Good Lifestyle

Ang pagkabalisa ay isa sa mga pinakamalaking sakit ng modernong sangkatauhan, habang ang stress ay naging isang pang-araw-araw na kasama para sa milyun-milyong tao sa buong mundo. Bakit iyon? Ang mabilis na buhay na binuo namin para sa ating sarili ay hinihingi ang ating buong pansin at inilalagay ang napakaraming presyur sa atin na tayo ay labis na na-overload sa mga bagay na kailangan nating gawin, ang mga tao na makita, at mga lugar upang bisitahin. Nakalimutan natin na ang tunay na kaligayahan ay namamalagi sa mga sandali ng katahimikan, kapayapaan, at tahimik na hindi nakakondisyon ng mundo sa labas. Gusto mong tandaan kung paano ito pakiramdam masaya at relaxed pagiging sa iyong sariling sarili? Narito ang 8 madaling paraan upang mapupuksa ang stress at pagkabalisa ngayon.

Huminga ng malalim

Ang pinakamadaling paraan upang makabalik dito at ngayon ay huminga lamang. Umupo, magpahinga, i-off ang lahat ng iyong mga gadget at balita, buksan ang mga bintana para sa ilang mga sariwang hangin, at lumanghap ng dahan-dahan at malalim. Maaari kang maglagay ng kamay sa iyong tiyan upang makakuha ng mas malalim sa prosesong ito. Huminga nang palabas, nakakarelaks hangga't maaari. Tumutok sa lahat ng pansin sa iyong hininga, subukan upang pabagalin ito hangga't nararamdaman kumportable. Ito ay ang pinakamadali at pinakamabilis na paraan upang kalmado ang iyong sarili at hayaan ang mga negatibong emosyon. Ang malalim na paghinga ay nagpapababa sa iyong rate ng puso sa natural na paraan, nagdadala ng kapayapaan sa iyong isip.

Makinig sa kalikasan

Kahit na nakatira ka sa gitna ng gubat ng lungsod o hindi maaaring lumabas dahil sa iba't ibang mga kadahilanan, may iba't ibang mga paraan na maaari mo pa ring tangkilikin ang pagpapatahimik na epekto ng kalikasan ng ina. Kung kailangan mo ng magandang visual upang lumikha ng pakiramdam ng pagiging out, i-download ang ilang mga video ng kalikasan at gumugol ng ilang oras na nanonood ng mga ito nang tuluy-tuloy. Ang isa pang paraan ay upang mahanap ang ilang mga tunog ng kalikasan (ang YouTube ay may lahat ng ito), umupo nang kumportable, at hayaan silang magdadala sa iyo sa isang paglalakbay sa kagubatan, parang, bundok, maulan jungles, at napakarilag vistas. Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga taong nakatira malapit sa kalikasan ay may mga lifespans, mas mahusay na kalusugan, at kalmado isip kumpara sa mga taong naninirahan sa lungsod. Ang iyong pagkabalisa ay agad na umalis!

Mag-unplug mula sa social media.

Sa mga oras ng stress at pagkabalisa ito ay pinaka-mahalaga upang mag-unplug mula sa social media at bawasan ang daloy ng impormasyon. Karamihan sa mga oras na nakakakuha kami ng pagkabalisa sa pagbabantay ng balita, nagbabasa tungkol sa buhay, sitwasyon, at mga problema sa mundo. Makakakuha ka ng emosyonal na kasangkot sa mga bagay na hindi mo maaaring talagang impluwensyahan (maliban kung ikaw ay nagbabalak na kumuha ng ilang malubhang pagkilos), ngunit ang stress at pagkabalisa ay patuloy na nagtatayo, at ang tanging paraan na matutulungan mo ang iyong sarili ay itigil ang daloy na iyon. Kung ang isang tao ay may buhay na tila mas mahusay na buhay kaysa sa iyo - maging masaya para sa kanila, at kung ang isang tao ay lumilikha lamang ng negatibiti sa iyong feed - magpaalam sa mga taong iyon. Ito ang uri ng kalinisan ng impormasyon na gagawing mas maligaya sa iyo.

