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ComoHemos reportado innumerables veces. aquí enETNT MENTE + CUERPO, caminar no es simplemente ideal para su salud física y mental. También es una parte integral deCualquier plan de ejercicios para obtener magra.. Entrar no solo le ayudará a seguir moviéndose y mejore su limpia (su "termogénesis de actividad no ejercitante", lo que también se conoce como todos sus movimientos a lo largo del día que conducen a la quema de grasa y no es por definición "ejercicio") - Mientras ayudaba a tu cuerpo a recuperarse en días en que no estás haciendo un ejercicio más extenuante, pero, cuando se hace correctamente, es un excelente ejercicio de quema de calorías en sí mismo.

Después de todo, según un estudio publicado en elDiario de Ejercicio Nutrición y Bioquímica, los investigadores que estudiaron los efectos de caminar por mujeres obesas a lo largo de un período de 12 semanas descubrieron que era especialmente efectivo en la focalización y reducción de la grasa del vientre, al mismo tiempo que ayuda a mejorar la respuesta de la insulina del cuerpo. Los investigadores recomiendan caminar por cualquier persona que sufre de obesidad o síndrome metabólico, o cualquier persona que no tenga experiencia previa con el ejercicio ".

"Es un hecho que caminar no es solo una excelente manera de mantenerse saludable, sino que también ayuda a quemar grasa", dice Jenny Abouaobaia, CPT, entrenador, nutricionista, propietario deSquat til te caes, y una antigua bailarina internacional profesional y coreógrafa que ha capacitado a clientes en línea y capacitador en persona durante más de 10 años. "Sin embargo, tiene que hacerse de la manera correcta. Cada paso que tomas las calorías de quema, pero puedes adelgazar seriamente y se tonifica agregando colinas, intervalos y esculpiendo movimientos a su paseo".

Con eso en mente, ABOOBAIA proporcionó el siguiente entrenamiento que puedes hacer hoy. Así que échale un vistazo, y sigue leyendo algunas maneras de sacar aún más sus paseos diarios. Y si ya te gusta caminar, asegúrate de que estés al tanto deEl zapato de caminar secreto de culto que caminan en todas partes está obsesionado con.

Como hemos informado, su ritmo para caminar es todo, y necesita aumentar la intensidad de sus paseos si desea maximizar sus paseos. "Puedes quemar más calorías caminando a un ritmo enérgico en comparación con caminar más lentamente", dice Abouobaia. "La velocidad afecta directamente el número de calorías que se quema una persona mientras hace ejercicio".

Dicho esto, no significa que debas correr. "En su lugar, camina enérgicamente, que quemará calorías adicionales para ayudar con la pérdida de peso", dice ella.

Para quemar más de 175 calorías, dice que hagan este entrenamiento:

"Después de calentarse durante 5 minutos, camine tan rápido como pueda durante 10 minutos. Anote a qué distancia se fue. Luego duerme y camine hacia atrás a un ritmo enérgico, desacelerando su velocidad para enfriarse mientras se acerca a su punto de partida. Cada vez que haces este entrenamiento, apunta a caminar más rápido y ir más lejos que su punto de turno inicial ". Y para más sobre los beneficios de caminar, echa un vistazo aExactamente lo rápido que necesitas caminar para vivir más tiempo, dice la ciencia.

Otra forma de agregar intensidad y dificultad a sus caminatas para agregar elevación. "Para ayudar a aumentar la quema de calorías, una persona debe caminar cuesta arriba regularmente", dice Abouabaia. "Para algunos, esto puede significar aumentar el gradiente de la cinta de correr, mientras que otros pueden querer incorporar más colinas en su rutina para caminar al aire libre. Una persona debe apuntar a caminar colinas, escaleras o inclinar dos a tres veces a la semana". Y para obtener más consejos para caminar, no se puede usar, no se pierda estosMalos hábitos de caminar, cada caminante debe renunciar, digamos expertos.

¿Otra consejo para caminar? Trabaja en tus abdominales mientras vas. "Centrarse en dibujar tus abdominales hacia tu columna vertebral", dice ella. "Trate de mantener la contracción a lo largo de su paseo, pero no aguantes la respiración".

Aquí está cómo hacerlo: "Imagina que tus piernas se extienden por encima de tu ombligo", dice ella. "Cuando una pierna oscila hacia adelante y hacia atrás, esa cadera debe seguir. Este ligero giratorio de cadera hace que su torso inferior gire, activando más músculos de AB para apretar su sección media más rápido".

Aquí hay una maravilla para obtener más de su paseo diario: cambia la dirección que está caminando. "Camina hacia adelante, hacia atrás, o de lado", dice ABOOBAIA. "Esto mantiene su alerta de la mente, resuelve la quemadura de calorías y activa algunos músculos a menudo infrautilizados, como sus muslos exteriores e internos. Esto se hace mejor en una pista escolar". Y para obtener más consejos para convertirse en un mejor caminante a partir de ahora, vea aquí paraLos trucos secretos para caminar para hacer ejercicio, según especialistas en caminatas..