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La vitamina D es un nutriente fundamental para nuestra salud, que juega un papel importante en numerosos procesos, como la absorción de calcio y fósforo y la prevención de algunas afecciones. Esta vitamina también actúa positivamente en sistemas nerviosos, inmunológicos y musculoesqueléticos.

Sin embargo, incluso si la vitamina D es esencial para el cuerpo, muchas personas no pueden mantener niveles saludables de este nutriente y necesitan comer suplementos y cambiar algunos hábitos. A continuación, consulte algunos signos de que tiene niveles bajos de vitamina D, cuáles son las posibles causas y descubrir formas de revertir esta situación.

Signos de deficiencia de vitamina D

En adultos, es difícil identificar deficiencia de vitamina D sin exámenes. Sin embargo, algunos síntomas que pueden indicar el problema son:

- Cansado.

- Dolor de huesos.

- Cambios de ánimo y condiciones de empeoramiento como la depresión.

- Debilidad, dolor o calambres musculares.

- Somnolencia.

En los niños, los síntomas a menudo son más pronunciados y pueden incluir deformidades articulares, patrones de crecimiento incorrectos, dolor óseo y debilidad muscular.

La deficiencia prolongada de vitamina D puede causar diversas complicaciones en el cuerpo, como los bajos niveles de fosfato de calcio y la sangre y suavizando los huesos en la infancia y la edad adulta. Los niños con discapacidad severa de este nutriente pueden sufrir daño óseo, y esto puede causar convulsiones, daño cardíaco e incluso la muerte.

Causas

Por lo general, hay dos causas principales de deficiencia de vitamina D. El primero es la malabsorción y el mal uso del nutriente por el cuerpo, y el segundo es la falta de ingesta de vitamina, ya sea a través de alimentos o una producción insuficiente a través de la luz solar.

También hay causas específicas de deficiencia de vitamina D, como el uso de algunos medicamentos, antecedentes de cirugías de pérdida de peso y algunas afecciones de salud, como enfermedad celíaca, obesidad y enfermedad renal. Además, las personas con piel más oscura y más antigua tienen más probabilidades de desarrollar deficiencia de vitamina D.

Tratamiento y mantenimiento

Supongamos que ha sido diagnosticado con deficiencia de vitamina D a través de pruebas de laboratorio. En estos casos, el médico o el médico generalmente recomiendan suplementación durante algún tiempo, dependiendo de los niveles de este nutriente en su cuerpo.

Después del tratamiento, debe tratar de mantener la vitamina D en los niveles considerados saludables. La cantidad considerada saludable de la vitamina varía según su edad. Los promedios diarios recomendados en microgramos (MCG) y las unidades internacionales (IU) son: 10 mcg o 400 UI para bebés de hasta 12 meses; 15 mcg o 600 UI para personas de 1 a 70 años; 15 mcg o 600 UI para personas embarazadas o de lactancia y 20 mcg u 800 UI para personas durante 71 años.

Para mantener estos niveles, se recomienda introducir alimentos ricos en vitamina D en su dieta y garantizar la exposición solar adecuada pero no excesiva, ya que estar bajo el sol durante mucho tiempo puede aumentar el riesgo de desarrollar cáncer de piel.

Algunos alimentos que se pueden consumir como fuente de vitamina D son pescado como atún, sardinas y salmón; Hígado de buey, champiñones y yemas de huevo. También hay alimentos que generalmente se procesan con vitamina D agregada, como leche industrializada, cereales y otros productos derivados de la leche como el yogurt.

Además, muchos suplementos multivitamínicos contienen este nutriente, lo que permite a las personas con factores de riesgo complementar la vitamina a largo plazo D. En este último caso, se recomienda consultar a un médico para comprender si se requiere suplementación y qué tipo de suplemento para comer, como Esta vitamina puede venir en dos formas, D2, de origen vegetal y D3, de origen animal.