Good Lifestyle

La revisión de su vida no es fácil. Se necesita mucho tiempo, esfuerzo y tenacidad. Sin embargo, todos los cambios importantes comienzan conalgunos pequeños ajustes, y hay toneladas de pequeñas cosas que puedes hacer todos los días paraMejora tu bienestar físico y mental.. Si te estas preguntandocómo Tu puedes cambiar tu vida Hoy, ha llegado al lugar correcto: consultamos entrenadores de vida, entrenadores personales y expertos en carrera para llegar a 30 brillantesmaneras en que puedes cambiar tu vida en 30 minutos o menos. ¡Un nuevo y mejorado que comienza ahora!

Sentado durante horas en el extremo, ya que todos tienden a hacer-cancausar estragos en tu cuerpo Y tu vida a largo plazo. Pero todo lo que necesita hacer para combatir ese daño es estirarlo. "El incomodidad, el dolor muscular y la redundancia de adormecimiento de la mente pueden ser evitados porTomando el tiempo para estirarse Mientras respira adecuadamente durante 30 minutos ", explica el acupunturista médico con licencia y el entrenador de vida.Jamie Bacharach. "El estiramiento de cuerpo completo no solo protegerá su cuerpo, sino que lo haráMantén tu mente fresca y ofrecer mejoras tremendas de vida cuando se realizan constantemente ".

El encorvado puede causar dolor de espalda, hacerlo más propenso a las lesiones, e incluso resultar en problemas de respiración. ¿Las buenas noticias? losAsociación Chiropráctica Americana Dice que "conciencia consciente de su propia postura y saber qué postura es correcta te ayudará a corregirse conscientemente". Apunta a gastar de 10 a 15 minutos al día trabajando para corregir su postura utilizando elDirectrices de la organización para sentarse adecuadamente, de pie correctamente, y acostarse correctamente.

No se toma mucho tiempo fuera de tu día para llamar a un amigo. Y según Bacharach, lo hace lo posible.darte un gran mejora del estado de ánimo.

"Muchas veces, la depresión y sus síntomas relacionados se derivan desentimientos de soledad o una falta de propósito. Al llamar a un viejo amigo, te recordará que, de hecho, hay muchas personas que se preocupan por usted y estarán encantadas de saber de usted ", explica.

Por supuesto, en realidad pasar tiempo con la familia y los amigos toma mucho más de 30 minutos. Sin embargo, hacer planes para reunirse es algo que puede hacer en un corto período de tiempo. Simplemente tener algo que esperar, elevará instantáneamente su estado de ánimo y le hará más motivado para obtener tareas mundanas.

No es todo lo que consume mucho hacer uno o dosactos de bondad cotidiano. Y como orador motivacionalLen saundersNotas: "El arte de 'dar' es siempre un gran paso para hacerse una mejor persona". Ya sea que esté sosteniendo la puerta de la persona detrás de usted, obteniendo a su vecino de ancianos algunos comestibles mientras esté en la tienda, o dejando caer la ropa vieja en un refugio, haciendo al menosUna cosa desinteresada todos los días. te ayudará a sentir y en realidadser-mejor.

Tomando una siesta Puede ayudarte a sentirse refrescados y revitalizados. Y según elFundación Nacional del sueñoAdemás, todo lo que necesita es de 20 minutos para ver los beneficios como niveles de energía mejorados, concentración mejorada y una actitud más positiva. Cuando se trata de una siesta, menos es más, verlo como NAPT más cortas "Manténgase en la etapa más ligera de un sueño que no sea REM [y haga] Es más fácil para usted para que se levante y vaya después de su sesión de snooze", señala la Fundación.

Una forma muy relajante de mejorar tu vida en 30 minutos es con unBaño de burbujas cálido. "El agua caliente tiene increíbles beneficios para la salud, tanto física como mental", explica consejero profesional con licencia y instructor de yogaElizabeth Schuler. "No solo un baño facilitará los músculos doloridos, lo ayudará a relajarse y reducir la inflamación en su cuerpo, pero también puededepresión de combate"

Una de las maneras más fáciles de cambiarte de adentro hacia afuera es con el ejercicio. "Las endorfinas naturales del ejercicio pueden irradiar la positividad en su mente, cuerpo y espíritu", explica el entrenador personalScott Thompson. Y no necesita pasar horas en el gimnasio para ver los resultados mentales y físicos: en un estudio de 2012 publicado en elAmerican Journal of Fisiology, los hombres que se ejercitaban durante 30 minutos al día vieron los mismos beneficios que los que trabajaban durante una hora al día.

