Good Lifestyle

Gusto nating lahat na magmukhang malaki at makaramdam ng mahusay. Sino ang ayaw ng isang perpektong katawan, tama ba ako? Gayunpaman maliban kung ikaw ay genetically gifted na may isang mahusay na metabolismo at isang mahusay na katawan, kailangan mong magtrabaho para dito. Tama iyan, kailangan mong mag-ehersisyo, hindi bababa sa kaunti. Karamihan sa mga tao, kapag naririnig nila ang salitang "ehersisyo" agad na isipin ang pagpunta sa gym, at pagkatapos ay dumating ang mga excuses. At nakuha ko ito, hindi kami laging may oras para sa gym, at maging totoo, ang gym ay tumatagal ng maraming oras. Kailangan mong makarating doon muna, baguhin, mag-ehersisyo, mag-shower at pagkatapos ay gawing muli ang iyong sarili. Na maaaring tumagal ng oras. Ngunit paano kung sinabi ko sa iyo na maaari kang manatili sa hugis sa pamamagitan ng paggawa ng 4 minutong ehersisyo? Tama iyan, tumatagal lamang ito ng 4 na minuto upang maisagawa ang lahat ng iyong mga pangunahing kalamnan at magsunog ng ilang dagdag na calories. Ngunit para sa mga 4 na minuto na kailangan mong itulak ang iyong sarili sa max. Handa na? Narito ang 5 pagsasanay na kailangan mong gawin.

Jumping Jacks - 45 segundo
Marahil alam mo kung paano gawin ang jumping jacks. Alam ng bawat bata ang ehersisyo na ito. Tila madali, ngunit subukan gawin ito para sa 45 segundo sa maximum na pagsisikap at makikita mo eksakto kung paano nakapapagod ito ay. Ang Jumping Jacks ay mahusay para sa pagpapabuti ng iyong maskuladong pagtitiis, nagtatrabaho sila ng malalaking grupo ng kalamnan at sa pangkalahatan ay isang mahusay na ehersisyo cardio.


Squats - 1 minuto
Ang bawat tao'y pagkatapos ng isang magandang, matatag na nadambong sa mga araw at squats ay isang mahusay na paraan ng pagkamit nito. Ang form ay napakahalaga kapag gumagawa ng squats. Tumayo sa iyong mga paa bahagyang higit pa sa isang balikat lapad bukod, hawakan ang iyong likod tuwid at ab kalamnan masikip. Habang nagsisimula kang mag-squat sandal pasulong ng kaunti at itulak ang iyong bumababa. Siguraduhin na ang iyong mga tuhod ay hindi itulak ang iyong mga daliri. Pisilin ang iyong puwit sa paraan para sa maximum na mga resulta.


Push ups - 30 segundo
Ang mga push up ay isang mahusay na kilalang ehersisyo, ngunit hindi rin ito madaling gawin. Magsimula sa iyong mga kamay sa lapad ng balikat sa sahig at ang iyong buong katawan sa isang tuwid na linya. Ang ideya ay upang mapanatili ang iyong abs panahunan, ang iyong puwit sa linya kasama ang iyong katawan at babaan ang iyong sarili hanggang sa ang iyong dibdib halos touch sa sahig at pagkatapos ay itulak back up. Gayunpaman mas madaling sabihin kaysa tapos na. Kaya kung ikaw ay isang baguhan magsimula sa iyong mga kamay higit sa balikat lapad bukod, o sa halip na sa iyong mga daliri sa paa, ibababa ang iyong sarili pababa sa iyong mga tuhod. Sa ganitong paraan ikaw ay nagtatrabaho pa rin ang iyong abs, dibdib at armas, ngunit ito ay magiging bahagyang mas madali.


Mountain Climbers - 30 Segences.
Ang mga bundok ng bundok ay isa pang mahusay na buong ehersisyo sa katawan. Nagsisimula ka sa parehong paraan na gagawin mo kapag gumagawa ng pushup, sa iyong mga kamay sa lapad ng balikat sa sahig. Pagkatapos, pinapanatili ang iyong katawan nang masikip at sa linya, iangat ang iyong tuhod sa iyong dibdib at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Alternatibong binti. Ang ehersisyo na ito ay mahusay dahil ito ay mababa ang epekto ngunit ito ay gumagana ang iyong mga balikat, ang iyong abs at nagpapabuti sa iyong katatagan at core lakas.


Lunges - 1 minuto
Ang mga lunges ay mahusay para sa iyong glutes, na isang magarbong paraan ng pagsasabing sila ay mahusay para sa iyong nadambong. Stat sa iyong mga binti balikat lapad bukod at gumawa ng isang hakbang pasulong, babaan ang iyong katawan hanggang sa ang iyong tuhod ay baluktot sa 90 degrees. Bumalik sa panimulang posisyon at gawin ang parehong sa iba pang mga binti. Maaari mo ring maglakad lunges, ang mga ito ay medyo mas mahirap ngunit mabuti dahil ginagawa mo lamang ang ehersisyo na ito para sa isang minuto.