Good Lifestyle

Maging tapat tayo, lahat tayo ay nagtatrabaho nang napakahirap at karaniwan sa isang hunched na posisyon sa isang laptop. Alam namin na masama para sa amin, hindi namin ito matutulungan. Umupo kami sa masamang pustura araw sa at araw out, at pagkatapos ay hindi namin masabi na kami ay nagulat, kami sa halip inis sa kung magkano ang aming likod masakit, kung paano matigas ang aming leeg at balikat at kung paano kakila-kilabot ang aming pustura ay. Ito ay hindi lamang opisina ng trabaho na nakakaimpluwensya dito. Nakukuha mo ang parehong resulta sa pamamagitan ng pagmamaneho, pag-aangat ng mabibigat na bag, nagdadala ng mga bata sa iyong mga bisig ng maraming, at kahit na gumagasta ng oras sa pag-scroll ng iyong telepono sa pamamagitan ng Twitter, Facebook, Instagram. Ang lahat ng mga salik na ito ay nakakatulong sa masamang pustura. Ngunit narito kami upang sabihin sa iyo ang tungkol sa 7 pagsasanay na maaaring makatulong sa iyo na ayusin ang masamang pustura.

1. Wall balikat kahabaan
Maraming oras ang sanhi ng masamang pustura ay mga kalamnan na masyadong masikip. Kailangan mong i-stretch ang mga ito. Kaya una sa lahat ay subukan na paluwagin ang aming mga balikat. Ito ay isang madaling ehersisyo upang gawin. Tumayo lamang sa tabi ng isang pader, ilagay ang isang kamay papunta sa antas ng iyong balikat, at pagkatapos ay subukan upang i-upo upang harapin ang layo mula sa pader upang ang iyong braso ay nasa likod mo. Huwag itulak ang iyong sarili masyadong matigas, pakiramdam lamang ang kahabaan para sa tungkol sa 15 segundo sa isang pagkakataon. Ulitin sa kabilang panig.

2. Wall Downdog.
Ang kahabaan na ito ay dapat na makatulong sa iyo na magrelaks hindi lamang matigas balikat ngunit isang matigas dibdib masyadong. Tumayo ka lamang sa iyong mukha patungo sa dingding, ilagay ang mga kamay sa dingding at lumayo hanggang sa nasa posisyon ka sa larawan. Pindutin ang Palms sa pader at mag-abot pababa.

3. Cat / Cow Pose.
Marahil alam mo ang pusa / baka magpose kung nagawa mo na ang anumang yoga. Ito ay isang mahusay na paraan upang mabatak at palakasin ang iyong mga kalamnan sa likod. Madaling gawin at inirerekumenda namin ang paggawa nito araw-araw, at paggawa ng ilang reps sa isang pagkakataon. Ang layunin ay upang makuha ang iyong gulugod na gumagalaw sa parehong direksyon at talagang pakiramdam ang bawat kalamnan sa iyong likod.

4. Wall Angel.
Ang pagsasanay na ito ay tumutulong sa iyo na talagang ituwid at palakasin ang iyong likod. Ipapakita rin nito sa iyo ang tunay na hanay ng paggalaw na dapat mong magkaroon sa iyong mga balikat. Tumayo ka lamang sa iyong likod sa dingding na nakabukas ang iyong mga bisig sa gilid. Pagkatapos ay yumuko ang iyong mga bisig sa siko. Ang layunin ay upang magkaroon ng parehong iyong mga elbows at ang likod ng iyong mga kamay hawakan ang pader. Subukan na ilipat ang iyong mga armas pataas at pababa sa baluktot na posisyon habang hinahawakan ang dingding. Mas mahirap kaysa sa hitsura nito upang gawin ito habang pinapanatili ang iyong mga elbow at kamay na hawakan ang pader.

5. Mataas na Plank
Ang mga plank ay mahusay para sa pagpapalakas ng iyong core at isang malakas na core ay nangangahulugan na magkakaroon ka ng mas mahusay na pustura. Ang isang mataas na plank ay nangangahulugan lamang na ginagawa mo ito sa iyong mga kamay sa halip ng iyong mga elbow. Magsimula sa paggawa nito sa loob ng 30 segundo sa isang pagkakataon at dagdagan iyon sa paglipas ng panahon.

6. Superman.
Ang pagpapalakas ng iyong likod na kalamnan ay mahalaga sa pagkakaroon ng magandang pustura. Kung malakas ang iyong likod, masusumpungan mo ito nang mas madali upang mahawakan ang magandang pustura nang hindi talaga napansin ito. Ang Superman ay isang mahusay na ehersisyo upang palakasin ang iyong likod. Humiga ka lamang sa harap mo, ang mga bisig sa harap mo. Itaas ang iyong mga armas at binti na parang ikaw ay Superman. Hawakan ang pose para sa 10 segundo. Mamahinga. Ulitin.

7. Glute Bridge.
Ang mga bridge ng glute ay hindi lamang mabuti para sa iyong mga glutes. Ito rin ay isang mahusay na ehersisyo upang gawin upang ayusin ang masamang pustura at palakasin ang iyong likod. Kasinungalingan sa iyong likod, sa iyong mga binti baluktot sa tuhod. Sa pamamagitan ng iyong mga paa matatag na nakatanim sa sahig, iangat ang iyong katawan kaya ito ay bumubuo ng isang tuwid na linya, tulad ng sa larawan, hawakan ito doon para sa isang segundo o dalawa, pagkatapos ay ibababa ang iyong sarili pabalik. Gumawa ng 15 reps sa isang pagkakataon, magpahinga, ulitin.