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HECHO: La forma en que pasa la mañana es fundamental para lo bien que realiza el resto del día. Esa primera hora, incluso los primeros minutos, estableció el tono del día, y si tiene malos hábitos (o simplemente no hay hábitos), se encontrará quemando horas preciosas, desperdiciando tiempo, estresando innecesariamente y, en última instancia, descarrilando su día. Antes de que empiece.

Pero tener la rutina correcta en su lugar puede transformar todo su día, asegurándose de que esté zumbando en todos los cilindros, pensando en un nivel más alto y obteniendo un trabajo más sustantivo que nunca, usted podría. Aquí hay 10 hábitos de la mañana que necesita para cortar su rutina diaria en este momento para asegurarse de que ponga su mejor comida hacia adelante cada mañana. Y si está buscando otras formas de tener un nuevo comienzo, no se pierda el52 Formas fáciles de ser más inteligentes con dinero en 2018.

"El botón de Snooze se afeita el tiempo de su impulso y generalmente requiere apresuramiento", dice Jodi Ashbrook, un autor y orador, así como el fundador de ZENLEADER. "En lugar de golpear más de una vez, y apresurarse a su máquina Keurig o a la ducha, date una oportunidad de combate para despertarse con una nota positiva.

Si tiene problemas para adaptarse a esta rutina de la mañana libre de snooze, puede ser que su alarma deba ir. NELE VAN CAUTEREN, director de las relaciones con el cliente para la compañía de bienestar Shoomkloom sugiere que ser "despertado por un reloj de alarma de sonido áspero y molesto" es un asesino importante de la productividad de la mañana. En su lugar, le recomienda "Despierta naturalmente o con un sonido relajante del reloj de alarma, como una canción favorita". Y por consejos más grandes, aquí están15 maneras de duplicar su productividad en la mitad del tiempo.

"Si se despierta y no tiene una estructura clara de lo que debería estar haciendo junto para prepararse para un día exitoso, recurre al modo reactivo, en lugar del modo productivo", dice Rafael Hope, un entrenador personal, Experto de productividad, y fundador deAmén v amén.

Para evitar esto, le recomienda que ponga un sistema establecido, de varias prácticas que hagas todas las mañanas, incluso cuando no necesariamente se siente así. Tener una rutina, incluso una modesta, le dará la base sobre la cual construir una mañana súper productiva. Y si está pasando 20 minutos por la mañana, preocupándome por qué usar, ya estás detrás. Así que tome el paso adicional de la planificación por delante, y se despertará con un borde instantáneo.

"Las mañanas pueden convertirse rápidamente en una pesadilla cuando todos se apresuran sin mucha atención al mundo circundante", EXPERTO JASMINE HOBBS, limpieza y organización del hogar enEquipo de limpieza de Londres. "Puede reducir todo este estrés al mínimo, si simplemente no hace las tareas en la mañana y haga la mayoría de los preparativos de la noche. Hacer el almuerzo y controlar a los niños realmente puede salvar sus mañanas. Incluso irá a Cama mucho más tranquila y aliviada ". Y por una rutina de una mañana que definitivamente no involucró tareas, echa un vistazoLos rituales de despreocupación decadentes locos de la princesa Margaret.

Eres lo que comes, y tu día es tan bueno como lo que empiezas. Por lo tanto, una primera comida llena de azúcar del día, le dejará un impulso de energía rápida, seguido rápidamente por un accidente de energía antes de que el día apenas comenzó.

Milana Perpyolkina, Experto en estilo de vida y autor deSecretos de energía gitana: convirtiendo un mal día en un buen día, sin importar lo que la vida te arroje.recomienda una fruta o un batido verde "relleno de fibra que disminuya la velocidad de la absorción de azúcar. Un batido que sabe bien que tenga para el desayuno le hará sentir bien de inmediato y brindar energía sostenida hasta el almuerzo". Y para las comidas de la mañana más saludables, aquí están3 Desayunos perfectos para la grasa del vientre.

"La productividad se basa en gran parte en Focus, y cuanto mejor puedas enfocar, más probabilidades lo hará lograr lo que desea", dice David Radin, CEO y Co-Creator del Programador instantáneo confirmado, que ha trabajado con cientos de profesionales Ser más efectivo en sus roles.

Para obtener ese enfoque, Radin recomienda planificar su día en el momento en que se despierta, configurando sus prioridades y enfocándose en esos artículos antes de que se distraiga con los elementos menos importantes.

