Good Lifestyle

Hacer que las resoluciones del Año Nuevo siempre valgan la pena: incluso si no sigue todas sus promesas, comenzar el año con una lista de tareas de tareas es al menos un empuje en la dirección correcta. Pero no hayEnfoque de un solo tamaño para las resoluciones., y las cosas que cometiste para hacer cuando estabas en tus 20 y 30 años pueden verse muy diferentes de lo que le gustaría lograr en sus 40 y más allá. ¡Los Perceros que te ponen evolucionan a medida que tengas edad, como deberían! Es por eso que, si está en sus 40 años o más, hemos reunido algunas sugerencias útiles sobre cómo puede cambiarse para mejor este año. El tiempo pasa rápidamente, pero puedes lograr mucho en 12 meses. Y no hay tiempo como un año nuevo para comenzar.

Aprender a improvisar no se trata de convertirse en la próxima.Tina Fey oStephen Colbert. Ayuda a fortalecer tus habilidades sociales yAumenta tu confianza. Incluso hubo un estudio 2016 publicado en la revista.Parkinsonismo y trastornos relacionados Eso mostró a la mejora puede ayudar a mitigar los síntomas de la enfermedad de Parkinson.

Las tarjetas de crédito nos dan mucha libertad, pero también lo hacen demasiado fácil pasar imprudentemente. Intente solo usar efectivo al menos un día al mes. No solo te sorprenderás cuántoHas sido comprar sin sentido, pero también podría afectar sus hábitos de gasto durante el resto del mes.

Según un 2018Reloj de mercado Encuesta, uno de cada tres estadounidenses pasó más dinero el año pasado en el café del diseñador que en invertir y ahorrar dinero. No tienes que abandonar completamenteTu hábito de latte, pero hacer café en casa puede ahorrarle una sorprendente cantidad de dinero. A medida que envejece, establecer dinero a un lado para la jubilación debe ser aún más importante que el americano más delicioso.

Si no hace regularmente las comidas en su cocina de una manera que no involucre el microondas, cocinando o horneando algo desde cero puede parecer desesperadamente complicado. Pero vale la pena el esfuerzo. Según un estudio de 2016 publicado enEl Journal of Position Psychology, pasar tiempo en la cocina tratando de crear algo maravilloso en realidadAumenta tu estado de ánimo. Como una ventaja adicional, nada sabe tan delicioso como algo que hiciste con tus propias dos manos.

Si tienes la suerte de tener padres que todavía están vivos, tómese el tiempo el próximo año para sentarse con ellos y hacer más preguntas. Pídales que le cuenten historias, desde sus primeros recuerdos hasta cómo fue realmente cuando se convirtieron en padres. Todos estamos envejeciendo, y esas historias pronto desaparecerán si no hacemos el esfuerzo de escucharlos y escribirlos.

Aquellos de nosotros en nuestros 40 años tienen edad suficiente para recordar cuando las personas todavía usan un teléfono, bueno, un teléfono. ¿Por qué no tratar de devolver el arte atemporal de conversación el próximo año? Renunciar a los mensajes de texto completamente no es práctico, pero desafíe a usted mismo para intentar ocasionalmente llamar a alguien, incluso cuando un texto sería más rápido.

¿Cuál es tu mayor aplicación de matanza de tiempo? Tal vez sea un juego. Tal vez sea Facebook. Si hay una aplicación que nunca puede resistir, hay una manera de enseñarse a sí mismo una disciplina: purga de su pantalla de inicio. Lo entierre en algún lugar en lo profundo de su teléfono, así que tenga que ir activamente buscarlo para encontrarlo. Todavía estará allí, pero no será.bastante Muy tentador.

Ya sabes que ser más de 40 es hermoso, así que no intentes ocultarlo desde el mundo exterior con un filtro pesado. En 2020, publica más fotos de ti mismo como tú.De Verdad son, sin los trucos de retoque de fotos en los que podrían estar apoyado. Usa tus arrugas y el cabello en gris con orgullo.

