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La dilación suele ser considerada al enemigo mortal de la productividad. Sin embargo, mientras hemos condicionado a creer que no hay buena manera de dejar algo en nuestra lista de tareas tareas, está lejos de la verdad. Entrar: Procrastinación productiva. A diferencia de los retrasos de las responsabilidades para ver a los amigos de TV o texto, las formas productivas de la dilación pueden ayudarloCumplir sus tareasmás eficientemente a la larga.

"Cuanto más suprimamos nuestros" sentimientos "No quiero hacer", menos probable es que hagamos lo que sea ", explica el psicoterapeutaKaren R. Koenig, M.ED., LCSW. "Al no presionarnos a nosotros mismos para hacer un comportamiento o tomar una acción y, en cambio, no apreciando los sentimientos por qué no queremos hacerlo, es más probable que podamos trabajar a través de estos sentimientos y resolver nuestra ambivalencia".

¿No sabes cómo empezar? Estos consejos para detectar productivamente productivamente le habrán convirtiendo esos descansos en algo útil en poco tiempo.

Un paseo por el bloque podría ser lo que necesita para mejorar su enfoque cuando sienta el impulso de postergar. Un estudio de 2008 publicado enCartas de neurociencia Encontró que solo 10 minutos de ejercicio era suficiente para mejorar la concentración y la atención en los adolescentes en la escuela. Así que incluso si solo tienes unos minutos de sobra, usa ese tiempo sabiamente y se mueve.

¿Quieres convertir esos momentos de dilación en momentos de productividad? Empezar por hacer unlista de quehaceres. Anotar las tareas que necesita completar puede ayudarlo a prepararse mentalmente para sacarlos del camino y ser más conscientes de los recursos que lo rodean que pueden ayudarlo a hacerlo.

ComoArt Markman, PhD, un profesor de psicología y comercialización en la Universidad de Texas en Austin, señaló enCompañía rápida, simplemente leer una lista de tareas de tareas ", le ayuda a recordarle lo que está tratando de lograr en primer lugar" y "ciena su mente para resolver problemas".

El primer paso hacia la eliminación de distracciones es identificándolos. Y cuando identifique lo que le está causando demandarlo, escribir esas cosas puede ayudarlo a compartimentar y eliminar lo que está ocupando su tiempo.

Solo asegúrese de que está usando un bolígrafo y un papel sobre su computadora portátil cuando escribe lo que está en su mente: en 2014, los investigadores enUniversidad de Princeton y UCLA Encontró que escribir las cosas a mano era más propicio para la retención de información y enfocando que escribir en una computadora.

Si desea dejar de postergar en el trabajo, entonces trate a la oficina comoel gimnasio y encuentra a un compañero que te mantenga responsable. Un estudio de 2015 deUniversidad dominicana Encontró que cuando los trabajadores debían enviar actualizaciones semanales a un amigo, más del 70 por ciento informaron que lograron con éxito sus objetivos. Comparativamente, solo el 35 por ciento de los sujetos que mantuvieron a los dos Dos a sí mismos pudieron superarlos.

Incluso en los días en que se siente como si su lista de tareas de tareas no termine, asegúrese de tomar una hora de descanso para el almuerzo. Una encuesta de 2018 de la marca de higiene.Toror Encontraron que, mientras que el 78 por ciento de los trabajadores que tomaron los descansos de almuerzo todos los días se creía que eran trabajadores efectivos y eficientes, el 71 por ciento de los que no dejaron regularmente sus escritorios para el almuerzo se sintieron de la misma manera.

En lugar de dejarlos postergar cuando el estado de ánimo huelga, intenta programar algunos descansos en su día. Un estudio de 2011 publicado en la revista.CogniciónEncontró que, si bien los sujetos que completaron una tarea sin interrupciones durante 50 minutos, vieron una caída en su desempeño a lo largo del tiempo, aquellos que recibieron dos breves descansos tenían un nivel de rendimiento consistente.

"Desactivar y reactivar tus metas te permite mantenerte enfocado"Alejandro Lleras, el profesor de autores y psicología del estudio principal en la Universidad de Illinois, dijo en unapresione soltar. "Cuando se enfrenta a largas tareas, es mejor imponer breves descansos sobre usted mismo. Breves descansos mentales realmente lo ayudarán a mantenerse enfocado en su tarea!"

Si eres el tipo de persona que prefiererealizar sus funciones de trabajo De una manera más abstracta, es decir, preferirías reflexionar sobre una tarea que en realidad crear un plan para resolverlo, entonces es posible que desee cambiar su estrategia. Un estudio de 2008 publicado enciencia psicológicaEncontró que los estudiantes que se acercaban concretamente a un cuestionario eran más propensos a hacerlo de manera oportuna que aquellos que lo pensaban de manera abstracta. "Simplemente pensando en [a] tarea en términos más concretos, lo hace que se sienta como si se completara antes y, por lo tanto, [reduce] la dilación", concluyó los autores del estudio.