"Caminar es una de las actividades más beneficiosas. a nosotros los humanos ", explica el médico practicanteNIKOLA DJORDJEVIC, un asesor médico enDe salud. "Nuestro esqueleto y los músculos están hechos para caminar, y varias investigaciones muestran los diferentes tipos de beneficios, de físico a mental, que está caminando". Un estudio de 2019 publicado en la revista.Fronteras en psicología, por ejemplo, encontró que caminar afuera por solo 20 minutos al día puede disminuir significativamente sus niveles de cortisol, la llamada hormona del estrés.

Ya sea que estés picnic en el parque o jugando a Frisbee en la playa, intente salir durante 30 minutos al día. "La vitamina D y la endorfina Jolt recibirás simplemente respirar aire fresco y tomar los rayos del sol, pueden hacer una gran diferencia", explica Bacharach. De hecho, en la misma 2019.Fronteras en psicología El estudio, los participantes que pasaron tiempo en la naturaleza vieron algunos beneficios serios que reventan estreses, al igual que los que fueron a favoritos.

Cuando te sientes estresado y abrumado, un cortosesión de meditación Puede ayudarlo a mantener la calma y continuar. De hecho, un estudio de 2014 publicado enMedicina interna de jama Muestra que solo 30 minutos de meditación pueden tener el mismo impacto en la ansiedad y la depresión que los antidepresivos. "No tiene que estar en una postura de meditación, justo en una posición en la que se sienta cómodo", dice el entrenador de vida.Amy Riordan.

Una tarjeta de resultados es una herramienta de estrategia creada por emprendedor social.Dave Mason, coautor deEl tamaño de tus sueños. Tiene tres componentes: el objetivo que desea lograr; La fecha en que esperas lograr ese objetivo por; Y los pasos que tomarás para lograr este objetivo.

"Para que funcione, desea recorrer su tarjeta de resultados tres o más veces por día, incluida la primera cosa por la mañana para establecer sus intenciones para el día, lo último por la noche para realmente programarlo en el subconsciente, y al menos Una vez en medio del día ", explica Mason. Una tarjeta de resultados es una forma fácil de mantener su vida en la pista, y leerla durante unas cuantas veces al día, tiene menos de 30 minutos.

Otra actividad que cambia por vida que puedes hacer en menos de 30 minutos es lo que el terapeutaJacob Kountz Llama al "ejercicio de cuatro cuadrantes". Aquí es cómo hacerlo:

1. Tome un pedazo de papel y dibuje dos líneas (una subiendo y hacia abajo y la otra que pasa de izquierda a derecha).
2. En el cuadrante uno, escriba dónde se ve en cinco años bajo el título "Metas de cinco años".
3. En el cuadrante dos, escriba lo que debe ocurrir para lograr sus objetivos de cinco años bajo el título "Objetivos de un año".
4. En el cuadrante tres, escriba lo que debe ocurrir con el fin de lograr sus objetivos de un año bajo el título "Objetivos de tres meses".
5. En el cuadrante cuatro, escriba lo que debe completarse para acercarse a sus objetivos de tres meses bajo el título "Objetivos de una semana".

"Si está dispuesto a tomar 30 minutos al día para trabajar hacia los objetivos más pequeños que ha planeado, es mucho más fácil lograr esos grandes objetivos de cinco años", dice Kountz.

Cuando estasmás confiado, toda tu vida se hace un turno para mejor. Y lo creas o no, puedesMejora tu autoestima Al trabajar en él por unos minutos al día.

Siempre que tenga tiempo de sobra, piense en lo que le gusta de usted, sugiere un consultor profesional y entrenador de cumplimientoTricia Sitemere. Luego, escriba algunos de los rasgos que le encanta sobre usted en las notas post-it, y déjelas alrededor de la casa para encontrar más tarde. "En el momento en que sus notas adhesivas comienzan a" mezclarse "a su entorno, es hora de volver a su lista y escribir un lote fresco", dice Sitemere.