Mientras está en eso, tal vez pueda usar un paso atrás en general. En su mayoría pensamos en la adicción a las redes sociales como el problema de un joven, pero puede ser tan desafiante para las personas mayores de 40 años. Un estudio de 2018 deUniversidad templo encontró que los adultos de mediana edad tienen un "deseo de validar los logros" comparándose con los viejos amigos de la escuela secundaria. Eso puede llevar a problemas emocionales como la depresión y la ansiedad. Date un descanso de tratar de demostrar al mundo lo grande que es tu vida, y van a tener una gran vida.

Demasiados de nosotros vagan por la vida mirando a nuestros teléfonos. Vea si puede hacer el compromiso en 2020 para dejar su teléfono, tan adictivo como puede ser, y observar tranquilamente a las personas a su alrededor por unos minutos. Te sorprendería de lo mucho que puedes aprender sobre la vida solo de ver a extraños.

Si solo está utilizando protector solar en la playa o en el verano, necesita subir su juego SPF en 2020. Un estudio de 2014 de laClínica mayo Mostró que el cáncer de piel está en aumento entre hombres y mujeres mayores de 40 años, un aumento de casi ocho veces desde 1970. Trate de aplicar protector solar todos los días,Independientemente de lo frío y oscuro que esté afuera.

Cada día puede sentirse como una lista sin fin de compromisos, correos electrónicos, responsabilidades y estrés. Para su salud mental, pruebe un breve ejercicio antes de la cama: escriba una cosa de su día que lo haga agradecido. No tiene que ser nada enormemente significativo, solo una persona o una cosa o un momento que experimentó que le hace agradecer que estés vivo. El acto de recordar que la vida es maravillosa puede hacer una mayor diferencia de lo que usted se realiza.

Aquí hay un desafío nutricional para 2020: dedicamos al menos una comida al día completamente a los alimentos a base de plantas. No necesita cambiar drásticamente toda su dieta, pero su cuerpo lo agradecerá por sus esfuerzos.

Si no puedes recordar la última vez que tuviste un plátano o un tazón de uvas, no dejes que 2020 se conviertan en otro año sin frutas. Hay algo de verdad para que "una manzana al día mantiene alejado al médico" Maxim.

¡No se trata solo de permanecer hidratado! Ha habido una amplia investigación, incluyendo un estudio de 2011 enRevisiones nutricionales-El agua potable puede ayudar con sus niveles de energía y que fomenta la pérdida de peso.

Hay pocas cosas más sientes que un pasaporte que recolecta polvo en un archivador. Haga un plan para sacar el suyo el año que viene, y explore alguna parte del mundo que nunca ha visto antes.

2018Booking.com Encuesta encontró que más de la mitad de los viajeros planeaban tomar viajes de fin de semana más cortos durante todo el año, una nueva tendencia popular llamada micro-vacaciones. En lugar de limitar su tiempo a unas vacaciones masivas, están tratando de apretar en viajes más pequeños. Es perfecto para los ocupados 40, algo que quiere ver más del mundo, pero parece que no puede encontrar el tiempo.

Es difícil decir que no, especialmente a las personas que amamos. Pero es importante establecer límites y encontrar el coraje para reconocer que sus necesidades son tan importantes como las suyas. Un estudio de 2012 publicado en elJournal of Consumer Research Encontró que decir "No" es un mejor enfoque que decir "No puedo", ya que ayuda a establecer que está haciendo una elección personal, por muy difícil que sea, en lugar de ofrecer una excusa que pueda ser negociable. .

Esto puede no sonar como un buen consejo, especialmente si eres ambicioso. Pero trabajar más duro no siempre significa trabajar más inteligente. Según los investigadores japoneses, los empleados mayores de 40 años están en su punto más afilado cuando trabajan soloTres días a la semana. Si eso no es una posibilidad en su carrera actual, desacelerando su horario de trabajo, incluso un poco puede tener grandes beneficios.