En lugar de sentirse triste sobre su tendencia a postergar, agregue algunosOptimismo muy necesario en tu día con afirmaciones positivas.Tratándose con amabilidad En lugar de desgarrar, puede ayudarlo a sentirse más seguro y mejorar tanto la calidad como la cantidad de su trabajo a largo plazo, según un estudio de campo de 2002 de laUniversidad de Tennessee.

La próxima vez que se encuentre postergando, intente masticar un pedazo de goma. Un estudio de 2013 publicado en elBritish Journal of Psychology Encontró que al realizar una tarea de audio, los sujetos que masticaron el chicle tenían resultados más precisos que los que no.

Si desea que se estance en algún progreso serio, intente hacer un crucigrama mientras subraye. No solo sonJuegos de Brain-Boosting como rompecabezas una excelente manera de mejorar tu concentración, peroinvestigar Sugiere que pueden mejorar su estado físico y memoria cognitivos, ambos de los cuales pueden ayudar cuando finalmente aborde su lista de tareas.

Solo porque necesitas un descanso no significa que necesites apagar tu cerebro por completo. Más bien, leer las noticias puede ayudarlo a reducir el estrés productivo y recuperar la cabeza en el juego.

ABandeja de entrada abarrotada Puede tomar un peaje sorprendentemente pesado en su mente. Entonces, si te sientes como si no puedes concentrarse, intente responder a correos electrónicos importantes y eliminar los spam; Deshacerse de los to-dos digitales en su plato le dará un poco de tranquilidad seria y le permitirá centrarse en las tareas más urgentes en cuestión.

¿Sentirse particularmente improductivo? ¡Dirígete a la tienda de flores más cercana y cómpreme una planta de escritorio! Un estudio de 2014 de laUniversidad de Exeter encontró que cuando los trabajadores estaban expuestos a espacios de oficina llenos deplantas, ambos eran más felicesy más productivo. ¡Ganar!

Esas mismas cuatro paredes que miran fijamente todos los días pueden sentirse menos que inspirar y, en algunos casos, incluso pueden hacer que sea más propenso a la dilación. Por lo tanto, si desea hacerte más productivo, intente cambiar su entorno cuando comience a sentir su mente deambulando. Un estudio de 2006 publicado en la revista.Neurona Encontró que la novedad puede aumentar la creatividad, y para que el cambio de escenario podría hacer que ambos sea un trabajador mejor y más rápido al final.

¿Solo tienes 10 minutos de sobra durante el día? Genial, eso es prácticamente todo el tiempo que necesitas para estimular tus músculos y cerebro en el gimnasio. Un estudio de 2017 publicado en la revista.NeuropsicologíaAnalizó los efectos de 10 minutos de ejercicio vigoroso sobre la resolución de problemas y la atención y encontró que los sujetos que trabajaban vieron hasta una mejora del 14 por ciento en el desempeño cognitivo.

Al intentar recuperar el enfoque, considere ponerse al día con su podcast favorito. Escuchando unPodcast de pensamiento provocado Puede ayudarte a energizarte mientras le da a tu cerebro un impulso a lo largo del camino.

El estrés es un factor enorme cuando se trata de la dilación. ¿Las buenas noticias? Tomar solo unos minutos de su día para meditar, puede ayudar a reducir sus niveles de estrés y mejorar su enfoque, según un estudio de 2010 publicado enciencia psicológica. Eso podría ser solo lo que necesitas para volver a la pista.

Si te sientes como si simplemente no puedes manejar los problemas más grandes en tu plato, entonces comienza con uno más pequeño primero. Al cruzar un artículo más pequeño de su lista de tareas, te dará elimpulso de confianza Necesario para lograr esos objetivos más grandes.

Un poco de hablar puede recorrer un largo camino cuando se trata de aliviar el estrés que podría estar causando que lo detecte. Mejor aún, hablando con un confidente confiable sobre cómo se siente y escuchar su consejo puede ayudarlo a descubrir soluciones al problema en cuestión que puede que no haya llegado solo.

Tanto su cerebro como su corazón están compuestos de aproximadamente el 73 por ciento de agua, según elDepartamento de Interior de los Estados Unidos.. En otras palabras, tu cerebro necesidades agua para funcionar, y así usar un período de dilación para chug de un vaso de agua podría ser justo lo que necesitas para restablecer . Y si no estás convencido de la importancia de H ₂ 0, lea Lo que le pasa a tu cuerpo cuando no bebes suficiente agua. .

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