Good Lifestyle

Kapag nagdamdam ang tungkol sa malusog na toned body, hindi sapat ang pagkawala ng timbang. Ang malusog na diyeta ay mabuti, ngunit maaari kang magtapos sa isang flat at hindi natukoy na backside na hindi talagang kaakit-akit. Kaya kung paano makamit ang isang natural, mahusay na bilugan hugis? Hindi mo kailangan ang isang membership sa gym para sa na. Alamin ang nangungunang pinakamahusay na nadambong makeover gumagalaw na magkasya sa anumang uri ng katawan! Huwag kalimutang ulitin ang mga pagsasanay na ito 2 o 3 beses sa isang linggo.

1. Donkey kicks. Maaari mong gawin ang mga ito kahit saan, anumang oras. Una sa lahat, dapat mong simulan ang lahat ng apat, ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga balikat at ang iyong mga tuhod sa ilalim ng iyong hips. Itaas ang isang binti sa likod mo, pinapanatili ang iyong kanang tuhod sa isang 90-degree na anggulo at itinuturo ang ibaba ng iyong paa sa kisame. Siguraduhin na ang mga gumagalaw na ito ay kinokontrol sa kalamnan na gumagawa ng trabaho at hindi momentum. Pagkatapos ng 10-12 reps lumipat sa binti at ulitin 3-4 beses.

2. Single leg bridge. Ito ay isang mahusay na paraan upang palakasin ang mga kalamnan sa puwit at hamstrings (likod ng itaas na binti) sa parehong oras. Sundin ang pagtuturo upang gawin ito ng tama at makakuha ng mga kamangha-manghang resulta.
Magtabi sa sahig gamit ang iyong mga kamay sa pamamagitan ng iyong panig, ang iyong mga paa ay flat at tuhod baluktot. Tiyaking ang iyong mga paa ay nasa ilalim ng iyong mga tuhod. Pagkatapos ay itaas ang isang binti mula sa lupa at hilahin ang tuhod sa iyong dibdib. Ngayon itaas ang iyong puwit sa paglikha ng isang tuwid na linya mula sa iyong mga tuhod sa balikat. Subukan upang pahabain hangga't maaari. Hold para sa 20 segundo, pagkatapos ay bumalik sa unang posisyon at lumipat binti. Maaari kang magsimula sa ilang segundo, ang pangunahing ideya ay upang i-hold ang posisyon ng tulay karapatan.

3. Single leg squats. Isa sa mga pinakamahirap na pagsasanay, ngunit ito ay napaka-epektibo! Tumayo tuwid na humahawak ng iyong mga armas ganap na pinalawig sa harap mo. Mula sa posisyon na ito, balanse sa isang binti at maglupasay hanggang sa humigit-kumulang na 60-degree na flexion ng tuhod at bumalik sa posisyon ng pagsisimula.

4. Bench step-up. Magtrabaho sa lakas, kapangyarihan at balanse sa kapaki-pakinabang na ehersisyo. Ang kailangan mo lang ay isang bench (o hakbang) at dumbbells (opsyonal). Handa ka na ba? Tumayo sa tabi ng isang bench holding dumbbells, panatilihing tuwid ang iyong mga armas. Hakbang sa bangko na may isang paa at pagkatapos ay dalhin ang iba pang mga paa. Pagkatapos ay bumalik sa sahig: maingat na hakbang pababa sa isang paa na sinimulan mo, pinapanatili ang iba pang paa sa bangko at ulitin. Upang makakuha ng mahusay na mga resulta, kailangan mo ng 10 repetitions sa bawat binti.

5. Stationary lunge na may hip extension. Pinagsasama ng pag-eehersisyo na ito ang dalawang gumagalaw sa isang ehersisyo. Sa paa hip-lapad hiwalay, hakbang kanang binti sa likod mo, pagbabalanse sa bola ng iyong paa, kanang takong up. Mas mababang katawan sa pamamagitan ng baluktot parehong tuhod sa tungkol sa isang 90-degree anggulo. Pagkatapos ay bumalik sa standing at iangat ang iyong kanang paa mula sa sahig, binti tuwid at daliri ng paa pinaikot bahagyang out. Hawakan ang iyong binti sa loob ng tatlong segundo. Ibalik ang iyong kanang paa sa sahig. Ulitin sa kabilang panig.