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Las manzanas son frutas increíblemente nutritivas que ofrecen múltiples beneficios para la salud. Rico en fibra y antioxidantes, ayudan a reducir el riesgo de muchas enfermedades crónicas, incluyendo cáncer, enfermedad cardíaca y diabetes. Además, pueden contribuir a la pérdida de peso saludable, así como a mejorar el estado general del intestino y la salud del cerebro.

Los nutricionistas recomiendan comerlos (uno por día para mantener alejado al médico, como dice todo el proverbio, no se pela. Un jugo de manzana tiene de hecho una menor cantidad de nutrientes en comparación con la fruta completa, al igual que la compota.

Sobre la base de los intercambios con expertos y especialistas, hemos dibujado una lista de los beneficios del consumo regular de manzanas.

Buena hidratación del cuerpo.

Una manzana de tamaño mediano está compuesta por aproximadamente el 86% de agua, lo que es una ventaja porque generalmente disminuye la densidad calórica de los alimentos. Según varios estudios científicos, una manzana de tamaño mediano contiene solo 95 calorías, pero mucha agua y fibra. Este alimento promueve la saciedad, la reducción de la ingesta calórica y la pérdida de peso.

Alta concentración de fibra.

Una manzana de tamaño mediano contiene 4 g de fibra, lo que representa el 16% de la ingesta de fibra diaria para las mujeres y el 11% para los hombres. En general, es una tasa muy alta, especialmente si tiene en cuenta su bajo contenido de calorías. Por lo tanto, las manzanas son un excelente alimento para cualquier persona que busque alcanzar la ingesta de fibra recomendada. Mantener dicha ingesta de fibra no solo mantiene un peso corporal sano, sino que también reduce el riesgo de obesidad.

Además, las fibras se reconocen universalmente por su capacidad para frenar la digestión de los alimentos y dar una sensación de saciedad, todas con menos calorías. La fibra también puede mejorar su salud digestiva y alimentar la buena bacteria en su intestino, lo que promueve aún más la salud metabólica y el control de peso.

Altamente satisfecho

La combinación de agua y fibra en manzanas los hace increíblemente satisfechos. Todas las manzanas son mucho más nutritivas que la compota de manzana o el jugo de manzana, especialmente cuando se consumen antes de la comida. Además, se necesita mucho más tiempo para comer una manzana que un alimento que no contiene fibra, sabiendo que la duración de las comidas también contribuye a la sensación de saciedad. Por ejemplo, un jugo podría consumirse hasta 11 veces más rápido que una manzana completa, por lo que la necesidad se sentía para consumir más. Tomarse el tiempo para comer una manzana puede reducir el apetito, luego resulte en la pérdida de peso.

Beneficios de perder peso.

Como ya hemos mencionado, las manzanas tienen beneficios significativos en términos de pérdida de peso. Los investigadores indicaron que la inclusión de manzanas en una dieta saludable y equilibrada promueve la pérdida de peso. En estudios de mujeres con sobrepeso que siguen una dieta hipocalórica o adelgazante, el consumo de Apple se asoció con una pérdida de peso fácil y constante. En uno de los estudios, las mujeres tuvieron que comer manzanas regularmente, peras o galletas de avena, es decir, para decir alimentos con fibra y niveles de calorías similares. Después de 12 semanas, los miembros del grupo de frutas perdieron 1.2 kg, mientras que el grupo de cookies de avena no mostró una pérdida de peso significativa. Otro estudio prolongado de 4 años, realizado con 124,086 adultos, ha demostrado que un mayor consumo de fibra y fruta rico en antioxidantes, como las manzanas, se asoció con la pérdida de peso. Aquellos que comieron manzanas habían perdido un promedio de 0,56 kg.

No solo las manzanas parecen promover la pérdida de peso en adultos, sino que también pueden mejorar la calidad general de los alimentos y reducir el riesgo de obesidad en los niños. Como resultado, muchas guías de alimentos y nutricionistas recomiendan calurosamente a la manzana como un alimento saludable para consumir al menos una vez al día, incluidos los niños.

Un intestino más saludable

La ingesta de fibra no solo facilita su digestión y evita el estreñimiento, sino que también promueve un microbioma más saludable (es decir, la buena bacteria de su intestino). Con 5 g en promedio por fruta, solo una manzana elimina el 20% de su objetivo diario de 25 g menos.

Riesgo reducido de diabetes.

Dado que la diabetes es un trastorno de la glucosa en la sangre y que las frutas naturalmente contienen una cierta concentración de azúcar, puede parecer extrañas incluirlas en la lista de alimentos que ayuda a prevenir la diabetes. Sin embargo, los altos niveles de fibra y antioxidantes tienen un efecto considerable en el mantenimiento del azúcar en la sangre a un nivel normal, lo que tiene un efecto positivo en la reducción del riesgo de diabetes.

Reduce la inflamación

La inflamación sistémica es un factor que causa una multitud de enfermedades crónicas, como la diabetes y el cáncer. Por lo tanto, es muy importante tratar este problema tanto y lo más rápido posible. Comer una manzana todos los días puede ayudar a su riqueza en un antioxidante llamado quercetin. La evidencia científica muestra que este elemento reduce las inflamaciones en el cuerpo. Además, otros antioxidantes como la catecina y la vitamina C pueden unirse a la batalla para reducir el daño oxidativo a sus células.

Qué piensas ? ¿Has estado convencido de comer una manzana al día? No podemos esperar para leer sus comentarios.