Good Lifestyle

Habang maraming ehersisyo ang nagpapalit ng tugon ng "labanan o flight 'ng BOD dahil sa pagpapasigla, ang Yoga ay talagang nakakatulong na gawin ang kabaligtaran, pagtulong sa ating katawan sa panunaw, pagbawi, at pagpapahinga. Hindi lamang ito panatilihin ang iyong katawan magkasya, ngunit ito ay panatilihin ang iyong isip matalim (at kalmado) pati na rin.

1. Madaling pose o sukhasana
Ang pangunahing nakaupo na pustura ay ang batayan para sa maraming pagmumuni-muni at paghinga pagsasanay. Maaari itong buksan ang iyong mga hips, palakasin ang iyong likod, at mag-abot sa parehong mga tuhod at ankles. Ang pag-upo na tulad nito sa isang nakahanay na gulugod ay binabawasan ang stress at pagkabalisa.

2. Cat-cow pose.
Kadalasan ang banayad na warmup sa yoga classes, ang paglipat na ito ay tumutulong sa pag-abot at ihanda ang katawan para sa iba pang mga gumagalaw. Hindi lamang ginagawa nito ang gulugod na mas nababaluktot ngunit ito ay umaabot sa iyong likod, katawan, at leeg habang pinasisigla ang adrenal at kidney glands. Nagbubuo ito ng kamalayan at balanse ng postural.

3. Supine pigeon pose.
Dito, ang iyong likod ay nananatili sa lupa habang ang iyong mga binti ay naglalakad ng pader hanggang 90 degrees. Ito ay umaabot sa panlabas na hips, mas mababa sa likod, at nagpapataas ng hanay ng paggalaw. Ang pagguhit ng mga limbs patungo sa katawan ay tumutulong sa iyong isip na papasok at kalmahin ang stress, kasama ang pagtulong sa mga problema sa pagtunaw at mga sakit sa panregla.

4. Pose ng bata
Ang pangkaraniwang panimulang beginner na ito ay kadalasang ginagamit bilang isang sandali ng resting sa pagitan ng mas kumplikadong mga gumagalaw, ngunit ito ay maganda sa sarili nitong. Nag-relaxes ang aming front body habang passively stretching aming back torso - ito resting magpose nagpapalusog sa utak sa isang restorative paraan.

5. nakaupo pasulong fold
Ang pagpapatahimik na ito ay lumilikha ng malalim na kahabaan sa gulugod, hamstrings, pelvis at balikat. Pinipigilan nito ang stress, panunaw, mga pagnanasa at sakit sa panregla o menopos. Ito ay kalmado ang iyong isip at maging therapeutic sa relieving mataas na presyon ng dugo at kawalan ng katabaan.

6. Malapad na Legged Forward Bend C.
Ang paglipat na ito ay nakakarelaks at tutulong sa iyo na mawalan ng iyong mga balikat at maghanda para sa kama. Sa mga paa tatlo hanggang apat na paa bukod at armas clasps sa likod ng likod, inilabas pasulong, ikaw ay maglalabas ng tonelada ng pag-igting nang madali.

7. Mga binti sa pader magpose
Ang inverted pose ay napaka-rejuvenating at nagdudulot ng lunas sa mga binti, paa, gulugod at nervous system. Hindi lamang ito magrelaks sa iyo, ngunit ito ay magbabago sa iyo! Maaari itong magbigay ng lunas mula sa insomnya, pananakit ng ulo, pagkabalisa, at banayad na depresyon. Madalas na tapos na sa huling pose ng isang yoga pagsasanay, ang restorative move na ito ay magdadala buhay pabalik sa iyong katawan.

8. Downward Dog
Ang sikat na yoga pose ay nagsasangkot ng tucking iyong paa, pedaling paa, at stretching backs ng mga binti habang ang iyong likod at gulugod decompress. Malumanay itong aktibo ang mga kalamnan habang malalim na lumalawak at nagpapahintulot sa dugo sa ilang sandali ay nagmamadali sa iyong ulo, na nagdudulot ng lahat ng tensyon at alalahanin.

9. Supine twist.
Ang isang mas kumplikadong bersyon ng supine kalapati kung saan ang iyong katawan ay nananatili sa sahig. Ang simpleng twist na ito ay pinipigilan ang iyong mga kabiguan sa pamamagitan ng decompressing sa pamamagitan ng isang iuwi sa ibang bagay. Pinasisigla at nagpapalabas ng mga organo ng iyong katawan sa paglipat na ito. Ang isang mahusay na follow up sa isang hangover o fatigued araw na hydrate spinal disks habang massaging backs at hips.