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Preguntar terapeuta de parejas Cuál es la base de una relación saludable, y probablemente dirán comunicación. Sin embargo, en las relaciones a largo plazo, la comunicación a menudo queda en el camino debido a los horarios ocupados y otras prioridades o responsabilidades. Ahí es donde entran los registros de la relación. Estas sesiones le permiten a usted y a su pareja compartir lo que está funcionando, y lo que no es, en su relación. Y según los terapeutas con licencia, este pequeño hábito puede salvar su matrimonio.

"Especialmente cuando viven juntos, es muy fácil quedar atrapado en la vida", dice Christine Devore, PSYD, psicóloga clínica con licencia en Psicología del abedul . "Técnicamente, estás pasando mucho tiempo juntos, pero no tienes tiempo para conectar intencionalmente "

Entonces, ¿cómo puede un registro de una relación mejorar su matrimonio? ¿Y cómo puede tener una conversación que sea productiva, informativa y, lo más importante, respetuoso? Siga leyendo para obtener una visión experta de por qué los registros son tan beneficiosos y qué puede hacer para crear un espacio seguro para ellos.

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¿Qué es un check-in de relación?

"Un registro de relaciones es una conversación programada o espontánea entre socios donde discuten el estado de su relación", dice Rachel Goldberg , Lmft, fundador de Terapia de Rachel Goldberg . "El propósito de este registro es evaluar cómo van las cosas e identificar cualquier área que pueda necesitar atención o mejora. Es una oportunidad para que ambos socios compartan sus sentimientos, preocupaciones y comentarios de una manera segura y constructiva".

De acuerdo a Pozos Rainier , Lmhc, un terapeuta con licencia En Grow Therapy, estas discusiones pueden cubrir una amplia gama de temas, desde la división de las tareas domésticas y tener una vida sexual más satisfactoria hasta escalar más tiempo de calidad el uno para el otro. Durante estos registros, puede evaluar su satisfacción en diferentes áreas de la relación, como la confianza, la comunicación, la intimidad y el romance. También puede expresar necesidades o deseos específicos, o confrontar a su pareja sobre algo que le molesta.

Programar un check-in puede ser ventajoso porque permite a ambos socios reunir sus pensamientos y prepararse emocionalmente para la discusión, dice Wells. Si no programas uno por adelantado, primero querrás preguntarle a tu pareja si tienen el ancho de banda y la energía para hablar sobre tu relación antes de emitir algo.

Estos registros pueden durar de 10 minutos a una hora o más. Todo depende de las necesidades únicas de su relación en un momento dado. Puede encontrar que si puede realizar verificaciones más frecuentes, puede mantenerlos más cortos.

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Los beneficios de un registro de relación

"Un registro de relación sirve como un enfoque proactivo para la comunicación", dice Jessica Lamar, LMHC, cofundador de El Centro de recuperación de trauma de Bellevue .

Cuando usted y su pareja no pasan tiempo dedicado para discutir la calidad de la relación, es fácil barrer problemas pequeños debajo de la alfombra. Pero esos problemas pueden rápidamente la bola de nieve en resentimientos crecientes y otros problemas más destructivos. Sin embargo, es mucho menos probable que suceda cuando tiene la oportunidad de expresar sus necesidades y preocupaciones de manera regular.

Un check-in de relación también le brinda tranquilidad a usted y a su pareja de que tendrá la oportunidad de discutir cosas con las que quizás no haya podido lidiar en este momento.

Por ejemplo, si su pareja dijo algo hiriente, pero no iba a abordarlo porque tenía que irse al trabajo, eso es algo que podría mencionar en el próximo check-in cuando se siente tranquilo y menos activado o emocionalmente inundado. O, supongamos que ha estado ansioso por hablar con su pareja sobre dónde va a pasar las vacaciones, pero ambos han estado demasiado ocupados para abordarlo. Programar un check-in ofrece la seguridad de que podrá hablarlo en un momento en que no está demasiado cansado o distraído.

