Good Lifestyle

Gaano ka kadalas sabihin sa iyong sarili na magtrabaho ka araw-araw lamang upang gisingin ang susunod na araw sa sakit at umalis? Alam ko na nangyari sa akin ng ilang beses. Ay ito dahil nagtrabaho ako masyadong matigas? O marahil ito ay dahil ako ay isang noob? Marahil. Ngunit lumiliko ito pagkatapos ng pag-eehersisyo ng sakit ay maaaring maiiwasan o hindi bababa sa makabuluhang nabawasan sa pamamagitan ng pagkain ng mga tamang pagkain pagkatapos ng ehersisyo. Masyadong magandang tunog upang maging totoo, tama ba? Gayunpaman ang agham backs ito up. Ang dahilan kung bakit ang iyong mga kalamnan ay napakasakit sa susunod na araw ay dahil nasira sila ng kaunti at ngayon ay repairing ang kanilang sarili at lumalaki mas malaki at mas malakas. Ang ilang mga pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na gawin na mas mabilis at samakatuwid gawin ang iyong mga kalamnan pakiramdam mas mababa sugat pagkatapos ng isang ehersisyo.

1. Sweet potato
Kung mahilig ka sa matamis na patatas mayroon kaming magandang balita para sa iyo - maaari mo talagang magkaroon ng mga ito pagkatapos ng ehersisyo at huwag mag-alala tungkol sa kanila na sumira sa iyong mga resulta. Sa katunayan sila ay tutulong sa iyo na ibalik ang iyong mga antas ng glycogen, na maaaring maubos pagkatapos ng isang mabigat na ehersisyo, at magbigay sa iyo ng isang mahusay na halaga ng beta karotina at bitamina C. Ngunit siguraduhing maghurno ka sa kanila ng ilang langis ng niyog sa halip na malalim Pagprito sila, ok?

2. Coconut Water.
Alam ng lahat na ang hydration ay napakahalaga. Ngunit ito ay lalong mahalaga kung magtrabaho ka ng maraming. Kung ikaw ay inalis ang tubig ikaw ay mas malamang na makakuha ng kalamnan cramps at walang sinuman ang nais na harapin na kaya uminom up. Ang tubig ng niyog ay lalong mabuti para sa iyong mga kalamnan dahil hindi lamang ito ay hydrating, at mabuti sa pagsusubo ng iyong uhaw, ngunit nagbibigay din ito ng isang malusog na dosis ng magnesiyo at potasa na tutulong sa iyong mga kalamnan na mabawi nang mas mabilis.

3. Pineapple.
Sino ang hindi nagmamahal sa pineapples? Ang mga ito ay masarap, matamis at tangy sa parehong oras, at sila ay karaniwang gumawa ka ng tingin ng tag-init. Ang mga ito ay isang mahusay na bagay upang kumain upang mapawi ang sakit ng kalamnan. Ang mga pineapples ay talagang may anti-inflammatory at pain relieving properties, kaya sa susunod na pakiramdam mo ay namamaga pagkatapos ng ehersisyo - gamutin ang iyong sarili sa isang magandang pinya.

4. Chia seeds.
Ang mga buto ng Chia ay mahusay sa pagbawas ng pamamaga at malaking tulong kapag nakikipag-usap ka sa namamagang mga kalamnan. Sila ay medyo madali upang isama sa halos bawat pagkain. Kung gusto mo ang post workout smoothies, idagdag lamang ang ilang mga chia buto sa kanila, maaari mo ring idagdag ang mga ito sa iyong muffins, pancake o maaari mong puksain ang ilang masarap na chia puding para sa isang dessert.

5. Mga itlog
Ang mga itlog ay isang mahusay na pinagkukunan ng protina at isang perpektong pagkain upang magkaroon ng ehersisyo. Matutulungan nila ang iyong mga kalamnan na lumago at mabawi ang mas mabilis. Ang pinakuluang itlog ay marahil ang pinakamahusay at pinakamainam na kumain, ngunit kung nais mong gumawa ng isang omelette na may ilang mga veggies hindi namin gonna tumigil sa iyo.

6. Ginger
Ang luya ay may napakalakas na anti-inflammatory effect. Isipin ang tungkol dito, mayroon kang luya tea kapag ang iyong tiyan ay kumikilos, uminom ka ng luya tea kapag mayroon kang namamagang lalamunan at ginagawang mas mahusay ang pakiramdam mo. Well ito ay gumagana sa parehong paraan sa namamagang kalamnan. Kaya uminom ng ilang luya tsaa o mas mahusay na ilagay ang ilang luya sa iyong smoothie o sneak ito sa iyong pagkain upang matulungan ang iyong mga kalamnan pakiramdam ng mas mahusay.

7. Salmon.
Salmon ay isang mahusay na pinagkukunan ng protina na aming itinatag ay mabuti para sa iyong mga kalamnan, ito rin ay puno ng omega-3 mataba acids na makakatulong mabawasan ang pamamaga at ito ay may isang buong bungkos ng antioxidants na mabuti para sa iyo masyadong. Kaya karaniwang mukhang salmon ay isang mahusay na pagpipilian ng hapunan para sa mga araw na nagtatrabaho ka. Ngayon kapag iniisip mo ito, sushi na may salmon at ilang luya sa gilid ay maaaring maging isang mahusay na combo.

8. Nuts
Ang mga mani ay ang pinakamahusay na meryenda na magkaroon ng ehersisyo. Pinananatili ka nila nang matagal, kailangan mo lamang ng isang maliit na dakot, puno sila ng anti-inflammatory omega-3 at ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina na maaari mong gawin sa go, pagkatapos ng iyong sesyon ng gym.

9. Cherries.
Tart cherries ay scientifically proven upang mabawasan ang sakit ng kalamnan kaya sila ay isang mahusay na pagkatapos ng pag-eehersisyo meryenda upang magkaroon. Gayunpaman kung ang mga cherries ay hindi magagamit sa iyo sa buong taon maaari kang makakuha lamang ng maasim na cherry juice, dahil iyon talaga ang mahalaga. Ito ay maasim na cherry juice na ginagawang mas mahusay ang iyong mga kalamnan, kaya mayroon lamang isang baso nito pagkatapos ng iyong ehersisyo.