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Esta serie de ejercicios de grasa abdominal "rápidos" será un secreto extremadamente efectivo para las mujeres que intentan exprimir la cintura "rápida" en 7 días. Chỉ Cần Kiên trì dành Ít Phút ể tập luyện tại nhà mỗi ngày, các chị em sẽ rất bất ngờ với kết quả sẽ ạt ược ấy!

Movement 1: Start the comprehensive morning salute

El movimiento de la bota de la mañana es un ejercicio ideal para calentar el cuerpo y activar los principales grupos musculares, especialmente el área muscular central, ayudando a mejorar la estabilidad y la fuerza para el medio cuerpo.
Para hacerlo, párate recto con las piernas un poco más anchas que los hombros, las rodillas ligeramente caídas, y mantenga la espalda de forma natural y tejida suavemente la parte posterior del cuello, los codos se ensanchan a los lados. Then, take a deep breath, slowly bend forward and note, keep the straightness of the back. When folding, gently turn your upper body to one side, then return to the central position, then continue to turn to the other. Durante el proceso de implementación, debe apretar los músculos abdominales para mantener la parte inferior del cuerpo y usar la fuerza abdominal durante el proceso.
Recommendation: 20 times * 3 rounds

Movement 2: Touch the cross -burning leg belly fat

Después de completar la bota, regrese a la postura original del movimiento "Buenos días", vertical, en posición vertical, las piernas se extienden más bien que los hombros, las rodillas ligeramente flacas y hacia atrás. Luego, inhale y doble hacia adelante, y gire la parte superior del cuerpo, use la mano derecha para tocar la parte posterior del pie izquierdo, mientras la mano izquierda alcanza el cielo. Keep this position a beat to feel the waist and lower abdomen are "tightened" tightly. Repeat the same movement for the other side, ie with the left hand touching the back of the right foot and reaching the right hand to the sky. Esta es una serie de movimientos que ayudan a enfocar el exceso de grasa en el abdomen inferior y los lados de la cintura, al tiempo que mejoran la flexibilidad del cuerpo.
Recommendation: 20 times * 3 rounds

Step 3: Superman

To do it, lie on your stomach comfortably on the training carpet, so that your hands and legs are straightened. Then, take a deep breath, use your stomach as a force point, and lift your hands and legs out of the ground, keeping your body tight as a bow. En esta posición, trate de estirar los brazos y las piernas tanto como sea posible, sienta la tensión en la parte baja de la espalda y las nalgas, luego baja lentamente a la posición original. This movement not only has a great effect on the back of the waist but also practices both the front and back thigh muscles.
Number of recommended exercises: 20 times * 3 rounds

Step 4: Lift the rear leg

With the rear lifting movement, start by lying on your stomach on the carpet, keeping a comfortable position. Then, use the power of the lower back muscles and the upper part of the buttocks to lift the foot as possible. Please keep in mind keeping your hips and abdomen close to the tragedy and not lifted. In this movement, the muscles in the lower back are activated so it can help you reduce back fat and shape a firmer buttock muscle. Therefore, focus on feeling the spasm of the back and buttocks when done.
Recommendation: 20 times * 3 rounds

Movement 5.

Start in a pose on your stomach. Then, use the power of the abdominal muscles to lift the upper body slightly from the ground; At the same time, let your hands straighten and place naturally along the body. Khi đã Cố ịnh Phần bụng trên thảm, hãy từ từ xoay thân trên sang trái rồi sang phải một cách nhẹ nhàng nhưng dứt khoát. With this movement, you can feel the tightness in the muscles on the lower back and waist. In the long run, lying on your stomach can help firm the back muscles, shape the waist effectively.
Recommendation: 20 times * 3 rounds

Step 6: Plank rotates waist

Start this movement in a high plank position, ie against the ground, your legs tiptoe and keep your back, hips, legs form a straight line. When the body is stable, keep the upper body and slowly turn to the left and then to the right. With this movement, try to keep the whole body stable and focus only on moving the hips. If you are a beginner, you can prioritize practicing basic plank posture before switching to this variant. Además de quemar calorías, reafirmar las caderas y los muslos, este movimiento también ayuda a activar profundamente los músculos abdominales, dando forma a los músculos abdominales número 11 de manera efectiva.
Recommendation: 30 times * 3 rounds

Step 7: Lifting the limbs symmetrically

Para comenzar a moverse, acuéstese con el estómago en la alfombra, enderezara los brazos y las piernas. Cuando esté listo, levantará simultáneamente su mano izquierda y la derecha hacia arriba al mismo tiempo y mantendrá esta posición durante aproximadamente 1 latido. A continuación, cambie de lado y repita el movimiento con la mano derecha y la pierna izquierda. Con este movimiento, puede sentir claramente la tensión en la parte baja de la espalda y las nalgas. Además del efecto de reducir la grasa, este ejercicio también es extremadamente efectivo para mejorar la coordinación entre los grupos musculares opuestos.
Recomendación: 30 veces * 3 rondas

Movimiento 8: Relajación muscular, recuperación muscular

Después de una serie de movimientos intensos, finalice la sesión de entrenamiento con relajación muscular. Primero, realice la dilatación abdominal. Sea resistente a la alfombra, levante lentamente el seno e incline la cabeza hacia atrás y mantenga esta posición durante unos 30 segundos. En este movimiento, claramente puedes sentir que los músculos abdominales se estiran.
Luego, cambie a relajar la espalda. Debe empujar las caderas hacia atrás, sentarse lentamente sobre el talón, mientras se extiende los brazos hacia el frente y sostiene durante unos 30 segundos. En este momento, sentirá la relajación extendida por toda la espalda.
Recomendación: 30 segundos / movimiento

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