Good Lifestyle

Yogais ang perpektong paraan upang pasiglahin ang iyong mga umaga at revitalize yourtired, groggy katawan. Ito ay hindi tulad ng matinding bilang isang full-on cardioworkout, at maaaring talagang makatulong sa panunaw at revving up yourmetabolism. Narito ang pinakamahusay na beginner friendly yoga gumagalaw upang subukan sa am.

1.standing forward fold.

Ito ay ang iyong unang paglipat. Tumayo sa iyong feed hip distance apartslightly baluktot ang iyong mga tuhod at malumanay folding pasulong sa isang relaxedneck, at timbangin nakasentro sa gitna ng bawat paa.

2. Posechild's pose.

Ito ay isang napaka-simpleng pose na madaling ibagay para sa lahat ng antas. Lumuhod ang iyong dibdib pababa sa iyong mga thighs upang ang iyong noo ay hinawakan ang Thefloor, lengthening arm sa magkabilang panig o stacking ang mga ito sa ilalim ng Theforhead. Hininga sa dahan-dahan at hayaan ang mga buto-buto lumawak. Habang huminga nang palabas ang mga pigi sa likod patungo sa mga takong, umaabot sa iyong likod.

3.Happy baby.

Starton iyong likod, resting mo ulo alinman sa isang unan o sa lupa. Dahan-dahang iguhit ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib, daklot ang mga panlabas na gilid ng iyong mga paa at malagkit na mga tuhod sa loob. Pull sa iyong mga paa lightlyas tuhod drop sa bawat panig ng iyong katawan ng katawan.

4.cat sa cow.

Starton lahat ng apat na may mga kamay sa ilalim ng mga balikat at tuhod sa ilalim ng hips, dropyour tiyan at arko ang iyong gulugod, pag-aangat ng iyong dibdib at pag-aangat sa iyongilbone habang lumanghap ka. Kapag huminga nang palabas, curve ang iyong gulugod sa initposite posisyon pagpindot sa sahig ang layo, tulad ng isang galit na pusa.

5.Downward dog

Placeyour palms sa banig o lupa ng isang bit mas malawak kaysa sa lapad ng balikat, tucking ang mga daliri ng paa bilang iyong elevator hips mataas sa hangin. Ang chestshould ilipat paurong ang mga thighs habang ang mga armas ay mananatiling tuwid andhead strays lundo. I-roll ang iyong balikat ang layo mula sa mga tuhod, at kumpara sa mataas upang mapanatili ang iyong soles sa lupa at makuha ang buong kahabaan.

6.Locust pose.

Ito ay isang pagkakaiba-iba ng backbend na nagpapalakas sa iyong mas mababang likod at legswhile na nagpapalawak ng gulugod at binubuksan ang iyong dibdib. Magsinungaling sa iyong mga arm sa pamamagitan ng iyong mga gilid, palma up. Lite ang iyong mga armas, binti, itaas na katawan, at ulo aktibong, hawak para sa 45 segundo bago ang iyong mouse.

7.Twisted chair.

Ang ito ay nagdaragdag ng sirkulasyon at ang pag-ikot ng paggalaw ay nagising sa mga organo ng iyong mga organo, na tumutulong sa iyong digest. Tumayo sa mga paa at legtothether, baluktot tuhod at paglubog hips sa isang squat posisyon withpalms sa harap ng dibdib. I-rotate ang gulugod at dalhin ang tamang tuhod ng tuhod sa dibdib na may dibdib.

8.Camel Pose.

Binuksan ni Thispose ang iyong dibdib at nagpapataas ng kapasidad ng baga, na tumutulong sa Youtake ang mga malalim na malalim na paghinga na nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang iyong cool. Startkneeling mataas na may hips sa pagluhod, na may timbang pinindot sa shinsand ang tops ng paa. Ilagay ang iyong mga daliri sa paa at ilagay ang iyong mga kamay sa iyongSacrum, pag-aangat ng dibdib bilang iyong mga kamay sa paglabas sa iyong takong Andarch ang gulugod.

9.Eated twist.

Ito ay isang foundational intro ang spinal twist, at tapos na cross leggedrather kaysa namamalagi. Maaari pa ring gawin ito sa iyong kama. Sa isang seatedposition, kumuha ng isang malalim na paghinga at huminga nang palabas, pag-on kaya ang iyong karapatan handis dinala sa iyong kaliwang tuhod, naghahanap sa likod mo. Magpahinga at lumipat, exhaling sa kabilang panig.

10.crescent lunge

Ito ay isang kamangha-manghang hip opener na mangyayari rin upang makuha ang iyong rate ng puso. Simula sa pababa aso, hakbang ang iyong kanang paa sa pagitan ng iyonghands. Ibaba ang iyong mga hips sa isang posisyon na tulad ng lunge, paglilipat ng timbang papunta sa bola ng likod na paa na may hips squared at armas na umaabot sa mga kisame.

11.plow pose.

Ang Thisinversion ay maaaring tumagal ng ilang oras upang gumana hanggang sa, ngunit ito ay nagpapakinabang sa iyong pagtataguyod at nagtataguyod ng endorphins upang dumaloy sa pamamagitan ng iyong katawan, na tumutulong sa malabo umaga. Magsinungaling sa iyong likod na may mga binti sa teair patungo sa kisame. Ang mga armas na may palm down, pindutin ang mga kamay at iangat ang iyong mga binti sa ulo. Dalhin ang mga kamay sa iyong backif support ay kinakailangan.

12.Spinal twist

Lieon iyong likod na may parehong mga tuhod sa patungo sa dibdib. Holding one kneeinto ang dibdib, hayaan ang iba pang mga binti ituwid sa sahig. Dalhin ang baluktot na tuhod sa buong katawan ngunit panatilihin ang iyong balikat blades sa thefloor. Lumiko ang ulo upang tumingin sa dapat para sa isang kabuuang twist. Kumpleto sa kabilang panig.

13.Triangle Pose.

Nakatayo, palawakin ang iyong binti tumayo sa haba ng isang binti. Dalhin ang iyong kanang paa sa gilid, aligning ang sakong na may sentro ng arko ng otherfoot. Kumuha ng mga armas kahilera sa lupa at maabot ang karapatan sa pag-iingat ng mga binti tuwid at nakatuon. Torso length at ang chestopen up.

14.wide leg forward fold.

Ang Fold Fold na ito ay maaaring maging mas mahusay sa ilang kaysa sa di-malawak na leggedvariation. Pinababa nito ang iyong gulugod habang gloriously stretching yourhamstrings at nagbibigay-daan para sa ilang mga pagkilos sa pagbabaligtad upang lumiwanag.

15.Eagle pose.

Simulan ang nakatayo na may baluktot na tuhod. Itaas ang iyong kanang binti at sa paligid ng nakatayo binti, hooking ang bukung-bukong at paa sa likod ng guya ng iba pang mga binti. Lababo ang iyong mga hips at pabalik sa isang squat tulad ng posisyon, tumatawid sa mga armas sa elbows, at pagpapanatiling wrists sa harap ng dibdib. Iling ang mga binti pagkatapos mong palayain.