Good Lifestyle

El tiempo para dormir es uno de los más sagrados del día, como es durante el sueño que mantenemos los recuerdos y aprendizajes más importantes y relajamos nuestro cuerpo para que esté listo para enfrentar al día siguiente.

Si comparte la cama con una pareja, la hora de dormir puede ser un poco más complicada. Aquí hay algunos consejos para asegurarse de que su habitación siga siendo un santuario, y no se convierta en un campo de batalla.

¿Podemos llevar el teléfono o la tableta a la cama?

La respuesta corta es no. A menos que desee ir a la cama solo para relajarse, no dormir. Los dispositivos de luz azul, como el teléfono móvil, la tableta, la televisión y otros dispositivos electrónicos de pantalla, pueden mantenerlo más alerta y dañar su ciclo circadiano (y el de su pareja).

Según la base del sueño, el sueño y el ciclo para dormir están naturalmente regulados por el amanecer y el atardecer. La exposición a la luz azul suprime la producción de melatonina, una hormona que nos hace sentir letárgicas. Cuando se usa los lienzos por la noche, esta supresión también ocurre, lo que termina afectándonos y dejando en alerta.

¿Deberíamos usar hojas o cubiertas separadas?

Eso depende. Si peleas toda la noche por la manta, no tiene sentido estar con ella. Esto se conoce como el "método de sueño escandinavo", donde cada persona consigue una manta para tener más libertad por la noche.

Dado que la mayoría de las parejas brasileñas duermen juntas en la misma cama, este método permite a cada persona regular la temperatura propia del cuerpo, por ejemplo, si uno se siente más calor, puede usar una lámina delgada, mientras que el otro más frío usa un edredón.

Además, si desea acostarse temprano, no se verá tan perturbado cuando su pareja decida acostarse.

Y habitaciones separadas?

Este es un método más radical, conocido como "divorcio del sueño", pero puede ser útil para algunas parejas. El "divorcio del sueño" implica que cada uno de ustedes duerme en una habitación y cama separadas para evitar que uno sea perturbado por el otro. Por ejemplo, si uno de ustedes se despierta a menudo con ronquidos, sonámbulos o trastornos del sueño, este método puede ayudar.

Tener un sueño de mala calidad puede causar numerosos problemas de salud, accidentes automovilísticos, mayores posibilidades de problemas cardíacos y afectar la inmunidad.

Sin embargo, aunque puede mejorar la calidad del sueño, el "divorcio del sueño" también puede terminar afectando la intimidad de la pareja. Sin mencionar que es un gran privilegio tener una casa de dos habitaciones y dos camas separadas para una pareja.

Hablando de ronquidos, más sobre socios ruidosos

Si roncas o tienes una pareja ruidosa, sabes que esto se interpone en el camino (y mucho) la noche como pareja. Por supuesto, dormir en habitaciones separadas es una opción para algunas personas que tienen este espacio en casa, pero el ideal es cortar el mal de la raíz o, en este caso, detener los ronquidos antes de que se forme.

Para esto, debe comprender de dónde viene. Los ronquidos pueden ser causados ​​por varios factores, como la congestión nasal, la apnea del sueño o el sobrepeso. El ideal es buscar atención médica para descartar problemas como la apnea del sueño, que tiene otras consecuencias para la salud y perturbador por la noche.

Según el Dr. Ahmed, otorhinolaringólogo del Sleep en el Hospital Metodista de Houston, en una entrevista con The New York Times, un experto en dormir o un otorrinolaringólogo debería poder ayudar.

La alarma, finalmente

Es hora de despertarse para el trabajo, y el día comienza con ese sonido estridente. Su pareja solo necesita levantarse en media hora, pero su alarma terminó interrumpiendo su sueño también.

Según la investigación del Instituto Nacional de Salud Industrial de Japón, los sonidos altos e inesperados, como una alarma, pueden aumentar la presión arterial y los latidos del corazón, aumentando el estrés y la adrenalina temprano en la mañana.

Algunos consejos para resolver esto son para que la luz del sol entre por la ventana naturalmente, use alarmas con sonidos que aumentan gradualmente y se acuestan temprano en la noche.