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No hay una forma real de reducir la grasa abdominal de inmediato, aunque puede dar un paso hacia la reducción de la grasa abdominal al incluir algunas cosas en su rutina.

Un estómago grueso fija varias enfermedades porque es la grasa más dañina de su cuerpo. Además de hacer entrenamientos, evitar la comida chatarra y el alcohol es algunas formas de obtener un estómago plano.

Aquí hay algunos consejos que pueden ayudar a reducir la grasa abdominal:

1. Duerma lo suficiente

El sueño afecta diferentes aspectos de la salud, incluida la acumulación de grasa estomacal. Es un hecho comprobado que las personas que no duermen lo suficiente tienen sobrepeso.

La falta de sueño aumenta el nivel de gruelina en el cuerpo y reduce el nivel de leptina, que es responsable de mantenerlo hambre. Todas las noches, al menos 7 horas de buen sueño son necesarias para mantener la grasa de una persona bajo control.

2. Beba suficiente agua

Existe una relación positiva entre la ingesta de agua y la pérdida de peso. Los estudios muestran que el agua ayuda al cuerpo a cumplir eficientemente la grasa almacenada.

Beber agua durante todo el día te hace sentir lleno y te sientes menos hambre. Una o dos vasos de agua caliente por la mañana pueden ayudarlo a reducir el peso y la grasa abdominal y limpiar su sistema.

3. Ejercar el cardio y la resistencia regularmente

Hacer ejercicio diario ayuda en el control del peso corporal. Si bien es indiscutible, los ejercicios diarios ayudan en la intensidad de la rutina.

Es necesario consultar a un entrenador de acondicionamiento físico personal antes de comenzar el entrenamiento de resistencia de alta intensidad. La mezcla de resistencia y entrenamiento aeróbico ayudará a aumentar la fuerza total del cuerpo y reducir la grasa general del cuerpo.

4. Rastree su caloría

Las calorías adicionales se acumulan en cualquier forma como grasa corporal. Es necesario monitorear el número de calorías consumidas a diario. Esto puede evitar la acumulación de grasa en el cuerpo.

Una deficiencia de 500 calorías puede reducir 0.4 kg o 1 libra en una semana. Puede usar un rastreador de calorías para medirlo.

5. Reduzca los carbohidratos refinados

Se deben evitar los carbohidratos refinados para reducir la grasa alrededor del estómago y mantener buena salud metabólica. No es necesario seguir una dieta estricta baja en carbohidratos, aunque debe reemplazarse por carbohidratos incómodos. Coma más verduras y granos integrales en lugar de pan blanco, arroz blanco y refrescos.

6. Comience el día con desayuno con alto contenido de proteínas

Comience el día con un poco de yogur griego, batido de proteínas, clara de huevo frito o avena. Después de comer proteínas por la mañana, se sentirá lleno de estómago sin hambre.

Las proteínas aumentan su tasa metabólica mientras mantienen los músculos durante la pérdida de peso. También puede incluir proteínas como huevos, pescado, pollo, frijoles o lácteos en cualquier otro alimento.

7. Come fibra soluble

Similar a las proteínas, las fibras solubles lo hacen sentir lleno durante unas horas para que no tenga que consumir calorías adicionales innecesarias en su comida.

Las fibras solubles absorben agua y crean un gel que reduce la absorción de grasa, algo bueno para alguien que pierde peso. Puedes encontrarlos en cebada, nueces, semillas, frijoles y lentejas.