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La comida tardía puede conducir a un aumento de peso y causar estrés. Sin embargo, ¿qué pasa si el hambre no te permite conciliar el sueño? Aquí hay 8 ideas sin pecado para un refrigerio nocturno. Además, la mayoría de los bocadillos de nuestra lista contienen conexiones útiles que pueden ayudarlo a conciliar el sueño más rápido.

1. Turquía

El pavo horneado no solo es un producto muy sabroso, sino también un producto suficientemente nutritivo. Tiene mucha proteína. En total, 28 g de carne contienen 8 g de proteína. Este último, como saben, es una excelente fuente de triptófano: aminoácidos, que contribuyen a la producción de la melatonina "hormona del sueño".

2. yogurt

El yogur es rico en calcio. Este mineral ha sido conocido durante mucho tiempo por fortalecer los huesos. Mientras tanto, el calcio también es necesario para producir melatonina a partir de un tripofano. El yogurt, especialmente el griego, también es rico en caseína. Los estudios muestran que el uso de proteína de caseína por la noche reduce la sensación de hambre a la mañana siguiente. Lo principal es elegir un producto natural sin aditivos. Y como edulcorante puedes usar miel o frutas.

3 huevos

Los huevos son increíblemente universales y se pueden usar en varios bocadillos. Puedes comer su solo. Puede convertirlos en una ensalada de huevo o extenderlos en galletas como una pasta. Los deliciosos bocadillos de huevo se pueden congelar y luego calentarse en el horno o en un microondas.

4. Bananas con pasta de nogal

Un plátano con pasta de nogal es una combinación deliciosa que, por cierto, también puede ayudarlo a conciliar el sueño. Los plátanos, como saben, son ricos en serotonina, que, bajo la influencia de la enzima N-acetiltransferasa, se convierte en melatonina.

5. Smoothie de proteínas

El batido lechero es una forma simple y sabrosa de saturar su cuerpo con proteínas. Esto ralentizará la disminución natural relacionada con la masa muscular, especialmente si practica deportes regularmente. Además, la leche es rica en Tripophane. Su cuerpo usa este aminoácido para producir serotonina y melatonina.

6. Flakes de granos enteros

La avena se puede comer no solo para el desayuno. Son nutritivos y contienen mucha fibra. También puede reemplazarlos de forma segura con gachas de trigo sarraceno o arroz, canela ligeramente sazonada, nueces o frutas secas.

7. Kiwi

Esta fruta dulce y agria con piel fosal contiene pocas calorías. Pero tiene mucho

La vitamina C. Además, Kiwi es una de las pocas frutas que contiene una gran cantidad de serotonina. Además de un efecto relajante, esta hormona ayuda a frenar el ansia de carbohidratos.

8. Mezcla de nogal

Puede comprar una mezcla lista o comprar sus nueces favoritas por separado. Las frutas y semillas secas también pueden ser una excelente adición. Pero dado que las nueces son extremadamente altas, es importante monitorear el tamaño de las porciones. Una cuarta copa contiene un promedio de 173 calorías.