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Si tienes un trabajo de escritorio o tiendes aSiéntate la mayor parte del día, Definitivamente estás en la mayoría en los Estados Unidos. El adulto americano promedio se encuentra más que en cualquier otro momento de la historia. De acuerdo con laAsociación Americana del CorazónLos empleos sedentarios han aumentado el 83% desde 1950. Y los trabajos físicamente activos solo representan menos del 20 por ciento de la fuerza laboral de los Estados Unidos.

"Debido al aumento significativo en los empleos, actividades y entretenimiento sedentarios en las últimas décadas (e incluso las restricciones covid), la mayoría de la nación se considera sedentaria", diceBrittany Michels, Ms, rdn, ldn, nutricionista dietista registrado paraLa vitamina shoppe.

"¿Alguna vez has contado la cantidad de horas que te sientas? Puede que te sorprendas, a pesar de tu entrenamiento habitual de 30 minutos, que de hecho eres considerado sedentario", explica Michels. (FYI: elCentros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC) Define un estilo de vida sedentario como sentado o reclinado durante al menos 6 horas por día).

Sentado demasiadoha sido encontrado enmúltiples estudios a más del doble de su riesgo de cáncer, enfermedad cardiovascular, diabetes, presión arterial alta, dolor en las articulaciones, osteoporosis, depresión y deterioro cognitivo.

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Si esto suena como usted, su primer paso debe ser tratar de levantarse cada hora y moverse, incluso solo para un poco.Para ser más proactivo sobre su salud, si se siente todo el día, también puede considerar tomar un suplemento como la vitamina D.

"La vitamina D es una de las deficiencias vitaminas más comunes", dice Michels. "Porque hacemos vitamina D en nuestra piel del sol, muchos que se sientan en interiores todo el día tienen un mayor riesgo de deficiencia".

Y esto puede deletrear problemas importantes para su salud de muchas maneras.

"Niveles bajos de vitamina Destán vinculados A la depresión, la ansiedad, la fatiga, los cambios en el metabolismo, el sistema inmunológico suprimido, la disminución de la función pancreática y las influencias hormonales, por nombrar algunas ", dice Michels". Muchos sin la exposición al sol adecuada requieren suplementos de vitamina D ".

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De acuerdo con laInstitutos Nacionales de Salud, los hombres y las mujeres de 19 a 50 años tienen una asignación dietética recomendada de 15 microgramos (o 600 UI) por día.

Michelms recomienda un suplemento de vitamina D comoLa vitamina D3 y K2 de la vitamina Shoppe., que tiene 2.500 UI de la vitamina D3 (La forma más bioactiva de la vitamina.) Y la vitamina K2, que desempeña un papel en ayudar al calcio transportado por la vitamina D, es absorbido por sus huesos.

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