Good Lifestyle

Hindi mo kailangang i-drop ang daan-daang dolyar sa mga klase sa pag-eehersisyo o mahal na kagamitan upang magkaroon ng BANGIN 'BOD. Ang kailangan mo lang ay ang kaalaman kung paano gamitin ang iyong sariling pagtutol ng katawan (pati na rin ang ilang mga gumagalaw na killer AB). Kung gagawin mo ang lahat ng mga gumagalaw na ito, siguradong nararamdaman mo ang paso at magsimulang makita ang mga ginagawang resulta sa lalong madaling panahon.

Bicycle Crunch
Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo sa standard crunch position, upang suportahan ang iyong leeg, at itaas ang iyong mga binti sa tabletop na posisyon, hawakan ang bawat siko sa kabaligtaran tuhod at pagkuha ng malalim sa iyong mga abdominals sa gilid, gumaganap ng mga hanay ng 10s paulit-ulit.

Tabla
Sa mga balikat sa paglipas ng mga pulso at gulugod sa isang neutral na posisyon, makakuha ng isang push up posisyon nang hindi baluktot ang iyong mga armas (ngunit huwag i-lock ang mga ito alinman). Maaari mong isagawa ito sa maraming mga pagkakaiba-iba, tulad ng solong paa planks o pagpindot sa bawat kamay sa kabaligtaran pectoral.


Pilates V.
Ito ay eksakto kung ano ang tunog tulad ng - ikaw crunching iyong katawan sa isang v posisyon na walang rounding iyong likod, at kailangang i-hold na "V" posisyon para sa tatlong segundo sa bawat oras, na kung saan ay isang rep. Tingnan kung gaano katagal maaari mong hamunin ang iyong sarili upang gumawa ng mas mahusay kaysa sa iyong pinakamahusay na, at ang iyong core ay masikip sa walang oras.

Windshield Wipers.
Nakahiga sa iyong likod sa pamamagitan ng iyong panig o nakatago sa ilalim ng iyong pelvis, panatilihin ang mga binti bilang tuwid hangga't maaari nang hindi naka-lock ang mga ito at itaas ang mga ito upang ang iyong mga takong point sa kisame., Itaas ang iyong glutes off ang sahig at paa patungo sa kisame bilang Ang iyong twist hips sa kaliwa, paa point karapatan, pagkatapos ay mas mababa, iangat, at iuwi sa ibang bagay sa kabaligtaran. Iyon ay isang rep at kami ay pagod na.


Pikes.
Magsimula sa isang posisyon ng forearm plank na may mga paa balakang lapad bukod, pagkatapos ay itaas ang iyong hips up sa hangin bilang mataas hangga't maaari, lamutak ang iyong abs habang ikaw ay pause sa tuktok, at pagkatapos ay bumalik sa iyong panimulang posisyon ng plank. Ang itaas na abs ay sasabihin salamat!

I-rolyo
Ito ay isang pilates ilipat na mababa ang epekto at mahusay para sa iyong likod. Lying flat down, dahan-dahan iangat ang iyong itaas na katawan up simula sa iyong leeg at balikat-blades at mid spine. Ang mas mabagal na pupunta ka, mas mahirap ang paglipat. Magtrabaho hanggang makuha mo ang mga shake!


Russian twists.
Ito ay isa sa mga tanging gumagalaw na nangangailangan ng kagamitan, ngunit kung wala kang bola ng gamot, maaari mong palaging gumamit ng mabigat na lata ng beans o isa pang timbang na kapalit. Umupo sa iyong itaas na katawan vertical at tuhod baluktot. Ang pagpindot sa bola ng gamot na may parehong mga kamay, iuwi sa ibang bagay at pagkatapos ay ang isa pa, pinipigilan ang iyong mga oblique at pagpapanatili ng balanse.


Umupo si Frog
Nakahiga sa iyong likod, pindutin ang iyong mga takong at splay ang iyong mga tuhod kaya sila ay pagpindot patungo sa lupa. I-cross ang iyong mga armas sa iyong dibdib o sa likod ng iyong ulo, lamutak abdominals upang iangat ang iyong mga balikat mataas sa lupa. Dahan-dahan na mas mababa at ulitin.

Superwoman
Ito ay gumagana ang iyong likod katawan, na kung saan ay madalas na nakalimutan sa ehersisyo. Kasinungalingan sa iyong tiyan, sa iyong mga binti stuck out tuwid at malawak sa likod mo, na may mga armas stuck out tuwid, tulad ng sinusubukan mong lumipad, lamutak ang iyong likod sa buong oras. Itaas ang iyong itaas na katawan pagkatapos ay mas mababa. Gawin ang parehong sa iyong mga binti. Pagkatapos, iangat ang magkasama, at ulitin.


Mamumundok
Ito ay isang mahusay na paraan upang maisama ang ilang cardio sa iyong AB-strengthening game. Simula sa posisyon ng plank, gumuhit ng isang tuhod sa iyong dibdib, na may hawak na abs masikip, pagkatapos ay ilagay ito pabalik sa posisyon ng plank habang ginagawa mo ang parehong sa kabaligtaran tuhod, gamit ang bawat binti upang makakuha ng pagkilos sa iba. Maglaro sa paligid na may bilis - alternatibong mabagal na hanay at mabilis na hanay.