La incorporación de la reflexión en su día puede ayudarlo a obtener claridad y tranquilidad. "No solo puede una revista le permitirá obtener todo y ponerlo en papel, pero puede llevarlo directamente a las realizaciones que de otra manera pasarían desapercibidas", explica Riordan. Tomando unos minutos para escribir tus pensamientos y sentimientos cada día lo ayudará a aprender, crecer y curar emocionalmente.

Tener cosas para esforzarse para que la vida sea más soportable. Es por esocreando una lista de cubos Es una de las mejores maneras de transformar totalmente tu vida en un corto período de tiempo.

"Tomar 30 minutos para sentarse y hacer una lista de todo lo que quiere lograr en la vida", sugiere Riordan. "Dream los sueños más grandes y los sueños más pequeños, y mantengan las opiniones de todos. Cuando su lista está terminada, sabrá exactamente lo que está buscando. Es una hoja de ruta personal del futuro".

En un estudio de 2013 de los estudiantes universitarios publicados enComputadoras en comportamiento humano.DeUso del teléfono celularSe asoció con un aumento de los niveles de ansiedad, por lo que alejarse de su teléfono en incrementos podría ayudar en serio su salud a largo plazo. Claro, puede ser difícil separarse de sus dispositivos, pero alejarse de su teléfono y computadora para incluso 30 minutos a la vez hará maravillas para su bienestar. "Deja tu teléfono en casa antes de ir a pasear, fuera por una comida, o para ejecutar un recado", sugiere un entrenador de éxitoLisa michaud.

Una mente limpia comienza conuna casa limpia. "Hacer espacio en su hogar hace espacio en su vida para perseguir otros cambios", señala el organizador profesionalMelissa Keyser.

Incluso si no tienes horas paracompletamente limpie su casa, gastar 30 minutos o más en un espacio pequeño puede hacer una diferencia. Si no está seguro de dónde empezar, sugiere Keysercomenzando con tu espacio de trabajo. "Está científicamente probado que el desorden causa estrés, y el trabajo es lo suficientemente estresante sin la visual de un escritorio desordenado", dice.

Si te encuentraspensando pensamientos negativos, Tómate unos minutos para reflexionar sobre cómo te sientes. "Cuando la vida se vuelve estresante, puede amortiguar la felicidad y la tranquilidad", explica el consejero con licenciaErica Wiles, escritor de salud mental enComparar un seguro de vida. Aprender a reconocer los pensamientos intrusivos y detenerlos en sus pistas es "útil para ganar perspectiva" y para evitar caer en un lugar oscuro.

Tómese unos minutos una vez que llegue a su hogar para reflexionar realmente en su día, tampoco tiene que estar lleno 30 minutos. "Pregúntese lo que apreció sobre el día, lo que aprendió o lo que aprendió, y cómo podría haber hecho su día aún mejor. Celebra cualquier progreso que haya hecho y de lo que está orgulloso", dice Michaud. "Suelte lo negativo y recuerde: mañana es un nuevo comienzo".

Un poco deLa gratitud puede pasar un largo camino. De hecho, según empresario.Lisa Swift-Young, autor dePausa 2 alabanza"Una excelente manera de mejorar su vida en solo tres minutos es formular un círculo de gratitud con dos o tres de sus familiares o amigos cercanos". Este círculo no tiene que ser literal; Swift-Young señala que ella y sus hijos adultos envían textos de gratitud entre sí todos los días. "Es super simple y una excelente manera de mantenerse en contacto con los seres queridos", dice ella.

Si hayCualquier hobby debe llenar su tiempo libre con, está en la jardinería. Sí, cuidando a un pequeño parche de flores, verduras o hierbas durante unos minutos al día puede ayudarlo a sanar desde adentro hacia afuera. Un estudio de 2013 publicado en elBritish Journal of Sports Medicine Encontró que la jardinería reduce el riesgo de un ataque al corazón y un derrame cerebral por un 30 por ciento.

