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La dinámica de poder compleja y las demandas y los plazos constantes pueden hacer del lugar de trabajo un ambiente emocionalmente tenso. Y mientras mayoría Los trabajos tienen algún nivel de estrés involucrado, ciertos lugares de trabajo tienen patrones especialmente insalubres. En particular, algunas personas informan experimentar la iluminación de gas y sienten que están Ser manipulado en cuestionar su propia percepción de la realidad. Muchos dicen que puede ser particularmente difícil navegar este escenario sin comprometer su empleo.

Por esa razón, podría ser mejor hablar primero con la persona directamente y primero resolverlo por su cuenta, sugiere Rachel Goldberg , Lmft, fundador de Terapia de Rachel Goldberg en Los Ángeles, California. Este enfoque, cuando se recibe de buena fe, "le permite al otro compañero de trabajo rectificar la situación y, con suerte, respetarlo a su atención sin involucrar a la alta gerencia y amenazar su trabajo", dice ella.

Sin embargo, si esa no es una opción factible, si el acoso está involucrado, o si la persona se duplica en su iluminación de gas, el siguiente paso es expresar sus inquietudes a un superior. "Si es un superior que está haciendo la iluminación de gas, entonces podría ser prudente traer recursos humanos (recursos humanos), por lo que sus esfuerzos no resultan en represalias. En última instancia, es importante documentar todo con fechas para proporcionar evidencia clara en el caso de Una situación se intensifica ", comparte Goldberg.

¿Se pregunta si lo que estás experimentando es la iluminación de gas? Estas son las seis banderas rojas que podrían sugerir manipulación intencional en el trabajo.

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El mayor sello distintivo de la iluminación de gases es cuando alguien distorsiona intencionalmente los hechos y socava su percepción de la realidad. En el lugar de trabajo, esto puede ser especialmente sutil. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Un ejemplo de esto es cuando se presenta un proyecto de colaboración con un compañero de trabajo, y el compañero de trabajo toma crédito por la mayoría de las ideas, a pesar de que la verdad es lo contrario", señala Goldberg.

Terapeuta en línea Becca Reed , LCSW, PMH-C, dice que con frecuencia escucha de los clientes que sienten que su jefe o colegas los tienen de esta manera. "Su supervisor o colegas pueden negar eventos ocurridos o invalidar sus sentimientos. Es posible que se encuentre cuestionando su memoria o percepciones", comparte.

"Considere mantener registros detallados de interacciones e incidentes", sugiere Reed. "Esto puede servir como un punto de referencia para sus experiencias y puede ser útil en las discusiones con RRHH o un compañero de trabajo de confianza".

Ambos expertos dicen que si constantemente recibe críticas duras, esta podría ser una señal de que está experimentando iluminando gas en el trabajo.

"Un ejemplo sería si fuera criticado durante una revisión del desempeño por baja productividad y se insinuó que el problema se debe a su falta de iniciativa y competencia sin mencionar recursos inadecuados o expectativas de carga de trabajo poco realistas", explica Goldberg.

Reed dice que hay algunas formas clave en que puede retroceder en esta forma de iluminación de gas: "Busque comentarios de múltiples fuentes para obtener una visión más equilibrada de su desempeño. Participe en el desarrollo profesional regular para desarrollar la resiliencia contra las críticas injustificadas. Considere documentar su logros y contribuciones. Comparta regularmente actualizaciones o informes de progreso con su supervisor y sus compañeros para garantizar que su trabajo esté representado con precisión ".

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Goldberg dice que otra bandera roja que podría sugerir la iluminación de gas en el trabajo es si nota un patrón de su jefe que niega sus promesas anteriores.

"Un ejemplo de esto es que su jefe le informa que usted es el próximo en la fila para ser promovido y luego termina promoviendo a otra persona o contratando desde afuera y negando que lo prometa", dice ella.

En el futuro, cuando su jefe promete que le preocupa que no lo mantengan, de seguimiento confirmándolo en un correo electrónico.

A veces, un jefe puede favorecer a un empleado a otro. Aunque esto puede crear tensión por razones obvias, no es, en sí mismo, la iluminación de gas. Sin embargo, "actuar ignorante o inventar una excusa infundada si se enfrenta" es una señal de iluminación de gas en este escenario, dice Goldberg.

Tome nota de si está afectando su capacidad para hacer su trabajo. Si es así, vale la pena documentar en caso de que decida tomar medidas o necesite defender su posición más adelante.

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Reed dice que si comienza a notar expectativas en constante cambio, esta podría ser otra señal de iluminación de gas en el trabajo. "Los objetivos, los plazos o las pautas del proyecto cambian con frecuencia con poco aviso, lo que hace que sea casi imposible para usted cumplir con las expectativas o completar las tareas con éxito", dice, describiendo cómo podría desarrollarse esta forma de iluminación de gas.

El terapeuta recomienda solicitar una aclaración escrita sobre su papel, responsabilidades y expectativas si esto sucede con frecuencia. "Tener un acuerdo documentado puede proporcionar un punto de referencia estable y ayudar a abordar los objetivos de cambio", dice ella.

El aislamiento intencional es otra bandera roja que puede indicar la iluminación de gas en cualquier tipo de relación: romántica, familiar o profesional. Esto se debe a que cuando estás solo, es más difícil confirmar tu propia comprensión de los eventos o validar tus sentimientos.

Reed dice que un jefe puede aislarlo de colegas "ya sea alejándote físicamente del equipo o incluso al excluirte de las reuniones o comunicaciones".

"Asegúrese de interactuar con colegas y participar en actividades en el lugar de trabajo. Construya una red dentro de su organización para contrarrestar los intentos de aislamiento", sugiere.