Estos registros también pueden ayudar a aclarar los posibles malentendidos. Puede usar estas sesiones para pedirle a su pareja aclarar algo que dijeron o hicieron en lugar de hacer suposiciones sobre sus intenciones.

Piénselo de esta manera: al igual que su automóvil requiere un mantenimiento estándar varias veces al año, incluso cuando nada está roto o dañado, entonces su relación hace su relación. No necesita esperar a que surjan problemas, en nuevo, puede usar verificaciones para evitar que surjan en primer lugar, o al menos evitar que se intensifiquen.

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¿Cada pareja necesita tener registros?

"Cada pareja puede beneficiarse de tener registros de relaciones", dice Goldberg. "Si bien no siempre es necesario programar citas formales para estas conversaciones, la idea es crear un espacio donde los socios puedan conectarse y comunicarse regularmente sobre la relación". ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Sin embargo, este hábito puede ser más crítico para algunas parejas que para otras.

"Las parejas que enfrentan estresores externos o desafíos como demandas laborales, responsabilidades de crianza o tratar con una enfermedad crónica pueden beneficiarse especialmente de los registros de relaciones", dice Goldberg. "Estos factores estresantes a veces pueden eclipsar la relación, creando sentimientos de desconexión o negligencia. Los registros regulares permiten a las parejas priorizar su relación en medio de estas presiones. Este enfoque proactivo ayuda a fortalecer su vínculo y mantener un sentido de conexión e intimidad, incluso durante tiempos desafiantes. "

Lamar señala que los registros de la relación tienden a ser especialmente necesarios en tiempos de transición, como mudarse juntos, casarse, tener un hijo o hacer cambios de carrera.

Según Wells, las personas que tienden a evitar conflictos también pueden encontrar registros de gran ayuda porque proporcionan un tiempo y espacio dedicados para abordar temas desafiantes. Saber cuándo y dónde ocurrirá la conversación puede permitir que un compañero requerido por el conflicto aparezca fundamentado y listo.

Devore señala que las parejas que se sienten generalmente desconectadas también deben considerar tener verificaciones de relaciones frecuentes.

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¿Con qué frecuencia debe tener un check-in de relación?

No hay una frecuencia única para estos registros para estos verificadores. Con qué frecuencia debe tenerlos depende de varios factores, incluida la salud de su relación y en qué están tratando usted y su pareja.

En general, los expertos están de acuerdo en que los registros deben ocurrir al menos una vez al mes para la mayoría de las parejas. Si está navegando por un momento más desafiante, Wells recomienda apuntar a registros semanales.

Por otro lado, si las cosas funcionan supremamente sin problemas en su matrimonio, tener un check-in cada tres meses más o menos puede ser suficiente, dice, dice Genny Finkel, LCSW, un terapeuta con licencia en práctica privada.

La única ventaja de tener registros menos frecuentes, dice Finkel, es que puede mirar el panorama general en lugar de quedar atrapado en interacciones pequeñas y potencialmente insignificantes. Es posible que le resulte más fácil buscar tendencias y patrones problemáticos en su comunicación y relación en general porque no se centrará en incidentes aislados.

Finkel señala que los registros más regulares también pueden ser beneficiosos cuando está recién casado porque le permiten a usted y a su pareja generar confianza y establecer hábitos de comunicación saludables y productivos.

"Es importante lograr un equilibrio y evitar abrumar la relación con constantes discusiones sobre su estado", dice Goldberg. "La clave es encontrar un ritmo que funcione para ambos socios, donde ambos socios se sienten escuchados, entendidos y apoyados".

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Cómo tener un check-in de relación

Para que el trabajo de las relaciones funcione, ambos socios deben comprometerse e invertir, dice Goldberg. Siempre que tanto usted como su pareja estén dispuestos a tenerlos, aquí hay algunos consejos para garantizar conversaciones más productivas.

Hacer

Eligiendo el momento y el lugar adecuados

Un restaurante, cafetería y parque público son excelentes ubicaciones para pasar tiempo con su pareja, pero no necesariamente ideales para tener discusiones íntimas sobre su relación.

