Good Lifestyle

Madalas itong nakakapagod upang subukan upang magkasya sa isang pag-eehersisyo bago o pagkatapos ng iyong 9 hanggang 5. alinman kailangan mong gisingin sa 6am tulad ng pagsasanay para sa isang marapon, o gawin ito pagkatapos mong mental at pisikal na ginugol mula sa isang Mahabang araw sa opisina kapag ang mga normal na tao ay dapat kumain ng hapunan o maghanda para sa kama. Sa busy na mundo, ang isang matatag na solusyon ay upang magkasya sa isang ehersisyo sa opisina. May mga gumagalaw na maaari mong magkasya sa hindi lamang sa desk, ngunit ang mga aspeto sa trabaho ay maaari mong gamitin upang magsunog ng calories sa buong araw ng trabaho.

1.Take ang mga hagdan sa halip ng elevator.
Ito ay maaaring hindi tunog tulad ng isang ehersisyo, ngunit kung kumuha ka ng 15-20 minuto sa labas ng iyong tanghalian break upang tumakbo pataas at pababa sa hagdan, eksperimento sa pagkuha ng bawat iba pang mga hakbang at alternating na may sprints - madarama mo ang paso, at ito 'Makukuha mo ang iyong rate ng puso, palakasin ang iyong lakas at kalooban para sa natitirang bahagi ng araw.

2. I-click ang iyong upuan sa opisina na may ehersisyo bola.
Pinipilit ka na mag-focus sa balanse pati na rin ang paggamit ng iyong abs higit pa upang i-hold ang iyong sarili sa posisyon. Ito rin ay mabuti para sa iyong mas mababang likod, at maaaring makatulong sa iyo na pag-isiping mabuti ang iyong mga gawain nang higit pa. Gayundin, mas masaya ang mga bagay na bouncy.

3.Gamitin ang iyong desk para sa mga plato at pushup.
Paggawa ng iyong mga armas kahilera sa iyong katawan, pagsasanay itulak ang iyong sarili mula sa iyong mga forearms sa iyong mga kamay, at pagkatapos ay bumalik sa iyong mga forearms, paggaya ng isang uri ng nakatigil hukbo crawl. Ito ay killer para sa mga armas at core. Alternatibong isang serye ng mga plato na may simpleng pushups.

4. Maglakad sa paligid ng mga pasilyo at gawin lunges.
Ito ay isa para sa mas bukas na mga tanggapan kung saan hindi ka makakakuha ng glared at kinasusuklaman ng iyong mga katrabaho at mga bosses. Sa ganitong paraan, talagang gumagalaw ka sa isang lugar sa halip na nakakulong sa pag-eehersisyo sa iyong cubicle, at maaaring maging angkop sa isang light jog sa ilang walang laman na pasilyo.

5. Ginagawa ba ng Tricep ang iyong upuan.
Ang mga ito ay napakadaling at maaari mong gawin ang isang serye na lumipat sa paligid ng bilis at lalim - pulso o dalhin ito sa lahat ng paraan pababa upang makakuha ng rate ng puso up.

6. Subukan ang paggawa ng mga squats mula sa iyong upuan, o i-off ang iyong desk.
Ito ay mabuti para sa habang ikaw ay sumisipsip ng ilang mga materyal sa pagbabasa. Ibaba ang iyong upuan hangga't maaari at subukan na halos hawakan ito sa iyong maglupasay nang hindi aktwal na ginagawa ito, bilang isa pang paraan upang gabayan ang form. Pumunta bilang mabagal hangga't maaari upang masulit ang mga ito.

7. Ang guya ay nagtataas saan man.
Habang naghihintay ka para sa isang libong dokumento ng pahina upang i-print, o sa linya sa cafeteria. Ang guya ay nagtataas upang magsalita ng mga kalamnan ng guya at gawin silang pop. Balansehin ang iyong tip toes at bumalik nang dahan-dahan, i-activate ang harap at likod ng iyong mas mababang binti.

8. Isang nakatayo binti kulot sa desk.
Ang mga ito ay maaaring gawin baluktot sa iyong desk, sa iyong mga forearms resting dito. Kahaliling kicking ang iyong binti mataas sa likod mo sa pagkukulot ng guya at paa sa likod ng hita at pulsing mataas para sa ilang mga hamstring pagkilos, pag-activate sa likod ng iyong mga thighs at nadambong.

9. Lift Objects Office bilang isang sub para sa mga timbang.
Itaas ang mga random na bagay sa halip na timbang - isang mabigat na stapler, reams ng mga papeles, o stapler. Bilang kahalili, gamitin ito para sa isang timbang na squat, na may hawak na bagay sa iyong mga kamay na may mga armas tuwid sa harap mo (ito ay gagawing mas mahirap kaysa sa baluktot ang mga ito), para sa dagdag na kapangyarihan ng core. Voila, impromptu weights.

10. Magic genie.
Itulak ang iyong sarili sa iyong upuan sa iyong mga binti na tumawid, at itulak ang paitaas sa mga armrests upang itataas ng iyong katawan ang upuan. Magandang para sa braso at core, at ito ay isang maliit na cardio. Subukan na manatiling lumulutang para sa hanggang 20 segundo.

11. nakaupo isometric crunches.
Gumawa ng isang sitting crunch, kung saan mo higpitan ang mga kalamnan at gumawa ng isang hugis ng C sa iyong gulugod, dahan-dahan na ilalabas sa neutral spine at pagkontrata ng mga kalamnan, curling ang iyong dibdib sa iyong mga binti habang pinapanatili ang iyong mga elbows sa iyong mga thighs. Dalhin ito ng isang bingaw sa pamamagitan ng pagmamaneho ng iyong tuhod sa kabaligtaran siko, pagkuha sa ilang mga oblique pagkilos.

12. Ang nakaupo na binti ay nagtataas.
Itaas ang iyong binti upang ang iyong paa ay nasa antas sa iyong balakang, lumilipat ang buong lift na may maliliit na pulso para sa ilang mahusay na pagkilos sa loob. O hawakan ito tulad ng isang deadweight sa harap mo. Alinmang paraan, ang hold o pulse ay siguradong magkaroon ng iyong quads aching sa susunod na araw.