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Cuando piensas en un familia feliz Probablemente imagine un grupo de personas muy unida que comparten los altibajos de la vida. Sin embargo, aunque es cierto que la intimidad es una ingrediente De las estrechas relaciones familiares, muchos expertos argumentan que establecer límites es igual de crucial. Aunque estas dos cosas son ampliamente vistas como representantes de extremos opuestos de un espectro, la intimidad y los límites en realidad van de la mano. Para profundizar realmente su cercanía, sin mencionar proteger su salud mental y bienestar, necesitará reconocer y respetar los límites del otro.

"En sistemas familiares saludables, los límites claros son esenciales para que cada miembro desarrolle su propia identidad y autonomía. Cuando los límites están borrosos o ausentes, puede ocurrir un proceso conocido como 'enredamiento'", explica Paul Lsoff , Psyd, psicólogo clínico que trabaja con Grupo de psicología de roca madre .

Losoff señala que esto se caracteriza por una cercanía poco saludable dentro de la familia, que puede "sofocar el crecimiento individual y conducir a la angustia emocional, la codependencia y la dificultad para formar relaciones saludables fuera de la familia".

Si ha luchado con esto en su propia vida, los expertos en salud mental dicen que hay algunas formas simples de poner las cosas en el camino correcto. Estos son sus 10 mejores consejos para establecer límites con la familia.

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Si los miembros de la familia no están acostumbrados para limpiar los límites, comenzar a establecerlos puede ser un gran shock. Briana Parulo , LCMHC, psicoterapeuta en práctica privada con En par terapia , dice que puede aliviar la transición considerando sus objetivos y administrando sus expectativas antes de abrir la conversación.

"Antes de establecer cualquier límite, es importante comprender qué es un límite frente a lo que no es", dice Parulo Mejor vida. "Se establece un límite para finalmente fortalecer la relación. Un límite no es un castigo, aunque cuando se implementa por primera vez, puede parecer uno".

Natalie Rosado , LMHC, fundador y propietario de Lugar de asesoramiento de Tampa , agrega que es mejor no esperar un cambio de la noche a la mañana o una adhesión perfecta a sus términos.

"Comprenda que establecer límites con los miembros de la familia puede ser un proceso gradual, y está bien comenzar a poco", dice ella. "Reconozca que el cambio lleva tiempo y sea paciente consigo mismo y con su familia".

Parulo agrega que es crucial aclarar también sus motivaciones antes de establecer un límite. "Me gusta llamar a esto tu 'por qué'", dice ella.

Si un límite ayuda a establecer patrones más saludables para todos en lugar de influir en el control de la relación a su favor, esa es una buena señal de que está en el camino correcto.

Otra forma de comprender mejor su "por qué" es preguntarse si el límite que planea establecer alineaciones con sus valores personales.

"Comprenda lo que es importante para usted y use esto como una guía para establecer límites con los miembros de su familia. Comunique sus valores claramente para que entiendan de dónde viene", dice Rosado.

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Para muchas personas, establecer límites con los miembros de la familia puede sentirse francamente incómodo. Prepararse para esos sentimientos y pensar con anticipación sobre cómo podrían dar forma a sus acciones puede ayudarlo a mantenerse firme si se encuentra con resistencia. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Explore los sentimientos que pueden surgir, como la culpa o la vergüenza, al introducir un límite", sugiere Parulo. "Los sentimientos no son hechos, pero son una gran señal para alertarnos en torno a algunas narrativas centrales que podríamos tener en torno a ser asertivos, abogar por nosotros mismos o mensajes que hemos internalizado sobre cómo deberían ser las familias '(que a menudo es límite. -gratis)."

Cuando abres una conversación dura con un miembro de la familia, Parulo dice que puede aliviar las tensiones si destaca cómo esta podría ser una oportunidad para el crecimiento mutuo.

"Puede presentar el límite como una invitación a un punto de inflexión positivo en la relación", dice el terapeuta.

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Puede ser difícil decir 'no' a un miembro de la familia, pero los expertos dicen que es importante practicar la disminución de las invitaciones amablemente.

"Como estás entrando en algo en tu calendario, si no es un 'infierno, sí', tal vez tenga que ser un no cuando eso sea posible", dice Robyne Hanley-Defoe , Edd, un instructor de psicología , orador público y autor de Estrés sabiamente: cómo estar bien en un mundo malvado . "Diga: 'Voy a transmitir esto, pero muchas gracias por pensar en mí'. Esto generalmente es más fácil para alguien escuchar que 'no', pero aún transmite el mensaje firmemente pero amablemente ".

Cuando comienza a establecer límites saludables por primera vez, puede ser tentador hacer declaraciones radicales o amenazar las graves consecuencias. Sin embargo, Hanley-Dafoe dice que es más probable que un enfoque moderado valga la pena.

Sus límites se sentirán menos amenazantes para los demás si se enfoca selectivamente en comunicar sus necesidades más apremiantes amablemente en lugar de asumir toda la relación a la vez.

"En lugar de hacer reglas duras y rápidas, decida sus tres principales no negociables", sugiere. "Los límites no están destinados a mantener a las personas fuera de nuestras vidas; más bien, son sistemas que mejoran la vida para quién y qué tiene acceso a nosotros".

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Otra forma de establecer límites con los miembros de la familia de una manera que podrán recibir es usar el humor ".

"Inyectar humor en conversaciones difíciles puede ayudar a difundir la tensión y facilitar la comunicación de sus límites de manera efectiva", dice Rosado.

Primero, piense en qué mensaje esperas transmitir con claridad. Luego, piense en cómo suavizar el lenguaje y aligerar el estado de ánimo con algunas risas mientras logran ese objetivo.

Una forma de asegurarse de que se comunique claramente es darse la oportunidad de autoeditarse.

"Si la comunicación cara a cara es un desafío, considere escribir una carta para expresar sus límites de manera clara y concisa", recomienda Rosado.

Incluso si planea hablar con su familiar en persona, escribir una carta para sus ojos solo podría ayudarlo a reunir sus pensamientos. Escriba los límites que siente que faltan actualmente y exploran cómo se vería tener un límite saludable establecido o restaurado.

"Identifique sus zonas personales de confort y exprese claramente sus expectativas para que otros las respeten", aconseja Losff.

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Si un límite no se observa, es importante seguir adelante con una consecuencia. Sin embargo, los expertos enfatizan que las consecuencias están destinadas a mantener la responsabilidad y la seguridad, mientras que los castigos están destinados a infligir vergüenza, culpa o control.

"Comunique claramente las consecuencias de cruzar sus límites a los miembros de su familia. La aplicación constante de estas consecuencias puede ayudar a reforzar la importancia de respetar sus límites", dice Rosado.

No hay dos personas que miren las cosas exactamente de la misma manera. Es por eso que los terapeutas a menudo recomiendan usar un lenguaje que se enfoca intencionalmente en sus propias interpretaciones y reconoce su potencial de sesgo.

Rosado dice que usar declaraciones "I" puede ayudarlo a expresar sus pensamientos y sentimientos de una manera directa y respetuosa, tomar posesión de su perspectiva y dejar algo de espacio para los suyos. "Evite culpar o acusar al lenguaje, y concéntrese en expresar sus necesidades y límites claramente", recomienda.

Esto también puede ayudarlo a desarrollar la autoconciencia, lo cual es crucial en cualquier relación. "Presta atención a tus propios sentimientos y necesidades, y ten en cuenta cuándo se están probando o cruzando tus límites", dice Rosado. "La autoconciencia puede ayudarlo a establecer y mantener los límites de manera más efectiva".