Cuando te sientes cansado y necesitas un rápido.incremento de energía, adelante y date un masaje del cuero cabelludo. "Te dará un PEP en su paso y [en su] mente", dice el entrenador de salud y bienestar con sede en San DiegoLisa Yee. Ella recomienda usar aceites esenciales como el eucalipto o la menta, ambos de los cualeshan sido reconocidos Por sus efectos calmantes y regenerativos.

Como estudio de 2014 publicado enAnales de neurología Notas, aprendiendo un nuevo idioma es una excelente manera deMantén tu mente afilada. Y con aplicaciones comoBabbar que ofrecen sesiones de 10 a 15 minutos de largo, convertirse en bilingüe es más posible que nunca en estos días. Puede hacer su clase diaria durante su viaje de la mañana, antes de acostarse, o mientras trabaja. Dentro de unas pocas semanas, encontrarás que tula memoria es más afilada y que tus habilidades lingüísticas han mejorado enormemente.

Durante la hora de la comida, trate de no comer de forma inate. Según nutricionista intuitivo.Emily Van Eck"La alimentación consciente puede hacer una gran diferencia en su relación con la comida". Mientras come, pase unos minutos adicionales realmente "prestando atención a los sabores, texturas, aromas y gustos", dice ella. "Esto le permite sintonizar sus medidores de plenitud y saciedad interior en lugar de seguir las reglas sobre la cantidad de comer o qué tan grandes deben ser sus porciones".

Cuerpo de venganza entrenadorCaliet coreyDice que el agua potable es "una de las cosas más simples que puede hacer para mejorar la vitalidad de su cuerpo". Ser específico, elClínica mayo Sugiere aproximadamente 15.5 tazas de agua al día para los hombres y aproximadamente 11.5 tazas por día para las mujeres, por lo que apunta a tomar un descanso de agua de un minuto cada hora.

"Lo positivoEfectos de estar bien hidratado.Establecido en casi de inmediato, "Agrega Calliet." Aparte de mantener el cuerpo funcionando sin problemas, obteniendo su ingesta recomendada de ayudas de agua en los procesos de recuperación, desintoxicación y eliminación dentro del cuerpo ".

Si tuLas metas de mejora están vinculadas a su carrera.Entonces, buenas noticias: hay maneras de prepararse para el éxito en menos de 30 minutos. "Si pasa 15 o 30 minutos, afinando su perfil de LinkedIn, los reclutadores pueden encontrarusted"Explica consultor de carreraMaureen Crawford Hentz. Algunas cosas que recomienda hacer para conocer a los grupos de unión, agregando palabras clave a su perfil, luego de las compañías que desee, refrescando su titular y su resumen, agregando enlaces a su perfil, solicitando recomendaciones y obteniendo respaldos.

Cada minuto de los conteos de cierre, y asíva a dormir solo 20 o 30 minutos antes de lo habitual podría hacerte ambos más fuertes y más saludables. "Su cuerpo se cura y se recupera durante el sueño. Puede parecer contraintuitiva 'dormir' en sus metas, pero sin dormir adecuado, el cuerpo no puede recuperarse", dice Calliet.

Cómo te preparas para ir a la cama es tan importante como cuando su cabeza golpea la almohada. Entonces, ¿qué deberías estar haciendo con tus últimos 30 minutos de estar despierto? "Dedica que la media hora hasta el enrollamiento con un libro, la música o la meditación", sugiere entrenador de empoderamiento.Julie Wood. "A medida que se prepara para quedarse dormido, revise todas las cosas positivas que sucedieron durante el día orepetir afirmaciones positivas a ti mismo. Esto es algo poderoso que hacer antes de quedarse dormido porqueImpresiones positividad en su mente inconsciente y subconsciente mientras duerme ".

Que hacesLa primera cosa en la mañana Establece el tono para el resto de tu día. Por lo tanto, si quiere que todos los días sean agradables y pacíficos, la madera recomienda despertarse 30 minutos antes de lo que hace actualmente para "hacer algo que disfruta".

"Practique la meditación, el yoga, el ejercicio, escriba, dibuje o lea un libro inspirador", dice. "Esto te hace centrado y inspirado para tu día".