Ehersisyo

Hindi mo kailangang magsimula ng isang online na kurso na may mahilig sa gym upang maging mas mahusay ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili, ngunit ang isang maliit na ehersisyo ay kinakailangan upang ipaalala sa iyo ang tungkol sa iyong katawan at mga pangangailangan nito. Ang mga regular na ehersisyo ay hindi lamang nakapagtiwala sa iyo tungkol sa iyong katawan, ngunit itinataguyod din nila ang malusog na pagtulog at pagbutihin ang iyong kalagayan nang malaki. Ang pag-eehersisyo ay tumutulong sa iyong katawan na ilabas ang endorphins, na agad na mapalakas ang iyong kalooban at kabutihan. Ang regular na ehersisyo ay binabawasan din ang mga antas ng stress hormone cortisol. Ang pagtulog ay magiging mas mahusay, masyadong!

Subukan ang Aromatherapy

Ang mga mahahalagang langis ay kilala na magkaroon ng iba't ibang nakapagpapagaling na katangian - ang ilan sa kanila ay may isang malakas na pagpapatahimik na epekto at maaaring mabawasan ang mga antas ng pagkabalisa. Ang Lavender, Neroli, at Sandalwood ay may mga katangian ng paglilinis at gagawin ang iyong silid na madamdamin at sariwa, habang ang mga langis tulad ng Rose, Ylang-ylang, geranium, at kamangyan ay magpapatuloy sa iyong isip at magdagdag ng matamis na aroma sa iyong espasyo. Maaari kang maglagay ng ilang patak sa isang espesyal na aroma lamp o gumamit lamang ng kandila. Ang init ng kandila ay gagawin ang aroma na kumalat sa buong lugar!

Tawa ka pa

Kung sa tingin mo tulad ng ehersisyo at paglipat sa paligid ay hindi makakatulong sa iyo magkano, pagkatapos ay subukan tumatawa nang malakas. Oo, maaari mo itong gawin tulad ng-isang alon ng pagtawa ay magdadala sa iyo sa kahit na kung hindi mo pakiramdam magkano nilibang sa sandaling ito. Panoorin ang iyong mga paboritong sitcom at komedya, at binge-panoorin ang mga ito hanggang sa ang iyong tiyan ay nagsisimula nasasaktan mula sa pagtawa. Ito ang pinakamahusay na anti-stress remedyo habang ito ay agad na nagpapalakas sa iyong mga endorphins at ginagawang mas mahusay ang pakiramdam mo tungkol sa lahat.

Abutin ang iyong mga kaibigan

Ipinapakita ng iba't ibang mga pag-aaral na ang paggugol ng oras sa mga kaibigan at pamilya ay mahalaga sa iyong kabutihan. Tunay na tayo, ang mga nilalang sa lipunan, at nag-iisa kapag nararamdaman mo ay ang pinakamasamang bagay na maaari mong gawin sa iyong sarili. Kahit na ang pakikipag-usap sa iyong mga besties ay mapawi ang ilan sa mga stress, lalo na kapag ibuhos mo ang iyong puso tungkol sa kung ano ang nagagalit sa iyo. Ang pakikinig sa iyong mga kaibigan at mga miyembro ng pamilya ay nagbabago sa iyong pagtuon mula sa iyong sarili sa kanilang buhay, problema, at maligayang sandali. Ang lahat ng ito ay tumutulong sa iyong katawan gumawa ng mas maraming oxytocin, na responsable para sa relieving stress. Ito ay isang win-win para sa lahat!

Magnilay

Ang pagmumuni-muni ay isa sa mga pinaka-makapangyarihang mga diskarte sa pagpapatahimik na nagdaragdag ng pag-iisip at ang pakiramdam ng pagiging naroroon sa sandaling ito. Dadalhin ka pabalik sa iyong sarili, ang iyong katawan, ang iyong kapaligiran, at ang iyong kalooban. Maaari mong obserbahan ang lahat ng bagay na nangyayari sa iyo sa ngayon. Mas kaunti kang nag-aalala tungkol sa kung ano ang darating at hindi nagmamalasakit sa nakaraan na nawala na. Ang mga diskarte sa pagmumuni-muni ay nag-iiba at maaari mong piliin ang isa na nababagay sa iyo - makinig sa pagpapatahimik ng musika, tumuon sa iyong paghinga, liwanag ng kandila at tingnan ito hanggang sa ang iyong isip ay nagpapababa, o pagmasdan lamang ang view mula sa iyong window. Ang bilis ng kamay ay upang ihinto ang iyong sarili mula sa nababahala at upang tamasahin ang pagiging dito at ngayon.