Good Lifestyle

Ang bawat tao'y nagnanais na magkaroon ng isang magkasya, toned katawan, ngunit napakakaunting sa amin talagang alam kung ano ang gagawin upang makuha ito. Ang pagpunta sa gym ay tiyak na isang magandang ideya, ngunit ito ay madalas na mahirap upang mahanap ang oras, at pagkatapos ang lahat ng mga kagamitan sa ehersisyo at ang lahat ng mga machine ay maaaring maging medyo intimidating. Dagdag pa, ito ay hindi isang magandang ideya upang simulan ang pag-aangat ng timbang nang walang pangangasiwa o pag-aaral ng tamang pamamaraan, at ang pagkuha ng isang personal na tagapagsanay ay maaaring maging masyadong mahal. Sa kabutihang-palad mayroong talagang isang buong grupo ng mga pagsasanay na maaari mong gawin sa bahay na tono ng iyong buong katawan at ang kailangan mo lang ay isang simpleng tool - isang fitness ball.

1. Wall squats
Ito ay isang mahusay na paraan upang i-target ang iyong quads at slim down na mga thighs. Tumayo sa iyong likod sa dingding. Ilagay ang fitness ball sa pagitan ng iyong likod at pader at maglupasay hanggang sa lumuhod ang iyong mga tuhod sa isang 90 degree na anggulo. Sinusuportahan ng fitness ball ang iyong likod at panatilihin kang mula sa pagkahilig pasulong, samakatuwid ay ginagarantiyahan ang tamang form.

2. Overhead ball pass.
Ito ay isang mahusay na ehersisyo para sa dalawang dahilan. Isa - ikaw ay naglalagay sa sahig sa buong panahon. Dalawang - ginagawa mo pa rin ang iyong buong katawan. Hawakan lamang ang fitness ball sa iyong mga binti at pagkatapos ay ipasa ito sa iyong mga kamay at hawakan ito sa ibabaw, at pagkatapos ay ipasa pabalik sa iyong mga binti. Mukhang madali, ngunit ito ay talagang isang mahusay na ehersisyo para sa iyong core.


3. Knee Tuck.
Ang partikular na ehersisyo ay talagang gumagana ang lahat ng iyong katawan. Ikaw ay nakatuon sa tucking iyong mga tuhod, habang ang iyong core ay nagtatrabaho nang husto upang panatilihing matatag ka at ang iyong mga armas at balikat ay hawak ang karamihan ng iyong timbang. Ito ay isang napaka-epektibong toning ehersisyo.


4. Dynamic Plank.
Ang mga plank ay mahirap magsimula sa, ngunit ang paggawa ng isa sa isang fitness ball ay ginagawang mas masaya. At kapag ginawa mo itong isang dynamic na isa sa pamamagitan ng alternating sa pagitan ng pag-aangat ng iyong mga binti - ito ay isang buong ehersisyo ng katawan. Subukan ang paggawa ng 15 reps para sa bawat binti at talagang nararamdaman mo ang paso.

5. Reverse Crunch
Ang isang reverse crunch sa isang fitness ball ay gumagana ang iyong abs at ang mga kalamnan ng iyong likod. Balanse lamang sa bola sa iyong dibdib, panatilihin ang lapad ng iyong paa balikat bukod sa iyong mga daliri sa paa, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at arko pabalik hangga't maaari. Subukan na i-hold para sa isang pares ng mga segundo at babaan ang iyong sarili pabalik.


6. Overhead squat.
Ang pagkakaiba-iba ng squat ay hindi lamang ang iyong mga binti kundi ang iyong mga armas at balikat din. Ang mga fitness ball ay maaaring mukhang liwanag at puno ng hangin, ngunit sa sandaling hawakan mo ang mga ito sa iyong ulo para sa 15 o 20 reps mo talagang simulan ang pakiramdam ng kanilang timbang.


7. Frog Crunches.
Ang mga crunches ng palaka ay maaaring tumingin at tunog ng isang maliit na hangal, ngunit kailangan mong subukan ito upang mapagtanto kung gaano sila gumagana ang iyong mga thighs. Lumuhod sa fitness ball sa harap mo, roll papunta sa iyong tiyan hanggang lamang ang iyong mga armas ay nasa sahig. Bend ang iyong mga tuhod habang hinahawakan ang iyong mga paa, ikaw ay talagang pagpunta para sa mga palaka binti hitsura. Ngayon langutin ang iyong mga binti. Gawin ang tungkol sa 15 reps sa isang pagkakataon.

8. Itaas ang tuhod
Humiga sa bola, panatilihin ang iyong core na nakikibahagi sa balanse. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, ang mga binti ay yumuko sa tuhod na may mga paa na matatag na nakatanim sa sahig. Kahaliling sa pagitan ng pag-aangat ng iyong kaliwa at kanang tuhod patungo sa iyong dibdib.


9. Stretch
At sa wakas, ang isa sa mga pinakamahusay na bagay tungkol sa mga bola ng fitness ay ang mga ito ay mahusay para sa pag-uunat. Kaya sige at humiga ka lang at iunat ang iyong likod. Tiwala sa akin, ito ay napaka-nakakarelaks at eksakto kung ano ang kailangan mo pagkatapos ng isang buong ehersisyo sa katawan.