Good Lifestyle

Tinutulungan tayo ng ating immune system na mapanatili ang ating kalusugan, at pinapanatili tayo nang malakas, nakikipaglaban sa sakit at impeksiyon. Kapag nakatagpo ng aming immune system ang isang pathogen, pinapalit nito ang isang bagay na tinatawag na immune response. Pagkatapos ay inilabas ng aming immune system ang mga antibodies, na kumukuha sa mga pathogens at pumatay sa kanila. Sa pamamagitan ng pagkain ng ilang mga pagkain, maaari naming gawin ang aming immune tugon sobrang malakas. Narito ang mga nangungunang pagkain upang mapanatili ka sa tip-top na hugis.

1. Elderberry

Alam mo ba ang lumang lunas na ito ay naka-pack na may antioxidants? Ang mga nutrients na ito ay maaaring makatulong sa pakikipaglaban sa pamamaga at kahit na i-block ang ilang mga virus ng trangkaso ayon sa isang pares ng mga pag-aaral ng lab. Nakakakuha pa rin kami ng aming pagbabakuna sa trangkaso, ngunit ang isang tasa o dalawa sa elderberry juice ay hindi dapat saktan para sa dagdag na proteksyon.

2. Acai berry.

Bukod sa iyong pang-araw-araw na berries tulad ng raspberry at blueberry, ang acai ay naglalaman ng anthocyanin, na isang antioxidant na nagtataguyod ng kalusugan. Ang prutas na ito ay masarap sa isang mag-ilas na mangkok o ipinares sa ilang nut butter at granola.

3. Wheat Germ.

Ang mikrobyo ng trigo ay puno ng mga bitamina, sink, at antioxidants. Ang bahaging ito ng binhi ng trigo ay mayroon ding protina, hibla, at malusog na taba. Subukang gamitin ito sa halip na harina sa mga recipe. Halimbawa, maaari kang gumawa ng masarap na trigo na batay sa cookie o pancake na maaaring matamasa ng buong pamilya.

4. Bawang

Sa ilang mga kultura, ang isang karaniwang lunas sa trangkaso ay upang i-crack ang isang bawang sibuyas sa iyong mga molars sa likod at pagsuso ang juice out. Hindi ito ang tastiest ng mga remedyo, ngunit tila isa sa mga pinaka-epektibo. Ang raw na bawang ay nakikipaglaban sa fungi, bakterya, at mga virus. At hindi, ang bawang pulbos ay hindi binibilang.

5. Oysters.

Ang Happy Hour ay nakakuha lamang ng isang buong mas malusog. Order sa ilang mga oysters para sa replenished zinc antas. Mayroong maraming sink sa mga oysters, na tumutulong sa katawan na lumikha ng mga puting selula ng dugo at pagalingin ang mga sugat. Ang mga ito ay ilan lamang sa mga paraan na mapalakas ng mga oysters ang iyong immune system.

6. Fermented food.

Mula sa Sauerkraut hanggang probiotic yogurts at kefir, fermented food na may live at aktibong kultura ay maaaring mabawasan ang simula ng malamig. Siguraduhing maghanap ng dagdag na bitamina D sa iyong ingredient label, na magpapalakas din ng iyong immune system.

7. Pomegranate juice.

Taon at taon na ang nakalilipas, ginamit ng mga taga-Ehipto ang granada upang gamutin ang mga impeksiyon. Ngayon, ipinapakita ng pananaliksik na ang granada ng granada na maaaring mag-alis ng bakterya at maraming mga virus, pinaka sikat sa trangkaso.

8. Spinach.

Folate, bukod sa iba pang mga bagay, ay isa sa mga hindi kapani-paniwalang nutrients sa superfood na ito. Tinutulungan ng Folate ang iyong katawan na bumuo ng mga bagong selula habang inaayos ang iyong DNA. Mataas din ito sa antioxidants at bitamina C. Subukan upang kainin ito lamang na luto, o raw. Hindi isang tagahanga ng raw spinach? Ihagis ito sa iyong mga smoothies na may sariwang prutas - hindi mo ito lasa.

9. Broccoli.

Ang sinasabi ay dapat pumunta: "Ang isang ulo ng broccoli sa isang araw ay nagpapanatili sa doktor." Ang broccoli ay nagpoprotekta laban sa pinsala salamat sa mataas na antas o bitamina C, bitamina A, at glutathione, isang makapangyarihang antioxidant. Budburan ang ilang keso sa itaas o idagdag ito sa isang pukawin.

10. Miso

Ang Miso ay napakarami sa iba't ibang pagkain, at dapat itong maging isang sangkap na hilaw sa iyong kusina. Ang Miso ay mula sa fermented soybeans at dumating bilang isang maalat na paste. Maaari itong idagdag sa sopas, sauces, at protina. Mayroong maraming mahalagang bakterya sa mga probiotics nito, na tumutulong sa pep up ang iyong immune system.

11. Ginger.

Mayroong isang dahilan kung bakit ang iyong tiyan ay laging nadarama pagkatapos ng isang baso ng luya ale. Ngunit sa kabila ng carbonated na inumin, mas epektibo itong lagyan ng sariwang luya sa iyong mga inumin o pinggan. Binabawasan nito ang pamamaga at may maraming iba pang nakapagpapalusog na benepisyo, kabilang ang pagpigil sa sakit.

12. Sunflower Seeds.

Ang mga mani ay isang popular na parfait at salad addiction, ngunit ang mga buto ay underrated! Ang mga mapagpakumbabang bayani na ito ay naka-pack na may bitamina E at antioxidants labanan ng trangkaso na labanan ang mga pangit na libreng radicals at pagbutihin ang iyong immune function.

13. Red Bell Pepper.

Siguro para sa ilang kadahilanan, hindi mo maaaring ubusin ang asukal sa prutas. Sa kasong iyon, hatiin ang ilang mga raw red bell peppers, na magbibigay sa iyo ng maraming bitamina. Kung kailangan mong lutuin ang mga ito, ang pag-ihi at pagpapakain ay nagpapanatili ng mas maraming nutrients kaysa sa kumukulo o pag-uukit sa kanila. Pinapanatili din nito ang mas maraming lasa, sa aming personal na opinyon.

14. Mackerel.

Ang mga isda ng langis ay mataas sa omega-3, o mahusay na taba. Maaari silang kahit na maaaring labanan laban sa autoimmune disorder tulad ng Crohn's disease at arthritis. Kung hindi mo gusto ang Mackerel, ang anumang iba pang mga may langis na isda ay gagawin, tulad ng trout, sardine, o salmon.

15. Dried Tart Cherries.

Maaaring mukhang hindi inaasahang, ngunit ang tuyo na mga seresa ng maasim ay naglalaman ng mataas na halaga ng mga antioxidant. Naglalaman din sila ng melatonin, na nagtataguyod ng isang malusog na cycle ng pagtulog at samakatuwid ay isang mas malakas na immune system. Pagod na ang mga tao ay nagkakasakit pa - sinasabi lang! Lasa sila hindi kapani-paniwala bilang ay, ngunit maaari mo ring pukawin ang mga ito sa nut butter o isang parfait.