Good Lifestyle

Kung nais mong manatiling magkasya at malusog, kailangan mong mag-ehersisyo nang regular at alam mo ito. Ngunit kapag dumating ang tag-init, hindi ka maaaring tumayo sa init habang ehersisyo at simulan mo upang maiwasan ang iyong mga araw ng pagsasanay. Siyempre, ang pagsasanay sa init ay nagpapabagal sa amin. Ngunit kung nais mong makamit ang isang mahusay na resulta, walang lugar para sa mga excuses! Kaya narito ang pinakamahalagang mga tip para sa epektibong pagsasanay sa mainit na panahon.

1. TIMING.
Dapat kang maging kakayahang umangkop sa iyong iskedyul ng pagsasanay. Piliin ang oras para sa iyong pag-eehersisyo bago ang 10 ng umaga o pagkatapos ng 7 pm. Kung karaniwan mong pumili ng isa pang oras para sa iyong mga pagsasanay, maging handa upang baguhin ang iyong mga plano - ito ay nagkakahalaga ito. Gustung-gusto ng ilang tao na tumakbo at magsanay nang huli sa gabi. Maaari mong subukan ang variant na ito, ngunit kung nakatira ka sa isang ligtas na lugar.

2. Palamig bago ang mga pagsasanay
Ang isa sa mga pinaka-epektibong pamamaraan para sa pagsasanay sa mainit na panahon ay ang 'pre-cool' ang iyong katawan. Ibaba mo ang iyong pangunahing temperatura at mas madaling mag-ehersisyo. Mayroong iba't ibang epektibong pamamaraan upang palamig:
- Maglagay ng malamig na tuwalya sa iyong noo at kurtina ng isang cool na tuwalya sa paligid ng iyong leeg
- Kumuha ng malamig na paliguan o shower
- Uminom ng tubig na may yelo

3. Manatiling hydrated
Hydrating bago, sa panahon, at pagkatapos ng iyong pagsasanay ay mahalaga sa isang malusog na ehersisyo. Magdagdag ng mga limon at mga pipino sa iyong tubig. Kapag pawis namin, nawalan kami ng mga electrolyte (mineral sa dugo na tumutulong upang makontrol ang tubig sa katawan), na ang dahilan kung bakit ang mga isotonic sports drink na mataas sa electrolytes ay talagang makakatulong sa iyo na manatiling hydrated. Ang isang kinakailangang halaga ng tubig ay makakatulong sa pagpapahaba ng ehersisyo at rehydrate ang iyong katawan. Gayundin, prutas. ay isang pinagmumulan ng mga electrolytes at likido, lalo na ang pakwan at melon, kaya ang mga smoothies na may mga prutas ay magiging mabuti rin.

4. Piliin ang tamang damit ng ehersisyo
Siyempre, hindi mo nais na gumastos ng maraming pera sa mga damit, dahil suot mo lamang ang mga ito sa gym. Ang iyong mga damit sa pag-eehersisyo ay dapat na mas mababa tungkol sa fashion at higit pa tungkol sa kaginhawahan. Kailangan mong piliin ang tamang damit para sa mainit na panahon habang ikaw ay pagsasanay. Ang iyong regular na materyales sa damit, tulad ng polyester at rayon, ay bitag ang pawis. Pumili ng isang tela na nagbibigay ng wicking. Kailangan mong pumili ng isang hibla na maaaring pahintulutan ang iyong balat na huminga sa pamamagitan ng wicking pawis, na kung saan ay panatilihin ang iyong katawan cool habang ehersisyo mo.

5. Mabagal ito
Kailangan mo lamang na maunawaan na hindi mo maaaring gamitin ang parehong paraan sa tag-init na gagawin mo kapag nagtatrabaho ka sa taglamig. Kailangan mong magpabagal para sa isang mas mahusay na resulta. Kaya't madali itong gawin at tanggapin ang katotohanang ito. Halimbawa, kung normal kang tumakbo, maaari kang mag-jog. Huwag kalimutan ang tungkol sa pagbagay. Magsimula sa ito, at pagkatapos ay iangkop ang iyong katawan sa init at dahan-dahan mong madagdagan ang haba ng iyong ehersisyo.