Un estudio de 2018 publicado en elDiario de nutrición, salud y envejecimiento Encontró que incluso con hábitos saludables como una dieta nutritiva y un ejercicio, los hombres de mediana edad que tomaron menos de tres semanas de vacaciones al año tuvieron un 37 por ciento mayor probabilidad de morir que los que se relajaban por más tiempo. Como si necesitabas otra excusa!

Si eres el tipo de persona que odia ir al gimnasio, podría no ser el ejercicio al que te opones, excepto la ubicación. Un estudio de 2010 publicado en la revista.Ciencia y Tecnología Ambiental Encontró que solo cinco minutos de ejercer en la naturaleza pueden tener grandes ventajas de salud mental y física. Incluso puedes encontrar eso cuando estás rodeado de árboles y pájaros de chirrido, no lo hacesentir Como el ejercicio.

Hablando de ejercicio, si se enfrenta a la elección de un conjunto de escaleras o una escalera mecánica, y estás físicamente capaz, desafíate a ti mismo para tomar las escaleras. Son pequeñas opciones como estas, incluso más que llegar al gimnasio regularmente, que tendrá el mayor efecto en su salud general.

El cerebro de mediana edad puede estar estancado cuando se convierte en un esclavo de la rutina. Intente mezclarlo comiendo sus comidas en diferentes horas, tomando una nueva ruta a la oficina, o incluso haciendo ejercicio en una época diferente del día. Su cerebro se afilará si le enseña que no espere negocios como de costumbre.

Llegar a argumentos pequeños con las personas, ya sea que sean un compañero, un compañero de trabajo, o un extraño en línea, es una pérdida de tiempo. Para 2020, haz un esfuerzo para hacer más escuchando que discutir (incluso cuando sabes en tu corazón que tienes razón).

No solo es lo decente, pero ser más amable y más compasivo con sus compañeros humanos puede tener un impacto positivo en su salud. Un estudio de 2017 publicado enPsicología de la salud abierta Encontró que las personas más propensas a los actos de bondad, tanto hacia sus propios amigos y familiares, y completos extraños, eran generalmente mejores para manejar situaciones de alto estrés, como plazos de trabajo tensos y estar atascados en el tráfico.

No necesitas convertirte en santo de la noche a la mañana. Solo haz un pequeño esfuerzo todos los días para poner a otras personas primero. Resulta que hay en realidad una razón egoísta para ser menos egoísta: un estudio de 2018 publicado en elRevista de personalidad y psicología social. Encontró que las personas que son menos egoístas tienden a ganar más dinero que aquellos que siempre piensan en sí mismos ante nadie más.

Si solo estás pensando en la felicidad y la comodidad de otras personas, no estás cuidándote. Está bien ser egoísta ocasionalmente: se trata de asegurarse de que se cumplan sus necesidades emocionales y físicas. Tómese el tiempo en 2020 para registrarse contigo mismo, y asegúrese de estar obteniendo lo que necesita de la vida.

Hay excusas infinitas para evitar los compromisos sociales, especialmente en nuestros 40 y más allá. Entre las responsabilidades de trabajo y crianza, simplemente no queda mucho tiempo. Pero no tomar un descanso para un contacto cara a cara con sus amigos puede estar haciendo más daño a largo plazo. Un estudio de 2015 en la revista.Perspectivas sobre la ciencia psicológica. Encontró que la soledad aumenta el riesgo de muerte hasta en un 32 por ciento.

Incluso si hace un esfuerzo por ver a su familia inmediata unas cuantas veces al año, probablemente haya al menos un pariente que haya caído de contacto, alguien que recuerde con cariño de su infancia, pero no se ha visto en décadas. La reconexión con los miembros de la familia perdidos de larga data pueden brindarle un mayor sentido de su propio patrimonio, y las raíces de su familia.

Dormir esincreíblementeimportante, y haymucha ciencia para respaldar eso. Incluso si no puede obtener ocho horas completas, encuentre maneras de tener un ojo completo adicional en 2020.

