Good Lifestyle

Turnando 40 puede sentirse como un gran problema, y ​​eso es porque lo es. De hecho, podría ser el comienzo deTu mejor década todavía. Cuando llegue a sus 40 años, su carrera está en mejor forma que una década antes, sabe lo que quiere de la vida, y usted puede encontrarte a sí mismo.Golpear la confianza máxima. No debería ser una sorpresa, entonces, que aproveche al máximo este increíble período en su vida es fácil. Hemos redondeado 40 cambios de vida que deberías hacer después de los 40 para que este sea su mejor década.

Si bien puede que se haya sentido importante para gustar las mismas bandas, libros o películas como sus amigos cuando eras más joven, tus 40s son el momento perfecto para dejar de pretender que pretendas preocuparse por las cosas que no le importan. Solo tienes tantos años para pasar en este planeta, ¿por qué perderlos fingir ser alguien que no estás? Reinventarse en tus 40s al convertirse en quien realmente eres.

Afortunadamente, la mayor confianza que experimentas en tus 40 años lo convierte en un momento primordial para abrazar todas esas cosas extrañas que amas en secreto. A quien le importa que todavía amas verTaylor Swift en concierto, o que tu película favorita esHistoria del juguete? ¡Estás en tus 40s, y la única persona cuya opinión importa es la tuya!

"Un nivel más alto de educación está asociado con un mejor funcionamiento mental en la vejez", señalaBlog de la Escuela de Medicina de Harvard. Y en tus 40s, ¿qué es más útil que estudiar un nuevo idioma? Cuando viaje, puede usar sus nuevos conocimientos de lingüística para comunicar e impresionar a los lugareños.

Es más probable que tenga un poco de dinero extra en sus 40 años que lo que hizo en sus 20 años, ¡así que, por qué no gastarlo explorando el mundo que te rodea? Ya sea que esté jugando a Roma o simplemente conduciendo a una ciudad cercana, viajar es una excelente manera de disfrutar más de la vida. De hecho, investigadores enUniversidad de Cornell Se encuentra en un estudio de 2014 que los sujetos fueron significativamente más felices cuando tenían un viaje para esperar.

Según la investigación de 2017 de Glassdoor informada porReloj de mercado, El 54 por ciento de los estadounidenses no utilizaron todos sus días de vacaciones en 2016. Sin embargo, la investigación sugiere queir de vacaciones puede hacerte más feliz, más saludable, y aún más productivo cuando regresas al trabajo. Si está en sus 40 años, es probable que haya pasado cerca de la mitad de su vida trabajando, así que adelante y tome esos beneficios que se le ofrecen mientras pueda.

Es fácil dejar que su relación se establezca cuando haya estado juntos durante mucho tiempo. Para mantener las cosas frescas, asegúrese de que todavía esté haciendo tiempo paraligar con tu pareja en tus 40s. Un pequeño coqueteo puede recorrer un largo camino en términos de hacer que su pareja se sienta amado y quería, y como dicen, feliz esposa, feliz vida.

Mientras que muchas personas tienden a naturalmenteDespierta antes A medida que envejecen, intente que se quede en la cama antes de una prioridad cuando llegue a 40. Despertando más temprano le brinda un tiempo para golpear el gimnasio antes de que se lleve demasiado, hazte un desayuno saludable, o simplemente descomprimir antes de la comienza el día. Mejor aún, investigadores enNorthwestern University Han vinculado la exposición a la luz del sol temprano en la mañana para menores de los BMI, por lo que perder un poco de tiempo en la cama podría ayudarlo a perder ese neumático de repuesto, también.

¿Quieres aprovechar al máximo tus 40s? Deja de perder tiempo con binges de televisión yencontrar un pasatiempo en lugar de. No solo puede desarrollar un pasatiempo aumentar su confianza y ampliar su círculo social, pero puedeAyuda a mantenerte en forma cognitivamente a la larga. Un estudio de 2011 publicado en elDiario americano de la enfermedad de Alzheimer y otras demencias Se encontró que los adultos que participaban en sus pasatiempos de manera regular eran menos propensos a desarrollar demencia en la vida posterior que aquellos que se abstuvieron.

