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Las rutinas nocturnas son importantes. Tal vez, tienes la costumbre de preparar una taza de té caliente antes de apagar las luces. O lees durante al menos 10 minutos antes de cerrar los ojos. Incluso podría ser tan simple como encender una máquina de ruido blanca o acurrucarse con su perro en los momentos antes de golpear las sábanas. Pero además de crear una rutina nocturna para usted como individuo, también querrá desarrollar una para usted y su pareja. Y cuando crea esa rutina, hay una cosa que querrá evitar, según una nueva investigación. Sigue leyendo para aprender sobre esohábito de ruina de relaciones Y escuche consejos de expertos para las prácticas de la hora de acostarse que mejorarán su asociación en lugar de drenarla.

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Antes de entrar en el hábito de la hora de dormir que puede dañar su relación, es importante tener en cuenta que este tiempo también se puede usar para mejorarla. "Mantenerse conectado en las relaciones requiere tomarse el tiempo para sintonizarse entre sí y volver a conectarse", diceAngela Amias, LCSW, terapeuta de parejas y cofundador deAlquimia del amor. "Cuando está en silencio y no hay distracciones, puede ser valioso tomarse un tiempo para una conversación íntima".AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Dicho esto, querrás ser proactivo para evitar distracciones. "Usar su teléfono o ver un programa mientras se duerme es una oportunidad perdida para nutrir su relación", dice Amias. Ella sugiere poner sus dispositivos en modo de suspensión al menos 30 minutos antes de que planee quedarse dormido para concentrarse en reconectarse de una manera significativa.

El hábito de la hora de acostarse que podría afectar negativamente su relación es comer en la cama. Según un estudioCompartido en Talker y realizado por OnePoll paraRopa de cama de serta Simmons, un tercio de los encuestados dijo que es un factor de relación de relación si su pareja comiera en la cama. Por otro lado, el 35 por ciento de los encuestados admitió haber comido en la cama ellos mismos. La generación del milenio era más probable que el comportamiento fuera particularmente ofensivo. Por extraño que parezca, también son la generación que más bocan en la cama.

Parece ser el desastre que comer en la cama de las hojas más molestas. Cuatro de cada cinco encuestados "dicen que las migajas en la cama les dan la noche más cruda de sueño". Los bocadillos de la hora de acostarse más comunes incluyengalletas, papas fritas y palomitas de maíz, todos los cuales son creadores de migas definidos.

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Otra cosa que querrá evitar en los minutos antes de acostarse es participar en argumentos. "Sé que el dicho 'No te vayas a la cama enojado' es bastante común, pero a veces permanecer despierto para continuar con una discusión solo empeora las cosas", diceElyssa Helfer, LMFT, terapeuta matrimonial y familiar con licencia enCentro de curación elevado. "Si estamos cansados, es probable que no nos comuniquemos de la manera más efectiva, lo que puede mantener una lucha arrastrándose sin ninguna resolución".

Si debe tener la discusión en el momento, Helfer sugiere mudarse del dormitorio para hacerlo. "Nuestras habitaciones están destinadas a descansar, intimidad y paz", dice ella. Al llevar su conflicto a otra parte, puede ayudarlo a seguir así.

Es posible que ya tenga una práctica de gratitud personal. Pero, ¿qué tal agregar uno orientado a la relación a su rutina nocturna? "Animo a las parejas a enumerar una o dos cosas que agradecieron por ese día en particular con respecto a su relación", aconseja Helfer. "Esto no solo permite una mayor conexión y compasión, sino que alienta a las personas a comenzar a prestar más atención a las formas en que su pareja mejora su vida en el día a día".

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Otros aspectos de su rutina nocturna también son importantes, yClaudia Delgado, LCSW, unterapeuta de infidelidad, sugiere hacerlos un hábito. Algunas cosas que recomienda pasar de 10 a 15 minutos al día preguntando y escuchando los días del otro, diciendo buenas noches con un abrazo y un beso, compartiendo un beso de seis segundos al menos tres veces por semana antes de acostarse, viendo un programa mientras toca físicamente , y hacer una actividad de una hora una vez por semana, como jugar un juego de mesa o hacer un postre.

"Si se ignoran las cosas pequeñas, la relación puede comenzar a debilitarse", dice Delgado. "Esto puede crear muchos problemas que pueden conducir a pensamientos de separación". Por el contrario, la construcción de una rutina que refuerza su vínculo puede ayudar a ustedes dos a sentirse seguros, felices y tranquilizados en su asociación. También puede significar que uno o dos pasos en falso (¡como una galleta en la cama!) No será tanto un factor decisivo.