Good Lifestyle

Alam ng lahat na ang susi sa mabuting kalusugan ay nakakakuha ng sapat na ehersisyo at kumain ng tama. Ngunit paano mo matukoy kung ikaw ay nasa tamang antas ng fitness? Narito ang 8 madaling paraan upang malaman kung ikaw ay nasa tamang antas ng fitness.

1. Maaari mong pindutin ang average na bilang ng mga pushup para sa iyong kasarian
Ang pushups ay maaaring hindi tasa ng lahat ng tsaa, ngunit ang kakayahang gawin ang mga ito ay napupunta sa isang mahabang paraan patungo sa pagtukoy kung ikaw ay magkasya. Ano ang ginagawa ng mga ito kaya mahusay na ang pushups gumagana kaya maraming iba't ibang mga kalamnan: ang iyong dibdib, balikat, trisep, at abs. Sa karaniwan, ang mga babae sa kanilang 20s ay dapat magawa ang 15 pushup habang ang kanilang mga katapat na lalaki ay dapat magawa 29.

2. Maaari mong kumpletuhin sa pagitan ng 45 at 60 crunches sa isang minuto
Kung maaari mong gawin ang higit sa 45 crunches ikaw ay mahusay na ginagawa. Higit sa 60 crunches na may tamang form, ikaw ay solid rock. Ang susi ay hindi dapat manlilinlang. Siguraduhin na ang iyong mga paa ay flat at ilagay ang iyong mga takong tungkol sa 18 pulgada (45cm) mula sa iyong puwit. Ang iyong mga armas ay dapat na sa iyong panig na may palma laban sa sahig. Pinipigilan ka nito sa pag-pull up sa iyong leeg.


3. Wala kang problema sa pagkuha ng pahinga ng magandang gabi
Kung nakakakuha ka ng sapat na ehersisyo, maaari itong talagang matulungan kang matulog nang maayos dahil pinapanatili nito ang iyong circadian rhythm sa nagtatrabaho order. Ang ehersisyo ay ipinakita rin upang labanan laban sa mga natutulog na karamdaman tulad ng hindi pagkakatulog. Kung mayroon kang problema sa pagtulog nang tahimik, subukang magdagdag ng mabilis, 30 minutong lakad papunta sa iyong pang-araw-araw na gawain.


4. Maaari mong hawakan ang iyong mga daliri sa maliit na pagsisikap
Kung madali mong hawakan ang iyong mga daliri, ito ay isang tanda ng tamang kakayahang umangkop. Tumayo sa iyong mga binti at pabalik at yumuko sa baywang hanggang sa pakiramdam mo ang ilang mga bahagyang kakulangan sa ginhawa. Hawakan ang posisyon na ito para sa 30 segundo. Bilang kahalili, maaari kang umupo sa iyong mga binti stretch out at isang bakuran stick sa pagitan ng mga ito at i-stretch ang iyong mga armas pasulong hanggang sa ito ay hindi na posible upang maabot ang anumang karagdagang. Para sa mga adult na lalaki, ang kakayahang maabot ang 20 pulgada (50cm) ay perpekto samantalang ito ay dapat na 29 pulgada (73cm) para sa mga kababaihan.

5. Maaari kang magpatakbo ng dalawang milya (3.2km) sa loob ng 18 minuto
Kung maaari kang magpatakbo ng dalawang milya, ito ay isang magandang tanda na ikaw ay nasa hugis. Sa katunayan, ito ay kung paano sinusuri ng hukbo ng U.S. ang antas ng mga trainees nito sa panahon ng boot camp. Kung maaari kang magpatakbo ng dalawang milya sa ilalim ng 18 minuto, pindutin mo ang average. Siyempre, kung ikaw ay struggling, hindi ka dapat mag-alala ng masyadong maraming. Mayroong maraming mga paraan upang maitayo ang iyong bilis at pagtitiis sa pamamagitan ng pagpunta tungkol dito dahan-dahan at unti-unting pagtaas ng iyong distansya.


6. Mayroon kang malusog na BMI.
Ang iyong BMI ay sinusukat sa pamamagitan ng pagtukoy kung magkano ang dapat mong timbangin na ibinigay ang iyong taas. Bilang isang panuntunan, ang mga lalaki na may sukat na basura sa itaas 40 pulgada (101cm) at kababaihan sa itaas 35 pulgada (89cm) ay may mga potensyal na panganib para sa pagbuo ng diyabetis at iba pang mga problema sa kalusugan. Gayunpaman, ang BMI ay hindi eksaktong agham dahil wala itong pagkakaiba sa pagitan ng taba at timbang ng kalamnan. Bilang resulta, ang mga malusog na atleta ay maaaring lumampas sa mga pinapayong antas dahil sa mass ng kalamnan.


7. Ang iyong rate ng puso sa pahinga ay mababa
Kapag nakikibahagi ka sa isang matinding pag-eehersisyo, ang iyong puso ay dapat na matalo mabilis. Ngunit kung ikaw ay magkasya, dapat itong magpabagal sa pagitan ng 50 at 100 beats kada minuto dahil ang puso ay malinaw na hindi dapat magtrabaho nang labis (o sa ilalim ng gumaganap) kapag nagpapahinga ka. Kasama ang parehong mga linya, ang isang tanda ng mabuting kalusugan ay kapag mabilis na bumalik ang iyong puso sa normal na antas pagkatapos ng ehersisyo.


8. Kumuha ka ng 2 oras ng kalidad ng ehersisyo sa isang linggo
Natuklasan ng mga pag-aaral na pagdating sa fitness, hindi talaga ito tungkol sa kung magkano ang pag-eehersisyo mo, ngunit kung gaano kahirap ang iyong mga ehersisyo. Para sa linggo, dapat mong subukan na lumakad nang mabilis sa loob ng 150 minuto. Para sa pagpapatakbo at mataas na antas aerobics, 75 minuto ay dapat sapat. May iba pang maliliit na trick para madagdagan ang iyong ehersisyo. Halimbawa, dalhin ang mga hagdan sa halip ng mga elevators kung maaari. Iparada ang iyong kotse ilang mga bloke ang layo mula sa iyong lugar ng trabaho. Ang mga maliit na gawain ay gumawa ng malaking pagkakaiba para sa iyong pangmatagalang kalusugan.