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La jubilación es un cambio de mar de una transición de la vida, donde el trabajo una vez dominó sus días, ahora tiene la oportunidad de crear nuevas rutinas y encontrar nuevas formas de pasar su tiempo. Y eso puede incluir pasar mucho más tiempo con un cónyuge o pareja. Esto puede ser genial, y también puede conducir a la tensión y al conflicto. (No es por nada que CNBC informara recientemente que los "divorcios grises" después de los 65 años han aumentado a los niveles históricos). Pero los expertos dicen que puede disfrutar de años de oro armoniosos con un poco de planificación y atención consciente a su relación. Estas son ocho formas de fortalecer su matrimonio en la jubilación.

"Una de las formas más efectivas de mantener y fortalecer una relación después de la jubilación es tener un tiempo saludable juntos versus tiempo separado", dice Aaron Engel, MS, LPC, NCC, un terapeuta de Asesoramiento de puntos cardinales en Ohio. "Esta relación no es la misma para cada pareja, pero la mayoría de las parejas necesitan esta diferenciación independientemente de la edad. Tener más tiempo juntos en la jubilación también hace que sea esencial tener algunos pasatiempos y actividades separadas, así como intereses compartidos para mantener las cosas emocionantes".

"La jubilación significa más tiempo juntos, lo que puede ser una bendición y un desafío", dice Sophie Cress, LMFT , un terapeuta matrimonial y familiar con licencia con Sexualalalpha. "Tener conversaciones abiertas y honestas sobre expectativas, sentimientos y necesidades individuales es esencial. Discuta su visión para este nuevo capítulo. ¿Hay pasatiempos o actividades que siempre ha querido seguir? ¿Cómo planea equilibrar los intereses individuales con el tiempo juntos? Estas conversaciones pueden evitar malentendidos y frustraciones ".

"A medida que envejecemos, nuestra necesidad de toque físico no disminuye; así que mantén los abrazos y los retrasos en la mano", aconseja Deon Black, un educador de sexo certificado y fundador de Hablemos de sexo . "Además, recuerde que los ojos ondulados o los comentarios despectivos son obstáculos de relaciones". ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Después de la jubilación, es común sentir una interrupción en la estructura diaria que funcionan una vez que se proporcionó", dice Cress. "Para mitigar esto, puede ser útil establecer una nueva rutina junto con su pareja. Esta rutina puede proporcionar un sentido de propósito y normalidad a su vida cotidiana. Por ejemplo, puede planificar sesiones de ejercicio regular, voluntario en organizaciones locales, o aprenden una nueva habilidad juntas. Es importante discutir y acordar las actividades que ambos disfrutan y encuentran satisfactorios ".

"Es fácil meterse en rutinas y seguir la misma rutina que siempre ha hecho", dice Laura Silverstein, LCSW , un terapeuta de parejas certificadas y autor de El amor es un verbo de acción . "Pero la mejor manera de mantener la vida divertida e interesante es probar cosas nuevas. Ahora es el momento perfecto para tomar una clase de cocina o cine juntos, probar un nuevo restaurante o sorprender a su cónyuge con un desayuno en la cama sin ninguna razón. La clave para esta estrategia es elegir algo completamente nuevo y diferente. Incluso si es un desastre, puedes reírte de eso ".

Para cuando llegue la jubilación, "ustedes dos probablemente se conocen por dentro y por fuera. Por lo tanto, la parte desafiante de esta estrategia es presentarse con una pregunta abierta que aún no ha preguntado", dice Silverstein. "Esto podría trampolar algunas conversaciones fascinantes". Algunas ideas: ¿Cuál es uno de tus recuerdos favoritos de la infancia? Cuando miras hacia atrás en nuestro matrimonio, ¿de qué están más orgullosos de nuestra vida juntos? ¿Qué queda en su lista de deseos que aún no hemos hecho?

"Uno de los riesgos para la felicidad de la relación en la jubilación es la soledad y el aislamiento", dice Silverstein. "Puede mantener su matrimonio saludable manteniendo sus relaciones con amigos, familiares y comunidad. Tal vez a veces es difícil motivarse para socializar, pero hay mucha evidencia de que vale la pena". Puede comprar en persona en lugar de en línea, planificar el almuerzo o la cena con amigos, o viajar para visitar a la familia.

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"Las parejas retiradas pueden evitar la tensión en la relación al enfocarse en lo que es bueno en la relación en lugar de lo que no es", dice el consejero de parejas Julienne Derichs, LCPC . "Practican expresar gratitud diariamente y más libremente y a menudo. Hay una investigación importante sobre la felicidad y la gratitud que muestra centrarse en las cosas que tenemos, en lugar de las que no hacemos, hace que las personas sean más felices y aumentan la gratitud en general. Prestando atención a Los momentos durante el día en que nos sentimos felices o agradecidos aumentan nuestra sensación general de felicidad o gratitud, en lugar de grandes gestos ".