"Las noches de cita son excelentes, pero puede ser mejor esperar hasta que esté en casa para tener un check-in", dice Devore.

En un entorno público, puede sentirse demasiado consciente de sí mismo para ser honesto al compartir preocupaciones con su pareja, y es posible que no se sienta lo suficientemente cómodo como para expresar emoción. Es por eso que los expertos aconsejan optar por un entorno neutral y privado, como su sala de estar, comedor o patio trasero.

Tenga en cuenta que el tiempo es tan importante como la ubicación. Goldberg aconseja tener registros cuando usted y su pareja tienen menos probabilidades de sentirse cansados, estresados o apresurados, por ejemplo, en un perezoso domingo por la tarde o un jueves por la noche cuando llegaste a casa temprano del trabajo.

Eliminar distracciones

Deshazte los teléfonos y otros dispositivos durante tus registros, dice Goldberg. Obtener mensajes de texto y notificaciones en las redes sociales puede distraer, y usted y su pareja deben prestarse su atención plena e indivisa para fomentar la comprensión y la intimidad.

Probar el método de sándwich

Considere comenzar y finalizar su check-in con algo positivo, dice Finkel. Por ejemplo, puede comenzar dejando que su pareja sepa cuánto aprecia que ayuden con las comidas de cocina últimamente y termine la conversación expresando cuánto ha estado disfrutando de un tiempo de calidad con ellos los fines de semana.

Esto le ayuda a aliviarlo en una conversación sobre los aspectos más negativos o problemáticos de su relación y también asegura que deje que la discusión se sienta esperanzada.

Recogiendo tus batallas

¿Luchando con múltiples problemas en su relación? Goldberg dice que es una buena idea limitar estos registros a dos o tres problemas clave.

"Este enfoque puede garantizar que la discusión siga siendo constructiva y manejable", explica.

Centrarse en soluciones en lugar de problemas

"En lugar de detenerse en los problemas, trate de mover la conversación para encontrar soluciones y hacer planes constructivos", dice Lamar. "Esto puede implicar establecer objetivos pequeños y alcanzables o formas de hacer una lluvia de ideas para superar los desafíos juntos".

Si comienza a notar que la conversación está persistiendo en todo lo que va mal en su relación, puede intentar preguntarle a su pareja: "¿Qué necesita de mí para sentirse más satisfecho en esta relación?" Esa simple pregunta dirigirá la discusión más en una dirección con mentalidad de solución.

Planificación de reparación

"Después de discutir temas potencialmente delicados, es importante tener un plan para la reparación y el cierre", dice Goldberg. "Esto podría implicar ver un programa favorito juntos, darnos espacio si es necesario, o incluso abrazarse para reconectar físicamente. Estas prácticas pueden ayudar a reforzar el vínculo entre los socios y recordarles las razones por las que están juntas, incluso cuando las discusiones se calientan. "

No es decir

Desenterrando el pasado distante

Una cosa es decirle a tu pareja que algo que dijeron la semana pasada te molestó. Otra cosa es comenzar a confrontarlos sobre cada cosa molesta que hayan dicho.

"No necesitan ser una lista de lavandería de todos los fechorías de las últimas semanas o años", dice Finkel.

Hacer declaraciones generales

Como regla general, Wells aconseja evitar palabras como "siempre" y "nunca" durante los registros de su relación. Estas palabras suelen ser exageraciones, de todos modos, y dado que se sienten acusadoras, solo pondrán a su pareja a la defensiva.

Interrumpiendo a tu pareja

"Una cosa clave para mantenerse alejado es la actitud defensiva", dice Goldberg. "Cuando saltas automáticamente a defenderse, puede cerrar la conversación y obstaculizar la comprensión. En cambio, trata de escuchar la perspectiva de tu pareja y comprender de dónde vienen".

Iniciar oraciones con "Tú"

"Evite las acusaciones y críticas", dice Lamar. "En su lugar, use las declaraciones 'I' o 'nosotros' para expresar sentimientos y necesidades sin culpar. Esto puede reducir la defensa y enfatizar la cooperación".