¿Quién tiene tiempo para enseñarse a sí mismos un nuevo idioma o aprender una nueva habilidad, como la fotografía o la carpintería, en nuestras vidas ya demasiado programadas? Lo creas o no, puedes encontrar el tiempo, y vale la pena hacerlo no solo por los derechos de jargante, sino también por su salud cognitiva. Un estudio por elAsociación para la ciencia psicológica. Encontrado que hacer algo "desconocido y mentalmente desafiante" puede ayudar a fortalecer su cerebro y mejorar su memoria a largo plazo. Considere un régimen de entrenamiento para su mente.

Ninguna actividad que te traiga la alegría es siempre frívolo. Según varios estudios, teniendo un pasatiempo.reduce el estresDeBaje su presión arterial, e inclusoHazte más feliz en la oficina.. Ya sea que sea jardinería, observación de aves o carpintería,encontrar un pasatiempo Eso hará 2020 todavía su año más saludable.

De acuerdo aLos New York Times, la edad promedio para personas que solicitan patentes en los Estados Unidos es 47. No eres demasiado viejo para reinventar la rueda, eres la edad perfecta para crear algo que el mundo nunca ha visto antes.

Esto podría significar cualquier cosa que finalmente pase por completo a través de todas esas cajas de misterio en su ático para hacer algunas decisiones difíciles sobre las sudaderas queridas pero azotadas que ocupan espacio en su armario. Después de más de 40 viajes alrededor del sol, es probable que haya acumulado un poco de basura. Te sorprenderás de cómolimpiando tu espacio También puede aclarar su mente.

No necesita eliminar el alcohol por completo para mantenerse saludable en sus 40 años y más allá. 2018Universidad de CaliforniaEl estudio incluso encontró que las personas que bebían dos vasos de cerveza o vino todos los días eran un 18 por ciento menos probabilidades de morir prematuramente que los que no. Pero si te encuentras excediendo esas cantidades, podrías estar haciendoDaño real a su salud.

La gran mayoría de lo que lees todos los días probablemente tenga un propósito. Ya sea que sus correos electrónicos de trabajo o noticias, está leyendo porque está tratando de mantenerse informado. ¡Pero tu cerebro también necesita un poco de lectura de placer! Encuentre algunas oportunidades cada semana para leer algo, no porque sea parte de su trabajo o cree que lo hará más inteligente, sino solo por el disfrute de él.

Vivimos en una cultura de cortos vanos de atención, donde queremos toda nuestra información lo más rápido posible. Pero en 2020, debes recordarte la alegría de sentarse con una novela grande y carnosa, especialmente si es uno, has querido leer durante años. Incluso si es menos de una hora cada día, apague Internet y haga mella en su libro de elección.

Ya sea que sea un chequeo anual con su médico de familia o una limpieza dental que ha estado evitando durante demasiado tiempo, la deja que 2020 sea el año de no más excusas. Recoge el teléfono (o Hop Online) y obtenga una cita en los libros. Incluso si no tiene ningún síntoma alarmante, está a una edad en la que debe estar al tanto de su salud.

¡Podrías pensar que tu relación está en forma fina, y esperemos que sea! Pero como un jardín, debe ser atendido. Según un 2017Centro de Investigación Pew Estudio, las tasas de divorcio entre las personas de mediana edad están aumentando, con divorcios entre las parejas de 50 años y la duplicación mayor en los últimos 25 años. Tome medidas para nutrir su matrimonio ahora, así que no tiene que convertirse en una estadística.

Si te consideras viejo a los 40 o más allá, todo está en tu cabeza. Como experto envejecidoMuir grisdichoEl TelégrafoEl proceso de envejecimiento comienza a los 30 años, pero "para la mayoría de las personas, no debería convertirse en un problema hasta que estén en sus 90 años". En otras palabras, si te sientes viejo, eso es porque te estás diciendo que te sientes viejo. Tu cuerpo no está de acuerdo por completo.