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Embarque en el camino de la maternidad es a la vez aterrador y emocionante. Es probable que convertirse en padre sea un sueño de toda la vida, pero viene con una enorme responsabilidad. Ahora eso Hay un hijo En la imagen, es su deber mantenerlos felices y saludables y guiarlos para convertirse en los mejores adultos que puedan ser. Mientras lo hace, puede enfrentarse a cambios en su salud física y mental, lo que puede hacer que la paternidad sea aún más desafiante. Afortunadamente, no necesita leer innumerables artículos y libros sobre cómo ser una buena madre. Los terapeutas y los expertos en padres dicen que probablemente ya tenga la mayoría de las herramientas que necesita. Sigue leyendo para aprender sus mejores consejos para llegar a la tuya como una madre increíble, sin importar la edad de tu hijo.

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¿Qué define a una buena madre?

Diferentes personas tendrán diferentes respuestas a esta pregunta, pero hay algunas cosas clave por las que querrá luchar en la maternidad.

"En mi opinión, una gran madre es alguien que fomenta un apego seguro con sus hijos, crea un ambiente seguro y enriquecedor, y modela la resiliencia y la empatía", dice Becca Reed , LCSW, PMH-C, terapeuta de trauma de salud mental perinatal . "Se trata de estar presente, sintonizado emocionalmente y responder a las necesidades de su hijo y al mismo tiempo cuidar su propio bienestar".

¿Por qué es importante ser una buena madre?

Con los niños en la imagen, sus comportamientos ya no afectan solo usted mismo, ahora, tiene pequeños ojos mirándote y aprendiendo de ti. Esto significa que cuidar sus reacciones y bienestar es más importante que nunca.

"Las mamás que son reactivas, estresadas y quemadas no solo modelan esta forma de ser para sus hijos, sino que también les envían un mensaje inadvertidamente que la crianza de los hijos es onerosa", dice Renée Zavislak , a Terapeuta con sede en California y anfitrión de Psycho Terapeuta: el podcast . "Dado que nuestras ideas sobre nosotros mismos y el mundo arraigan más profundamente entre el nacimiento y los siete años, es particularmente importante que las madres de niños pequeños tengan prácticas para mantener sus sistemas nerviosos saludables".

Al hacerlo, configurará a su hijo para el mejor futuro posible.

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Cómo ser una buena madre en 17 pasos

1. Aprenda a regular su sistema nervioso.

Esto es fundamental para garantizar que su hijo crezca en un ambiente saludable.

"El mayor regalo que una madre puede dar a su hijo es su propio sistema nervioso regulado", dice Zavislak. "La crianza moderna es un desafío; la mayoría de nosotros no tenemos apoyo comunitario, y casi todos llevamos nuestro propio trauma o el trauma intergeneracional transmitido a través de nuestro ADN, o ambos, y como resultado, las frustraciones normales de la crianza de los hijos están amplificados ".

Puede aprender diferentes técnicas para hacer esto en terapia; Mantenerlos es una práctica constante.

2. Abrazar la imperfección.

"No eres una persona perfecta, y no serás una madre perfecta, así que haz tu mejor esfuerzo y operas por amor", dice Ariana Cardozo , LCSW, una madre y clínico superior en el centro de tratamiento de la montaña. "Esto crea un ambiente más indulgente y enriquecedor tanto para usted como para su hijo".

Te ayudará a mantener un ánimo alto incluso cuando las cosas se pongan difíciles.

3. Encuentra una comunidad con otros padres.

Compartir su viaje de padres con otros puede ayudar a normalizar sus experiencias.

"Este puede ser el grupo de apoyo de una madre o el grupo de ejercicios de mamá-bebé, o pueden ser padres de los niños en las actividades o la escuela de sus hijos", dice ", dice Alisa Kamis-Brinda , LCSW, LCADC, propietario y psicoterapeuta en Serenity Solutions. "Esos padres también son excelentes apoyos para cuando necesitas consejos sobre cómo manejar una nueva situación como padre, han estado allí y pueden ayudar".

