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Algunas personas no pueden esperar para saltar a la cama cada mañana y comenzar a hacer ejercicio. Para el resto de nosotros, el ejercicio no llega tan naturalmente. En cuyo caso, es posible que pueda culpar a sus genes. Un estudio de 2020 en elNew England Journal of Medicine Encontró que una cierta mutación genética puede afectar la ingesta de oxígeno celular, que en los términos de Layman sugiere que los transportistas se quedan sin respirar más rápido y encontrar cardio más difícil de realizar que otros.

Ya sea que su disgusto de ejercicio se encuentra en su ADN o recuerdos de la clase de gimnasia de la escuela secundaria, el hecho sigue siendo que todos todavía necesitan entrenar para mantener una salud robusta. La actividad física regular y consistente se asocia con una vida más larga, músculos más fuertes, una mejor postura, un sueño mejorado yMuchos otros beneficios astutos.

Afortunadamente, si ha logrado evitar pesas y cintas de correr gratuitas hasta ahora, nunca es demasiado tarde para comenzar a moverse. Investigación publicada enFronteras en psicología Los informes, incluso los adultos mayores (de 70 a 80 años) que nunca habían resuelto de manera consistente, ante los mismos beneficios de construcción muscular del ejercicio, ya que los compañeros similares consideraban a los atletas.

¿Te has dado cuenta de que es hora de comenzar a resolver más consistentemente, pero no sé dónde empezar? Sigue leyendo para aprender algunas estrategias furtivas que hacen que el ejercicio sea más fácil y más agradable. Y para más consejos de entrenamiento, echa un vistazo a:Delgado hacia abajo y se tonifica con este entrenamiento de 25 minutos caminando..

Si parece que no puede recoger solo el sofá, intente pedirle a un amigo o dos que presten una mano de ayuda. Múltiples estudios indican que elaboración de otras personas puede mejorar el disfrute del ejercicio.

Este estudio publicado en elDiario Internacional de Evaluación de Tecnología en Atención de Salud Concluye caminar en un grupo lleva a un mayor disfrute de entrenamiento y la calidad de vida en general. Los investigadores también encontraron que las personas eran más propensas a seguir con el ejercicio durante el largo plazo. "En un momento en que nos estamos alentando a cumplir con las directrices de actividad física, una gran proporción del público no lo hace. Nuestra revisión encontró que las personas pueden tener más probabilidades de hacer ejercicio si tienen apoyo social", explica el autores de estudio de plomo a Catherine Meads. , Profesor de Salud en la Universidad Anglia Ruskin.

Otro estudio publicado enCartas de biología Incluso descubrió que hacer ejercicio en un grupo conduce a la liberación de más endorfinas "buenas" en comparación con un entrenamiento en solitario. Lee mas:Nuevo estudio revela el mejor tipo de ejercicio para ponerse en forma y saludable..

Aquí hay un secreto de ejercicios que puede presentar debajo de la categoría "extraño que ficción". Los científicos encontraron que consumir una bebida de color rosa durante los entrenamientos produce un efecto de "sentirse bien" que puede mejorar el rendimiento y la resistencia.

Publicado en la revista.Fronteras en nutrición, el estudio le pidió a un grupo de participantes a correr mientras disfrutaba de una bebida endulzada artificialmente sin color o la misma bebida con un tinte rosado agregado. "Los hallazgos de nuestro estudio combinan el arte de la gastronomía con la nutrición de desempeño, como Agregar un colorante rosa a una solución endulzada artificialmente no solo mejoró la percepción de la dulzura, sino que también mejoró los sentimientos de placer, la velocidad de funcionamiento automáticamente seleccionados y la distancia cubierta durante una carrera, "Autor de estudio correspondiente compartido del Dr. Sanjoy Deb.en un comunicado de prensa. Lee mas:Haz estos ejercicios de 5 minutos para un estómago más plano rápido.

Puede sonar cursi, pero un poco de confianza en sí mismo y positividad hace un largo camino hacia un mejor entrenamiento. Un estudio publicado enMÁS UNO Encontrado que creer en la habilidad atlética de uno ayuda a que el ejercicio se sienta menos extenuante. Los participantes del estudio que informaron una actitud positiva y la creencia en sus habilidades físicas encontraron una sesión de bicicletas estacionaria de 30 minutos para ser mucho más fácil.

Además, cuando los sujetos del estudio realmente creían en los beneficios de una camisa de compresión que llevaban, sintieron que la camisa era un activo durante su entrenamiento. "No menos importante, los hallazgos muestran impresionantemente para todos aquellos que no se consideran a los grandes deportistas y -women, el producto correcto realmente puede hacer que el deporte sea más agradable, si" solo "cree en él", comenta el estudiante de estudios psicólogo Hendrik Polillas de la Universidad de Friburgo. Tal vez sea placebo, pero puede funcionar a tu favor.

La memoria incluso de una experiencia de ejercicio positiva puede ayudar a motivar su próximo entrenamiento. Investigación publicada en la revista.MemoriaPidió a un grupo de estudiantes universitarios que recuerdan una memoria positiva o negativa relacionada con el ejercicio. Una semana más tarde, los autores de estudio encuestaban sujetos en sus hábitos de ejercicio. Aquellos que recordaron una memoria de ejercicio positiva informaron que se desarrollaba más de lo habitual. Incluso un recuerdo de ejercicio negativo fue suficiente para motivar a los participantes para que se desarrollen más en comparación con el grupo de control.

"Este estudio subraya el poder de la influencia de la directiva de la memoria en un nuevo dominio con aplicaciones prácticas: conductas de ejercicio", dice el estudio. Y no te pierdasLo que hace un hábito de estiramiento diario a su cuerpo después de los 60, dicen expertos.

Hay una razón por la que muchos se niegan a romper un sudor sin música: ¡Ayuda! La conexión entre la música y los entrenamientos más agradables son respaldados por una larga lista de estudios. Considere este, publicado enMedicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio. Se les pidió a los participantes que completaran un entrenamiento de intervalo de sprint tanto con como sin música. Un asombroso el 95% reportó tener un mejor momento durante su entrenamiento con música.

Otro estudio de laColegio Americano de Cardiología Informes de alta energía, la música UPTEMPO promueve los entrenamientos más largos. "Nuestros hallazgos refuerzan la idea de que la música optimista tiene un efecto sinérgico en términos de hacer que desee hacer ejercicio más largo y seguir con una rutina de ejercicios diarios", dice el autor principal, el autor de Wearem Shami, MD. "Cuando los médicos están recomendando ejercicio, también pueden sugerir escuchar música". ¿Quieres más hacks de entrenamiento? Verificar:Secretos del cuerpo del cuerpo de los mejores entrenadores que debes probar ahora.