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Un feliz casamiento se basa en muchas cosas, incluida la confianza, la comunicación, el respeto, la honestidad, el compromiso ... y la diversión, por supuesto! Para un sindicato exitoso, ambos socios deben presentarse, dedicarse e invertir tiempo para navegar por los inevitables altibajos de la vida juntos como una unidad fuerte. Si bien hay muchas maneras de conectarse con su cónyuge y mantener la chispa de sus días de citas frescas, los expertos dicen que el diario puede ser una herramienta poderosa que proporciona un espacio para procesar emociones difíciles y celebrar lo que le encanta de su pareja. Seguir Aprenda por qué los expertos recomiendan el diario para profundizar y transformar su matrimonio .

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¿Cómo puede el diario ayudar a su matrimonio?

Desencadenarse y explotar con su cónyuge ocurre con demasiada frecuencia, pero Nicole Moore , experto en amor y relación y presentador de televisión de Realidad del amor explicó cómo el diario podría ayudar a resolver ese problema.

"Una de las formas en que el diario puede transformar su matrimonio es brindándole un espacio seguro para comprender y sanar sus desencadenantes antes de proyectarlos en su pareja", dice ella.

"Muchos argumentos matrimoniales ocurren porque las parejas no se toman el tiempo para procesar sus propias emociones antes de compartirlas con su cónyuge", explicó Moore. "El diario le ofrece una excelente manera de obtener claridad sobre lo que siente primero. Al dar un diario sobre sus sentimientos y desencadenantes, podrá llegar a la raíz de lo que está sintiendo, y luego puede comunicar su La verdad emocional cruda a tu pareja en lugar de proyectarles la culpa ".

Por qué el diario proporciona un espacio seguro

Nicole Sodoma , abogado de divorcio y autor de Por favor no digas que lo sientes , explica: "El diario proporciona una capa adicional de comunicación que puede sentirse más segura y más controlada que las interacciones cara a cara, especialmente durante situaciones con carga emocional".

Piense en ello como enviarle un correo electrónico a su compañero. "Tiene tiempo para elegir sus palabras con cuidado y asegurarse de que su mensaje sea claro y considerado al diario, y puede sentarse en él si aún no sabe qué decir", dice Sodoma.

Al hacer este ejercicio en privado con su diario, puede tener intercambios más productivos y menos de confrontación con su pareja cara a cara porque ha explorado sus propios sentimientos y cómo expresarlos (usando palabras como "siento" en su lugar. de frases acusatorias "no").

El diario ofrece una autoconciencia más profunda

Todd Baratz , un consejero de salud mental con licencia, dice que la autoconciencia es esencial para una mejor comprensión, lo que también puede ayudarlo a navegar con más claridad su relación romántica.

"Cuanto mejor se comprenda, mejor puede comunicarse con su pareja y trabajar en conflictos", dice. "El diario puede ayudarlo a reconocer patrones en su comportamiento y emociones, lo que le permite abordar los problemas de manera más efectiva y tomar decisiones informadas sobre sus relaciones".

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Cómo diario sobre tu matrimonio

1. Escriba sus deseos

Según Moore, escribir cómo le gustaría que se vea su matrimonio, y las cosas que le gustaría disfrutar dentro de él, es un gran lugar para comenzar cuando se le da un diario para su matrimonio.

"Al dar un diario sobre sus deseos de matrimonio y aclarar el papel sobre lo que falta, puede comenzar a concentrarse en formas de mejorar su matrimonio para que no se atasque en una rutina".

"Una vez que identifica los sentimientos básicos deseados que le gustaría sentir en su matrimonio, puede diario sobre formas de crear ese sentimiento nuevamente por sus propias acciones y también lo que le gustaría que su pareja", agrega. "De esta manera, ambos están asumiendo la responsabilidad de hacer que el matrimonio se sienta lo mejor posible".

2. Deja salir tu ira

Frustrarse con su cónyuge es normal, pero en lugar de representar esa ira, Luis Maimoni , un terapeuta matrimonial y familiar con licencia, dice que el diario puede ser una salida más saludable (si la situación permite que pueda retroceder por un tiempo a solas).

"La ira nos hace decir y hacer cosas malas, y las cosas malas causan lesiones a la intimidad", dice. "Puede preservar el bien en su relación desviando su ira en su diario. Escribe y dibuje hasta que te encuentres respirando normalmente y pensando con claridad".

Una vez que estás en un lugar más frío, "Reflex y reflexiona por qué estás tan enojado", aconseja Maimoni. "Luego, usa tu diario para resolver una frase que se parece a" Me sentí ________ cuando dijiste/hiciste _________, y lo que necesito de ti es _____________ ".

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3. Practique conversaciones importantes

"Las parejas a menudo intentan omitir la parte de reflexión de la comunicación y liderar con sus reacciones. Esta es una excelente manera de atascarse en los malos ciclos de comunicación", dice el psicoterapeuta Stephen Mitchell y el terapeuta Erin Mitchell, cofundadores de Asesoramiento de parejas para padres .

En cambio, trabaje en lo que siente y por qué eso puede estar en su diario primero. Luego, cuando esté listo para hablar con su pareja sobre lo que esté en su mente, estará equipado con una comprensión completa de la situación en cuestión, lo que ayudará a la convo a ir mejor. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

4. Establezca metas para su relación

Para ayudar a lograr el éxito personal y profesionalmente, establecer objetivos puede ayudarlo a encontrar la dirección y el enfoque, y el diario es una excelente manera de establecer objetivos en movimiento, según Los bulitts , Julie Bulitt, una trabajadora social con licencia y consejera matrimonial, y su esposo David Bullitt, una abogada de familia.

"Usar un diario para establecer objetivos, ya sea que sean intimidad, financiero u otros objetivos, es una herramienta efectiva para que una pareja" construya el equipo "y fortalezca esos lazos que se unen", dicen. "'¿Guardamos nuestra cantidad deseada este mes para el viaje de verano? ¿Hemos escondido tiempo cada día solo para nosotros dos, aunque solo por unos momentos?'"

Estos objetivos deben ser tanto realistas como aspiracionales, los Bulitts aconsejan. Escribirlos en su diario, consultar regularmente con su pareja sobre ellos y ser críticos y/o felicitadores dependiendo de su progreso.

5. Trabajar a través de perspectivas difíciles

Si su cónyuge tiene una opinión diferente a usted en algo y está luchando por ver de dónde vienen, el diario puede ayudarlo a comprenderlos un poco mejor.

Entonces, escriba la posición y los sentimientos de su pareja, además de la suya.

"Ver el desacuerdo de esa manera en la página nos ayuda a comprender la perspectiva de nuestra pareja y por qué se sienten como lo hacen", dicen los Bulitts. "También puede tener la consecuencia involuntaria de ver nuestra propia visión y, cuando está allí frente a nosotros, posiblemente no parezca tan razonable o justo después de todo".