng init: ibabad ang iyong mga mani sa magdamag bago kainin sila.

9. Lumayo mula sa malalim na fryer.

Ang Fried Food ay isang no-no. Ito ay nakatutukso na umupo sa beach na may ilang mga beignets o french fries, ngunit ang lahat ng langis ay maaaring aktwal na pumipigil sa iyo mula sa tamang panunaw, at lumilikha ng isang nasusunog pakiramdam sa iyong tiyak. Hindi ito masaya sa lahat sa nagliliyab na araw.

10. Decaffeinate ang iyong mga inumin

Pumunta para sa isang tasa ng iced decaf green tea over caffeine. Siguraduhin na ang iced cappuccino tunog nagre-refresh sa una, ngunit kape lumikha ng karagdagang init, at parehong napupunta para sa mataas na caffeine teas o soda. Ang mga pagpipilian sa decaffeinated ay maaari pa ring magkaroon ng diuretikong epekto, kaya kung patuloy mong ginagamit ang banyo, siguraduhin na palitan ang nilalaman ng tubig.

11. Pagkain prep sa AM.

Subukan na magluto sa maagang umaga o pagkatapos lumubog ang araw. Ang pagkain sa gabi ay hindi masyadong mabuti para sa iyong kalusugan, kaya iminumungkahi namin ang pagluluto kapag gisingin mo at pagkain prepping para sa araw. Kapag nagluluto ka sa pagitan ng 12 at 4, ang araw at temperatura ay nasa pinakamatibay nito, at ang paggamit ng gas stove ay maaaring magpainit sa bahay nang mabilis.

12. Ang mga kamatis ay puno ng tubig

Magdagdag ng mga kamatis sa iyong salad at almusal. Ang mga kamatis ay 93-94% ng tubig depende sa iba't iba, at masarap din ang mga sandwich.

13.Ang lihim na ginintuang pulbos

Magdagdag ng turmerik sa mga pagkain na lutuin mo. Ang curcumin, ang aktibong sahog sa makapangyarihang damo na ito, ay napaka-anti-namumula at may mga tonelada ng iba pang mga benepisyo sa kalusugan. Ito ay isang kamangha-manghang paraan upang magluto ng Indian food nang walang spice. Maaari ka ring gumawa ng Mac at keso na may turmerik.

14. Manatiling hydrated sa pakwan

Ang pakwan ay ang opisyal na bunga ng tag-init. Pero bakit? Bukod sa pagkakaroon ng isang mataas na nilalaman ng kalangitan, mayroon itong isang amino acid na tinatawag na citrulline. Naglalabas ito ng mga daluyan ng dugo na nagpapahintulot sa mas maraming dugo na magpalipat-lipat sa paligid ng katawan, sa huli ay pinapalamig ang iyong katawan.

15. Laki ay lahat.

Ang kontrol ng bahagi ay ang lahat ng bagay pagdating sa paghawak ng init .. kumain sa maliit, light mga bahagi na may sariwang pagkain. Huwag kumain nang labis sa napakalaking bahagi, o labis na karga ang mga maliliit na bahagi na may asin. Ang paggawa nito ay pakiramdam mo namumulaklak, mabigat, at pawis.