Controle la presión arterial alta sin drogas: ¿qué debes hacer?
Para los pacientes con presión arterial alta, si no desea depender del medicamento, realizar el control y llevar la presión arterial a la seguridad cambiando algunos hábitos diarios.
Las enfermedades relacionadas con la sangre se consideran "asesinos silenciosos". La presión arterial alta es una de las causas comunes de accidente cerebrovascular, accidente cerebrovascular e incluso la muerte. Para los pacientes con presión arterial alta, si no desea depender del medicamento, realizar el control y llevar la presión arterial a la seguridad cambiando algunos hábitos diarios.
Reducir los alimentos salados altos
La ingesta de demasiada sal en el cuerpo aumentará la cantidad de líquido que ingresa a la sangre y las arterias de los tejidos circundantes, aumentando así la presión de la arteria, la hipertensión y la alta presión en el corazón. Las estadísticas de la OMS muestran que comer salado es la principal causa de complicaciones de la hipertensión con el 62% de los pacientes con accidente cerebrovascular y el 49% de los pacientes con infarto de miocardio.
Para mantener la presión arterial estable, debe mantenerse alejado de los alimentos marinados con sal, como papas fritas, encurtidos, salchichas, mariscos secos, alimentos enlatados, etc. Además, también puede controlar la cantidad de sal consumida diariamente a menos de 3 gramos, equivalente a Aproximadamente 1/2 cucharadita de sal.
Manténgase alejado de la grasa y los alimentos gordos
El menú contiene grasas y grasas saturadas puede debilitar la función de los vasos sanguíneos, causando así la hipertensión. Según los expertos médicos, para evitar presionar su corazón, debe construir una dieta con grasas saludables para el cuerpo.
En consecuencia, debe limitar la ingesta de grasas, piel de cerdos y aves de corral, caldo de carne y órganos de animales porque son ricos en colesterol. En cambio, coma la eliminación de la piel magra, priorice los alimentos con proteínas saludables como camarones, agua fría, huevos, tofu y nueces. Además, también debe cambiar al uso de mantequilla vegetal y aceite de cocción en grasas insaturadas como aceite de girasol, aceite de oliva, mantequilla de maní. Además, los médicos también recomiendan que las personas con presión arterial alta estén lejos de los alimentos procesados porque contienen mucho sodio y grasas saturadas.
Suplementar alimentos que sean beneficiosos para la presión arterial alta
Según muchos estudios, el potasio y el magnesio son sustancias que pueden ayudar a reducir la presión arterial, mientras que el calcio ayudará a estabilizar la presión arterial porque puede mejorar la eficiencia del filtro de sodio, el potasio a través de cualquier membrana y aumentar. Elasticidad para los vasos sanguíneos. Por lo tanto, si desea tratar la presión arterial que no es de medicación, también puede agregar alimentos que contengan altos niveles de potasio, magnesio y calcio.
Puede proporcionar calcio al cuerpo a través de productos lácteos bajos en grasos como yogurt, preferiblemente yogurt sin azúcar o bajo azúcar. Con potasio, puede complementar a través de verduras verdes y frutas como espinacas, tomates, remolacha, batatas, papas, frijoles, naranjas, plátanos. Para las tolerancias naturales de magnesio, aumente las verduras con verde oscuro, semillas de lino, semillas de sésamo, semillas de calabaza, almendras o a través de frutas como aguacate, uvas, plátanos.
Di no al alcohol, la cerveza, el tabaco
El alcohol, la cerveza, el tabaco y otros estimulantes también se consideran el "cristal" de las personas con hipertensión. Específicamente, un estudio ha demostrado que el índice de presión arterial aumenta significativamente según el número de cigarrillos que usa el paciente. Además, a pesar de tomar medicamentos antihipertensión, los fumadores no estarán protegidos del riesgo de enfermedad de la enfermedad cardiovascular.
En muchos otros estudios, aquellos que usan más alcohol y cerveza tendrán un valor de presión arterial más alto de lo normal de 5 a 10 mmhg. Por lo tanto, para evitar el riesgo de accidente cerebrovascular, el infarto de miocardio, los pacientes con presión arterial alta deben decir no al alcohol, la cerveza, los estimulantes. En cambio, los pacientes deben usar agua mineral, jugo de fruta natural.
Ejercicio, perder peso
Un grupo de personas sedentarias a menudo tiene una frecuencia cardíaca más alta, lo que hace que el corazón trabaje "sobrecarga" y directamente en riesgo de hipertensión. Mientras tanto, un grupo de personas con gran peso corporal requerirá más sangre para ser bombeada, lo que causa estrés para los vasos sanguíneos, lo que hace que aumente la presión arterial.
Además de los efectos de pérdida de peso, mejorar el ejercicio, hacer ejercicio regularmente con un tiempo de al menos 30 minutos al día puede reducir aproximadamente 5-8 mmHg de presión arterial. Puede comenzar el entrenamiento físico con algunos temas simples como caminar, trotar, nadar, ciclismo, bailar. Después de eso, puede recaudar más con otros temas como gimnasio, cardio, levantamiento de pesas, etc. para aumentar la resistencia, quemar calorías, exceso de grasa y practicar un corazón sano.
Reduce el estres
Cuando estás estresado y ansioso, tu cuerpo produce una gran cantidad de hormona de cortisol, reduciendo así el diámetro del vaso sanguíneo y estimulando el latido del corazón más rápido y conduciendo a la hipertensión. Además, cuando caen en estrés, muchas personas tienden a aliviar el estrés bebiendo alcohol, fumar, comer comida rápida. Esto es aún más presión sobre la presión arterial alta.
Por lo tanto, para controlar la presión arterial alta, debe practicar relajarse meditando, practicando respiración profunda, escuchando música. Organizar el tiempo de trabajo científico, dormir temprano y dormir lo suficiente también ayudará a que su estado de ánimo sea más equilibrado y relajado.
