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Idealmente, cuando tomas unas vacaciones, dormirías en tránsito y llegarías a tu destino final sintiéndote descansado y listo para disfrutar de las vistas. Sin embargo, como cualquiera que haya estado en un vuelo de larga distancia puede dar fe, las cosas no siempre van tan bien. Puede tener dificultades para dormir y aparecer sentirse jet-retirado y peor para el desgaste. Sin embargo, los expertos en sueño y viajes dicen que si bien no puede controlar todo, hay mucho en su poder para que sus viajes sean más reparados. Mientras reserva sus boletos, empaca tus maletas y prepárate para abordar, siga estos consejos sobre cómo dormir en un avión y aprovechar al máximo tu viaje.

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Le preocupa que no dormirán bien en un vuelo, algunas personas intentan permanecer despiertas durante largos períodos de tiempo antes de embarcarse en sus viajes. Sin embargo, los expertos dicen que este enfoque generalmente fracasa, lo que lleva a aún más privación del sueño.

"Comience su viaje bien descansado", aconseja Ellen Wermter , FNP-BC, experto en sueño, representante de El mejor Consejo del sueño , y una enfermera familiar practicante. "Su mejor oportunidad de dormir restaurando es en su entorno de origen en su propia cama cómoda "

Hacer ejercicio en las 24 horas anteriores al despegue también puede ayudarlo a dormir mejor en un avión.

"Asegúrese de hacer un entrenamiento el día antes de su vuelo y considere hacer un estiramiento ligero antes y durante el viaje", sugiere Wermter. "El ejercicio desarrolla el sueño para dormir, y el estiramiento mantendrá sus músculos felices y relajados para que sea más fácil ponerse y mantenerse cómodo".

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Si bien hay muchos factores que estarán fuera de su control mientras vuelan, puede elegir su asiento (a menos que esté Volar suroeste ). Antes de hacerlo, asegúrese de pensar que las características lo harán más cómodo y permitirán un descanso óptimo. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Elija un asiento de la ventana para disfrutar de más espacio en el codo, la libertad de descansar contra la pared y acceder a la sombra de la ventana para controlar la cantidad de luz solar", dice ", dice Danielle desir Corbett , un experto en viajes de lujo asequible en La tarjeta de pensamiento . "Con un asiento en la ventana, no tiene que acomodar a otros pasajeros que necesitan usar el baño o estirar las piernas", agrega.

Alternativamente, puede solicitar que se sienta en una fila de salida de emergencia con un amplio espacio frente a ella. "Tómese el tiempo para obtener una vista previa del tipo de avión y considere pagar más por el espacio para las piernas adicionales o un asiento preferido", aconseja Wermter.

Wermter dice que también debe tratar de crear una "zona de privación sensorial" empacando elementos esenciales como una máscara para los ojos, tapones para los oídos y una almohada de viaje para la comodidad.

"Las almohadas proporcionan un soporte esencial para la cabeza y el cuello, lo que reduce la incomodidad y mejora la relajación", está de acuerdo Julia Forbes , un entrenador certificado de ciencias del sueño en Asesor de sueño . "Con el apoyo adecuado del cuello, es menos probable que se despierte con dolor, lo que permite un sueño ininterrumpido durante todo el vuelo".

Ella agrega que los auriculares cancelables de ruido también pueden ayudarlo a dormir mejor en un vuelo de larga distancia. "Bloquean varios ruidos, lo que elimina las distracciones, lo que hace que sea más fácil lograr un sueño más profundo y más reparador durante el vuelo", le dice Mejor vida.

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No es raro que los viajeros maten el tiempo en el aeropuerto comiendo antes del despegue. Sin embargo, Wermter recomienda abstenerse de comer en exceso, lo que puede incomodarlo una vez que esté sentado. Los alimentos que son ricos en sal, grasa y azúcar tienen más probabilidades de resultar problemáticos.

"También es muy importante mantenerse hidratado en el vuelo", agrega Forbes. "Las cabañas de avión suelen ser muy secas, lo que puede provocar molestias y problemas para conciliar el sueño. Al beber suficiente agua, permanece hidratado, lo que es necesario para dormir bien. , asegurando que los pasajeros lleguen a su destino sintiéndose renovado y bien descansado ".

Los expertos están de acuerdo en que usar ropa suelta hecha de materiales blandos también puede ayudarlo a dormir mejor en un vuelo de larga distancia.

"Esto te hará más cómodo y hará que sea más fácil relajarte", dice Marten Carlson , un entrenador certificado de ciencias del sueño en Claridad del colchón . "Además, vestirse en capas puede ayudar a mantener la comodidad durante todo el vuelo. Las fluctuaciones en la temperatura pueden hacer que sea más difícil mantenerse cómodo, por lo que es una buena idea estar preparado para un vuelo cálido o frío".

Wermter está de acuerdo en que vestirse cuidadosamente puede marcar la diferencia, y agrega que no debe descuidar sus pies. "Los acogedores calcetines cálidos para los dedos fríos pueden promover la relajación, o es posible que desee optar por calcetines de compresión para ayudar a prevenir la hinchazón", dice.

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Beber alcohol en un vuelo, especialmente en exceso, puede rápidamente ser contraproducente. La tripulación de vuelo y otros pasajeros no solo están mal visto, sino que también puede interferir con su sueño.

"Tomar unas bebidas en un vuelo largo inicialmente puede hacer que se sienta relajado, pero interrumpirá la calidad del sueño y el sueño, empeorando su reacción debido a la deshidratación y la interferencia del sueño", advierte Wermter.

La cafeína puede afectar de manera similar su sueño, por lo que los expertos recomiendan evitarlo antes y durante su vuelo.

"La vida media de la cafeína es de aproximadamente cinco horas, lo que significa cinco horas después de ese café con leche, todavía tiene la mitad de la dosis del estimulante en su sistema", explica Wermter. "La cafeína se une a los receptores de adenosina, bloqueando la interacción que permite que su cerebro disminuya la velocidad y tenga sueño".

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Según su itinerario, debe poder establecer una hora de acostarse tentativa para usted. "Esto dependerá de cuándo se vaya el vuelo y si está cambiando las zonas horarias", señala Wermter.

Ella agrega que si te sientes cansado al abordar, no hay razón para evitar dormir. "A menudo las personas esperan hasta que salgan las luces de la cabina, pero a veces eso ya es una hora o más en el viaje. Algunos de los mejores dormidos que he recibido en viajes de larga distancia es de inmediato; una vez que su fila está sentada, puede Vaya directamente al modo de descanso ", dice ella.

Sin embargo, Bolsover , Fundador y CEO del sitio de viajes Safaris del mundo natural , dice que también debe considerar la zona horaria en la que está volando. "Todo está bien tratando de conciliar el sueño de inmediato en un vuelo para que pueda perderse la mayor parte, pero si eso significa llegar a su destino jetero, puede que no valga la pena. Si vuela por la noche, Trate de cronometrar su patrón de sueño para coincidir con la zona horaria de su destino, incluso si eso significa permanecer despierto por más tiempo ", sugiere.

Finalmente, trate de ser paciente si las cosas no salen según lo planeado. Estresarse por no dormir no hará que suceda más rápido.

"Si todos están preparados para dormir y simplemente no está sucediendo, trate de no frustrarse", dice Wermter. "Dormir en un avión no es tan cómodo como su colchón en casa, así que mantenga sus expectativas razonables. Cualquier descanso que obtenga sigue siendo beneficioso".