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Cuando pensamos en la salud de nuestro cabello y uñas, los alimentos como la manzana, la naranja, el aguacate o el aceite de oliva casi siempre vienen a la mente. Todo esto tiene un buen contenido de vitamina A, uno de los nutrientes más importantes en el momento de la producción y reparación de tejidos. Sin embargo, a veces hay fruta olvidada o subestimada que no solo es rica en esta vitamina, sino también en otros componentes esenciales para la salud: la pera. Sigue leyendo para saber por qué es beneficioso incluir esta fruta de anodina en tu dieta.

¿Qué es la vitamina A?

La vitamina A es un compuesto liposoluble que es esencial para el crecimiento del tejido epitelial, es decir, el revestimiento de superficies corporales y órganos sólidos, incluidos el cabello y las uñas. Cuando hay una deficiencia de vitamina A, las uñas y el cabello crecen bien, agrietados, débiles y quebradizos. Las principales fuentes de vitamina A son productos de origen animal, como huevos, pescado, hígado y leche. Pero ciertas verduras y frutas, como zanahorias, tomates, espinacas y naranjas, contienen carotenoides; Un tipo de pigmento que nuestro cuerpo se convierte en vitamina A cuando lo digerimos. Esto es precisamente lo que también sucede con la pera.

La pera por belleza

Gracias a su contenido de vitamina A (25 UI por 100 gramos), la pera es una excelente opción para expandir sus fuentes de este nutriente que ayudará a que su cabello y uñas se vuelvan más saludables y fuertes. También debemos enfatizar que la pera contiene la famosa vitamina C; que cuando está junto con el compuesto de vitamina A, se convierte en la combinación ideal para la producción de queratina. También contiene vitaminas B1, B2 y niacina o B3, componentes protectores de la piel y el cabello (los mismos que generalmente se encuentran en multivitaminas especializadas).

Otros beneficios

Muy populares entre los niños porque son una de las frutas que producen menos alergias, la pera está compuesta de 80% de agua y es rica en fibra, por lo que es fácil de digerir. Contiene folato y niacina, vitaminas importantes para la función celular y la producción de energía; así como el cobre, que es necesario para el sistema inmune y el metabolismo del colesterol. La pera también es rica en potasio, lo que ayuda a prevenir las contracciones musculares y el funcionamiento muscular adecuado. Finalmente, (y esto puede sorprenderle) la pera también contiene antioxidantes polifenólicos que protegen del daño oxidativo.

Precaución

A pesar de su alto contenido de agua y fibra, debe tenerse en cuenta que la pera también es una de las frutas más dulces, por lo que las personas diabéticas deben consumirla con moderación y bajo supervisión médica. Por otro lado, debe tener cuidado con el consumo excesivo de pera y otros alimentos ricos en vitamina A niveles dañinos que causan dolor de cabeza, náuseas y mareos. Además, así como una deficiencia de vitaminas porque el cabello se debilita y frágil, lo mismo sucede cuando hay demasiada vitamina A en el cuerpo. Es mejor consultar con su médico para determinar si realmente tiene una deficiencia.

Cómo consumirlo

La mejor manera de consumir pera es natural, incluida su cáscara, donde la mayoría de los antioxidantes y la fibra beneficiosa son para la salud intestinal correcta. Pero también puedes tomarlo en batidos; Combínelo con yogurt y otras frutas y cereales; en puré o compota; como relleno de pasteles o incluso en rodajas para sus ensaladas. Hay muchas variedades de peras que pueden ser redondas o con la forma popular de lágrima, y en una variedad de colores como amarillo, verde, rojo y marrón. A diferencia de la manzana, el tiempo de vida de la pera es más bajo, por lo que una vez que la compra, guíela en un lugar de luz seco, fresco y protegido (o en el refrigerador, pero en el cajón de las verduras para que no adquiera una temperatura muy baja) y consumirla en un máximo de tres días. Tanto su salud intestinal como la dermatológica le agradecerán.