4. Tenga curiosidad.

Trate a su hijo como cualquier otra persona que se encuentre por primera vez, es muy probable que lo sorprendan.

"Muchos de nosotros tenemos ideas sobre quiénes serán nuestros hijos o en qué estarán interesados, y aunque estas expectativas son en gran medida inevitables, pueden ser opresivos para el niño y al mismo tiempo establecer a los padres para una decepción fuera de lugar", dice Zavislak. "Más bien, el asombro del arnés, tenga curiosidad y prepárate para que tus expectativas se desanimen de las maneras más encantadoras".

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5. Practique la escucha activa.

Para mostrar curiosidad, necesitará perfeccionar sus habilidades de escucha. Al estar presente, fomentarás más líneas abiertas de comunicación y confianza.

"Dale a tus hijos toda tu atención cuando hablan, demostrando que valoras sus pensamientos y sentimientos", dice Kelsey Thompson , Lmft, propietario de Luz dentro de la asesoramiento . "Baja tu teléfono; lo entiendo, es difícil, pero estamos tan pegados a nuestros teléfonos, y esto tiene un gran impacto en el estilo de apego en desarrollo de tu hijo".

6. Modele buen comportamiento.

Tus palabras y acciones están en pantalla completa. "Los niños a menudo emulan a sus padres, así que demuestran los valores, actitudes y comportamientos que desea que adopten sus hijos", dice Thompson. "Muestre amabilidad, respeto y resistencia, y aprenda a manejar la angustia de manera saludable para que sus hijos también aprendan habilidades saludables de tolerancia a la angustia". De nuevo, la terapia puede ayudar.

7. Aprenda a disculparse.

Zavislak dice que este es uno de los consejos menos populares que distribuye a los padres y también es uno de los más importantes. "Nuestros egos se interponen en el camino e intentan protegernos de la realidad de que cometemos errores, en gran parte porque hay tanta presión sobre las mamás para que sean perfectas", explica.

Sin embargo, ella dice que el mayor daño se realiza cuando cometemos errores y cambiamos la culpa a nuestros hijos. "'Lamento haber gritado, pero sabes que no se supone que estés en el iPad', eso no es una disculpa y, lo que es peor, les enseña a nuestros hijos a hacer lo mismo, ser reactivos sin responsabilidad". ella dice. "Más bien, intenta esto: '¡Lamento haber gritado. Sé que eso debe sentir aterrador, y quiero hacerte sentir seguro, ¡no asustado! Voy a trabajar para mantener la calma. Tal vez tú y yo puedan ayudarnos a quedarnos. ¿calma?'"

8. Practicar gratitud.

Una práctica de gratitud puede ayudarlo a mantenerlo incluso deseado y recordarle lo que realmente importa, y solo lleva unos minutos por la mañana o la noche.

"Asegúrese de decir lo siguiente en su práctica: estoy agradecido por mis hijos; estoy agradecido por mi capacidad instintiva de saber lo que necesitan mis hijos; estoy agradecido por mi acceso a los recursos y apoyo para satisfacer las necesidades de mis hijos; soy Agradecido por mi capacidad de aprender y crecer junto a mi co-padre (si tienes uno) y mis hijos ", sugiere Kayla Nelson , Psy.d, de Servicios de psicología de glaciar .

9. Reforzar los comportamientos positivos.

Esto construirá una relación positiva. "Reconocer y alabar un comportamiento positivo, incluso por cosas que hacen constantemente", dice Rachel Goldberg , MS, LMFT, terapeuta en Terapia de Rachel Goldberg . "Por ejemplo, diga: 'Noto que nunca tengo que pedirte que pongas tus platos en el fregadero. Me encanta que seas tan bueno en eso;' O "noté cómo resolviste ese problema con tu hermano el otro día.

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10. Fomentar la independencia.

En última instancia, su trabajo como padre es preparar a su hijo para el mundo real.

"Permita que sus hijos tomen sus propias decisiones y aprendan de sus errores", dice Thompson. "Esto les ayuda a desarrollar habilidades de resolución de problemas y confianza en sus habilidades y también ayuda a su hijo no a desarrollar un apego ansioso o posibles trastornos de ansiedad".

