Good Lifestyle

El desayuno es muy importante para la salud de nuestro cuerpo. Con el desayuno, el cuerpo va a obtener energía para nuestras actividades hasta el mediodía. Además, las ausencias de desayuno también hará que el riesgo de trastornos digestivos, afectado por la enfermedad MAG, a una producción excesiva de azúcar en sangre.

Sin embargo, hay algunas personas que se saltan el desayuno para el programa de dieta. Pero no estaba bien, porque el desayuno no causó el aumento de peso. De hecho, lo contrario es muy eficaz para reducir el peso, sobre todo si se compensa mediante el apoyo a los hábitos. ¿Cuáles son los buenos hábitos en el desayuno para reducir el peso? Compruebe más información abajo!

1. El desayuno es ligero, saludable y nutritiva

Parece que muchos internautas indonesios que aman el desayuno con arroz blanco mezclado con fideos fritos, además de huevos. Pero por favor, nota que el menú de desayuno ya que no era bueno para el cuerpo. Porque además de ser menos nutritivos, el cuerpo también se sorprendió cuando hay una gran cantidad de alimentos a procesar. El impacto, esto puede aumentar los niveles de azúcar en la sangre en el peso corporal y el aumento.

En aras de la salud y reducir el peso, usted debe elegir un menú de desayuno ligero, sano y nutritivo. Por ejemploAvena plátano chocolate,TortillaPor,ensalada Verduras o pan de trigo con los huevos adicionales en él. El requisito, hay 25% vientre de proteína, 25% de carbohidratos y 50% de fibra.

Ejemplos de proteínas de los alimentos que contiene son queso de soja, tempeh, huevos y pescado. Entonces los hidratos de carbono se pueden obtener a partir de patatas,AvenaY el pan de trigo, mientras que el arroz no se recomienda ya que puede causar que seamos hambre más rápido y contiene una gran cantidad de glucosa que no es bueno para los niveles de azúcar en la sangre en el cuerpo. Por último, ejemplos de alimentos fibrosos son, por supuesto, de verduras y frutas.

2. El consumo de té verde y agua mineral

Té, especialmente el té verde se ha demostrado ser capaz de bajar de peso si se consumen regularmente. Se debe a que de la matrizcatequina que puede arrojar las grasas malas en el cuerpo. El método de consumo es bastante fácil, infusión de té verde sin azúcar y beber 30 minutos antes del desayuno.

Además, no se olvide de beber agua mineral antes y después de comer, con el fin de aumentar el número de calorías quemadas. Además, a pesar de que la necesidad de líquido cada persona es diferente, el Ministerio de Salud de Indonesia sugiere beber agua mineral aproximadamente 2 litros por día.

3. Variar menú de desayuno

Después de entender que el desayuno no debe ser pesado y la importancia de té verde y agua mineral, a continuación, los siguientes consejos están variando su menú de desayuno. Esto es importante para que no se aburran y finalmente se saltan el desayuno. El fundador de Lea Kaufman Nutrición dijo, "Cambiar el menú, aunque sea un poco, para que no se aburren y desayuno parada".

Por ejemplo, como cambiar el menú del pan de trigo que seTortita plátanos, reemplaceAvena Convertido en huevo ojo de una vaca, o simplemente cambiar el menú complementaria solo puede. Pero si usted todavía está cómodo con el mismo menú de desayuno, entonces puede reenviarlo a aburre. Lo importante es no saltarse el desayuno!

4. Comer lentamente

Estás acostumbrado a comer de forma rápida?EITS., Debe dejar el hábito, porque comer rápido hará que el peso hacia arriba. Además, se elevará al riesgo de problemas de salud tales como el ácido del estómago, síndrome metabólico, y el proceso digestivo ser lento. La solución se está acostumbrando a comer lentamente. Debido a que es muy bueno para mantener e incluso perder peso si se combina con el menú del desayuno correcto. Además de eso también es bueno para absorber bien los nutrientes enteros.

Tal vez esto un hábito será difícil, si estás acostumbrado a comer rápido durante años. A continuación, tratar de centrarse en la comida delante de usted, entonces lentamente Chewe 20-30 veces, justo en ese momento se ingiere. Si usted está aburrido, también puede hacerlo mientras ve películas o escuchar música. Pero la estancia condición imprescindible centra en la comida!

5. Reducir el azúcar en el desayuno

Arroz hábitos alimentarios en el desayuno puede aumentar los niveles de azúcar en la sangre y desencadenar la aparición de la diabetes. Esto ocurre porque el arroz contiene niveles altos de azúcar por lo que es más conveniente ser un menú de almuerzo, y no es adecuado para el desayuno. Algunos otros ejemplos de alimentos sin darse cuenta que contiene altos niveles de azúcar esyogur Frutas con sabor embalaje, envasado de salsa,Aderezo para ensaladas Embalaje, Envases de mermelada, helado, pudín, y pastel a base de azúcar y la harina.

6. Se levanta temprano

La investigación de la Universidad de Roehampton afirma que las personas que se despiertan temprano, son generalmente más sanas, adelgazantes y felices que las personas que se quedan hasta tarde. ¿Por qué, por qué? Porque al despertarse temprano, tenderemos a tener una buena calidad de sueño de la noche, reduciendo así la tendencia a comer en exceso en el desayuno. Además, hay un tiempo extra para hacer varias actividades positivas antes y después del desayuno, como la oración de la mañana, leer libros o un desayuno relajado. Entonces, no olvides poner la alarma para levantarse temprano, alrededor de las 6 am.

7. No te olvides de deporte.

Después de levantarse temprano, también puede llenar el tiempo extra al hacer ejercicio. Porque el ejercicio correcto puede quemar calorías y grasa en su cuerpo. Entonces, ¿cuándo es el momento adecuado para hacer ejercicio? Después o antes del desayuno?

Ya hay varios estudios, como el British Journal of Nutrition, que afirma que los deportes antes del desayuno pueden reducir la grasa en el cuerpo más que después del desayuno. Además, también evitaremos el apetito excesivo y maximizaremos la absorción de nutrición.

Pero si tiene ciertas condiciones de salud que requieren desayuno antes de los deportes, entonces no es un problema. Este método puede quemar calorías, aunque no tanto como la primera manera. Pero debe pausar de 1 a 3 horas entre el desayuno y los deportes para no tener dolor náuseas y de estómago después del ejercicio.

Así, 7 hábitos en el desayuno que pueden reducir el peso. Recuerde, no sentirá los resultados máximos si no lo aplique constantemente, disciplinado y rutinario. ¡Buena suerte!