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¿Es dañino antes de acostarse? Este es un tema controvertido. Ya sea una cena tardía o una merienda de medianoche, lo más probable es que haya escuchado opiniones diferentes. Te decimos que lo bueno y malo en la comida antes de acostarse, y que puedes comer cuando realmente quieres.

¿Por qué no puedes comer antes de acostarse?

Una de las principales razones es la violación del ritmo circadiano. Se sabe que en diferentes momentos del día, nuestro cuerpo tiene una sensibilidad desigual a la insulina. Por la mañana, llega a la marca inferior. Esto es necesario para nutrir el cuerpo sin consecuencias dañinas. Sin embargo, nuestra resistencia a la insulina se agrava por la noche. Como resultado, el exceso de calorías provenientes de una cena tardía o refrigerio se depositan en forma de grasa y no se utilizan como combustible. El cuerpo simplemente no tiene tiempo para digerir la comida antes de acostarse.

Otra razón por la que hay mal por la noche es la tendencia a tomar decisiones menos saludables sobre qué comer antes de acostarse. Como regla general, en la tarde queremos recompensar generosamente a nosotros mismos por el trabajo realizado durante el día. Por lo tanto, damos preferencia a los alimentos más altos en calores, como chips, galletas y helados.

¿Hay una alternativa?

Idealmente, no hay necesidad de comer antes de acostarse. Pero seremos honestos: no siempre tenemos la oportunidad de observar esta regla. Tal vez el trabajo nos hace ir a la cama tarde, o el horario de comidas está roto, y debe comer algo. Si tiene mucha hambre, las verduras al vapor o crudas son los más adecuados. Por ejemplo, zanahorias con hummus o brócoli. Si quieres algo dulce, hay opciones que no harán mucho daño: una manzana con una cucharada de aceite de maní o un pequeño trozo de chocolate negro.

Tal refrigerio proporcionará a su cuerpo proteínas y una pequeña cantidad de grasa saludable, y también dará una sensación de saciedad. Es igualmente importante pensar en la cantidad de alimentos que se comen. Por ejemplo, cuando estamos en el control del estrés, podemos absorber irreflexivamente los alimentos de un recipiente grande, viendo un televisor. Entonces, incluso si rompe y elige algo extremadamente inapropiado, limítese a una pequeña porción y no a una caja o bolsa completa.

¿Qué definitivamente se debe evitar antes de acostarse?

Si desea dormir bien, renuncie a todo lo que contenga una gran cantidad de grasa y azúcar. Y debe tener especial cuidado con la cafeína y el alcohol. Estos productos no solo violan el sueño, sino que también juegan un papel muy importante en el aumento de peso.

¿Cuándo decir "parar"?

La mejor estrategia no es tres horas antes de acostarse. Por lo tanto, tendrá suficiente tiempo para digerir la última parte de los alimentos. Por lo tanto, no se acostará con una sensación de hambre y no se convertirá en una víctima de un sueño inquieto.