"Es aún mejor si puede establecer sus prioridades la noche anterior, y simplemente revisarlos a primera hora de la mañana, y para mantener su horario consistente desde el día a día, para que pueda crear buenos hábitos sobre cómo realiza su día", agrega Radin.

"Comprobando los correos electrónicos, la primera cosa puede arrojarlo de su juego cargándote con las agendas de otras personas y las metas de otras personas", dice Amira Lamb, un experto en estilo de vida fitness y holístico que correHolística Hottie Inc. "Revisar las redes sociales o las noticias a primera hora de la mañana, la puede o usted en un funk de forma rápida y sencilla".

Maura Thomas, un altavoz, entrenador, fundador deRegainyourtime.com, y autor deSecretos de productividad personal y el recientemente lanzadoTrabajo sin paredes, otorga que la retirada en un trabajo ocupado es comprensible, pero peligroso.

"Cuando te sientas en tu escritorio y piensas" ¿Qué necesito hacer ahora? ' El número de opciones puede ser abrumador ", dice Thomas. "Y eso probablemente le hace retirarse en un trabajo ocupado, algo que es fácil, familiar y no requiere mucho pensamiento. Para la mayoría de las personas, esto significa correo electrónico".

Ella agrega que esto es lo que hace que una lista de tareas establecida, o la agenda para el día, creada antes de ir en línea, tan vital.

"La gente sabotea su productividad matutina cuando no organizan sus tareas en una lista de tareas cohesivas", dice Thomas. "Manse su lista de tareas al centralizar sus tareas. ¿Tienes que verificar dos cuentas de correo electrónico diferentes, las notas de Post-IT en su computadora, su calendario y su correo de voz para averiguar qué debe hacer? Conseje su To-DOS todo en un lugar."

La mañana es el momento en que necesita establecer su marco de la mente para el día, sentirse fundamentado y positivo sobre lo que tenga que enfrentar. Eso hace algún tipo de pausa consciente, ya sea para meditar, hacer afirmaciones o rezar, enormemente valioso para crear una mentalidad saludable para el día.

"Centrándose en lo que quiere ir bien ese día, meditando en él, preguntándole a su Dios cuál es su tarea para el día, etc., puede ser una gran práctica mental para que usted sea super claro y super enfocado en lo que pretende lograr. Por el día ", dice Ginny Leavitt, entrenador de salud y fundador deBienestar de punto de ajuste.

Natasha Solae, Fundador y CEO deNiña, está de acuerdo, destacando la importancia de la "intencionalidad" al establecer su día en el camino correcto.

"Si desea configurar su día para el éxito, la cosa más cambiante que puede hacer es comenzar su día libre con la intención", dice Leavitt. "Cuando configure sus intenciones primero, usted accede en su GPS interno y cree un plan de cristal claro exactamente lo que quiere que suceda ese día. Esta intención le permite anclarte en tus valores, tus pasiones y tus aspiraciones para que tu Sepa que cada tarea que completa para el día es una que realmente le acerca a sus objetivos más importantes en lugar de mantenerlo ocupado ".

"Uno de los peores hábitos de la mañana que puede deshacerse de la productividad de una persona no está haciendo el tiempo para hacer ejercicio", dice Deborah Sweeney, CEO deMycorporation.com. "La mejor manera de replantear su mañana para incluir el ejercicio es despertarse un poco antes de lo habitual y apretar en un rápido trote, una clase de hilado o yoga antes de dirigirse a la oficina. No siempre es fácil despertarse un poco antes para Ejercicio, pero vale la pena por la energía extra, le brinda a su cuerpo que lo mantenga cargado durante todo el día ".

Incluso una sesión de estiramiento seria puede hacer la diferencia entre sentirse lento o energizado mientras pone en marcha el pie de la puerta. Algún tipo de actividad física por la mañana hará que su mente se sienta más aguda y te sentirá más listo para lidiar con lo que el día le arroja.

"Con los meses de invierno sobre nosotros, una revisión rápida de la ventana puede hacerle saber que necesita para salir, limpiar algo de nieve, luego prepárese, en comparación con el último minuto y corriendo por la puerta", diceRubina Tahir, quiropráctico, autor y experto en estilo de vida. "Aderezo para el clima es importante. Si te sientes bien, aumentas tu productividad. Además, ser frío o demasiado caliente, puede hacer que cambie su enfoque cuando se trata de tareas diarias, el objetivo es lograr el equilibrio y mantenerse por delante de la madre. naturaleza."

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