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Vivimos en un mundo de conexión constante, en el que con un simple móvil podemos abrirnos a todo el mundo. Pero, independientemente de la gran variedad de posibilidades ofrecidas por la tecnología, también tiene su cara oscura, como la nomofobia.

¿Qué es exactamente la nomofobia?

La definición de nomofobia es que es una patología adictiva basada en el miedo irracional de no estar constantemente conectado a Internet o quedarse sin cobertura. Es una enfermedad que se puede decir que está de moda y en auge por la democratización del uso de teléfonos inteligentes, ya que prácticamente todos tienen acceso a uno.

¿Quién afecta principalmente a la nomofobia?

Se estima que aproximadamente el 60% de la población sufre de esta enfermedad, que en muchos casos se agrava durante las vacaciones.

Aunque no hay un patrón de edad o género para sufrirlo, es frecuente en adolescentes y jóvenes, así como en personas que acceden a cuentas de correo corporativo desde su teléfono inteligente o están constantemente conectados con su empresa a través de él.

¿Cuáles son los principales síntomas de la nomofobia?

Como todas las fobias, se puede manifestar de diferentes maneras, ya que cada individuo lo manifiesta de alguna manera. Pero principalmente y aproximadamente, causa ansiedad, insomnio y mala calidad del sueño, debido a la gran cantidad de horas que están pendientes si hay nuevas notificaciones de mensajes y la falta de desconexión mental, lo que evita descansar adecuadamente.

¿Cómo sé si tengo nomofobia?

Como dijimos en el punto anterior, las indicaciones pueden variar, pero las más frecuentes son mirar constantemente para ver si se ha recibido una nueva notificación (incluso si el sonido se activa), nunca apague el teléfono para permanecer siempre conectado, evite Sitios sin cobertura, robar horas para dormir o familiares para estar conectados a redes sociales o similares o tener en cuenta el nivel de la batería para que el móvil nunca deje de funcionar.

Todo esto puede causar, paradójicamente, aislamiento social, ya que las personas que sufren de nomofobia dejan de comunicarse en persona (obviamente hay diferentes niveles) y se comunican casi exclusivamente virtualmente, ya sea mediante mensajes instantáneos (tipo WhatsApp o telegrama), correo electrónico o redes sociales.

Y en estas vacaciones en las que somos, la nomofobia generalmente aparece más que durante el resto del año, ya que cuando trabajamos, generalmente está conectado todo el tiempo, mientras que de vacaciones la tendencia es desconectar, ya sea voluntariamente o forzada. .

¿Cómo puedes luchar contra la nomofobia de vacaciones?

Cuando el uso de la tecnología se convierte en una relación dañina, es importante tomar medidas para aliviar la situación. Algunas de estas medidas se pueden practicar regularmente. No importa el tipo de deporte que se practique, incluso si solo es caminar. El contacto con las distracciones al aire libre y sin teléfonos móviles siempre es beneficioso para la salud.

Además, la meditación y los ejercicios similares, como el yoga o la atención plena, son extremadamente beneficios para este tipo de problema, además de muchos otros. La práctica de la meditación nos ayuda a volver a encontrarnos con nosotros mismos, algo esencial en esas vacaciones largas que hemos estado esperando. Además de ser un beneficio mental y espiritual, también ayuda a relajar el cuerpo, especialmente a nivel muscular, lo que resulta significativamente en el estado físico y el bien.