11. Validar los sentimientos de su hijo.

"Reconoce y valida las experiencias de su hijo, incluso si, como adulto, no las ve como significativas en el panorama general", dice Goldberg. "Deja que tu hijo tenga su momento".

Esto es cierto para algo tan pequeño como un animal relleno herido o tan grande como un matón de juegos.

12. Reflexiona sobre tus acciones.

"Pase un momento al final del día para reflexionar sobre sus decisiones de crianza", dice Nelson. "En cualquier momento del que no esté orgulloso, practique la aceptación y la empatía para usted en ese momento".

Al hacer una nota consciente, es posible que pueda alterar su comportamiento en el futuro de una manera libre de juicio.

13. Confía en tus instintos.

¡Están ahí por una razón! "Si has hecho tu propio trabajo, entonces tienes dentro de ti todo lo que necesitas para ser una gran madre. Entreno a los padres para aprender a sentir su camino a través de la crianza de los hijos antes de que piensen en su camino", dice Zavislak. "Sin embargo, es importante tener en cuenta que primero debe haber resuelto cualquiera de su propio trauma infantil, o de lo contrario será casi imposible distinguir entre instinto y ansiedad". ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

14. Deje de investigación excesiva.

"Cuando las madres se sienten ansiosas por lo bien que les va como padre e ir a Internet para obtener consejos, apoyo y validación, generalmente terminan sentidos mal", explica Kamis-Brinda. "Encuentran artículos que indican todas las cosas que deberían hacer que no están haciendo, lo que hace que se sientan inútiles y abrumados con todo lo que necesitan hacer y cambiar".

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¿Cómo puedo ser una buena madre cuando está cansada, enferma o deprimida?

Probablemente haya escuchado la frase de que no hay días libres cuando se trata de la paternidad, y es cierto. Se requiere cuidar a sus hijos, no importa cómo se sienta, si está cansado, enfermo o confronta un trastorno de salud mental. Aquí hay algunas estrategias para avanzar.

15. Programe autocuidado.

Mantener una práctica de autocuidado puede ayudar a prevenir problemas relacionados con el agotamiento y ayudarlo a navegarlos una vez que se enfrente a ellos.

"Sé que todos estamos cansados ​​de la metáfora de la máscara de oxígeno, pero el mensaje es crítico: para cuidar a los demás, debemos cuidarnos primero", dice Zavislak. "Hay un tropo desafortunado que pinta a las mejores madres como agotadas y descuidadas, como si la gran crianza exige perderse a sí mismo".

Por otro lado, ella dice que las mejores mamás priorizan cuidar a sí mismas. "Esto significa programar el tiempo para descansar, mudarse y conectarse con uno mismo y a amigos cercanos tal como lo hacen las prácticas de fútbol de los niños y sus mamografías: el cuidado es un artículo de horario no negociable".

16. Solicite ayuda.

Se necesita un pueblo. "Ya sea que viva cerca de amigos y familiares que puedan ayudar o que necesite contratar personas, obtener ayuda beneficiará a su crianza y sus hijos", dice Kamis-Brinda. "Solicite ayuda con el cuidado real, con otras tareas importantes que se están descuidando debido a su enfoque en el niño y por cosas que lo ayudarán a usted y a su bienestar".

Por ejemplo, puede contratar una niñera para que pueda pasar el rato con amigos, ir a citas de médico o terapia, o incluso simplemente obtener un masaje o manicura.

17. Busque terapia para usted.

"La terapia podría centrarse en apoyarlo como madre y brindarle nuevas herramientas para padres, o podría ser una de esas cosas que usted hace por usted y su relación con usted mismo", dice Hannah Yang , Psyd, Fundador y psicólogo con licencia En Balanced Awakening. "Cuando mamá está feliz con quien es, ¡los niños ciertamente también lo son!"

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Conclusión

Aprender a ser una buena madre es una práctica de por vida que requiere paciencia, introspección y, en muchos casos, un terapeuta increíble. Para más consejos de relación y crianza, visite Mejor vida De nuevo pronto.