Compromete más tiempo para leer en tus 40s. Es más que un pasatiempo divertido: un estudio de 2013 publicado en la revista.Neurología Encontró que las personas mayores que permanecían a ávidas lectores hasta que sus muertes redujeron una disminución relacionada con la memoria en un 32 por ciento.

Si bien la jubilación aún puede ser una forma de apagado cuando esté en sus 40 años, deshacerse de cualquier deuda ahora puede ayudarlo a asegurar un futuro financiero más estable. Y de acuerdo a la investigación deEscala de pago, las ganancias de los trabajadores tienden a estar en su punto máximo cuando las personas están en sus 40 años, lo que significa que no hay mejor momento para pagar su deuda. Si se pone en serio acerca de pagar su deuda ahora, puede deshacerse completamente de él.por la jubilación de tiempo rueda alrededor.

Tus 40 son un gran momento para hablar con un planificador financiero y descubrir cuáles son sus objetivos de dinero en los próximos 40 años. Si desea comprar una casa, puede descubrir cuánto necesita ahorrar cada mes para reducir de manera realista un pago inicial; Si tiene hijos, entonces puede averiguar cuánto necesita guardar para su educación universitaria; Y si desea viajar por el mundo una vez que se retire, puede comenzar a presupuestar por eso.

Tus 40s son el momento perfecto para ser más asertivo en el trabajo. E investigación publicada en 2016 en elDiario Europeo de Trabajo y Psicología Organizacional. Revela que las mujeres asertivas tienen más probabilidades de ser consideradas para los elevaciones que sus homólogos Shyer. Has trabajado por la escalera hasta ahora, entonces, ¿por qué no seguir adelante?

Si planea retirarse a los 65 años, tiene muchos años trabajadores aún por delante de usted en sus 40 años. Para hacer que ese tiempo sea más soportable, haz lo mejor que pueda para evitar el drama libre de oficinas siempre que sea posible. Diez años a partir de ahora, no recordará (o cuidado) que usó más que su parte justa del papel de la impresora.

Si no está satisfecho con su situación laboral actual, no tenga miedo de comenzar a buscar algo nuevo, incluso en sus 40 años. Esto beneficiará tanto su salud mental como física: una encuesta de 2016 deUniversidad del Estado de Ohio encontró que los trabajadores que se cumplían menos en sus carreras tenían más probabilidades de tener problemas de sueño y síntomas depresivos.

Solo porque anteriormente pasó más tiempo en el sofá que en el gimnasio, no significa que no puedas cambiar las cosas en tus 40 años. Encontrar una rutina de acondicionamiento físico que amas, ya sea Zumba, ciclismo o yoga, puede prepararte para una mejor salud a medida que envejeces. Si lo hace, incluso puede salvar su vida: investigación publicada en 2018 en la revistaCirculación Revela que dos años de ejercicio regular ayudaban a contrarrestar elEfectos cardiovasculares de los estilos de vida previamente sedentarios de los participantes.

Para cuando llegue a 40, es hora de hacer que el peso regular entrena a una parte integral de su rutina de ejercicios. No solo puede aumentar su masa muscular te hace ver más delgado, sino investigadores enUniversidad de Tufts Han encontrado que la capacitación de resistencia es efectiva para mejorar el equilibrio, lo que podría prevenir una caída futura.

Ahora que tienes 40 años, es más que probable que tenga una familia para alimentar. Por lo tanto, es hora de que aprenda cómo cocinar las comidas caseras nutritivas para ellos, incluso si no son tan elaboradas. Un estudio de 2014 deJohns Hopkins Encontró que las personas que comen en casa de seis a siete noches a la semana consumían menos calorías que aquellas que comen fuera.

Si bien es posible que haya podido beber una botella de vino entera y despertarse sintiéndose como un millón de dólares en sus 20 años, es probable que no es el caso en el momento en que llegas a 40. Las personas tienden a tener una menor tolerancia al alcohol a medida que consiguen. Más antiguo, así que cuando bebas, limítate a solo unos pocos vasos y asegúrese de consumir una cantidad igual de agua.

Tener una rutina de suplemento saludable en sus 40 años podría significarUna vida más larga y saludable.. Si bien su médico puede ayudarlo a determinar qué suplementos son adecuados para usted, los multivitaminas son un buen lugar para comenzar para la mayoría de las personas y la investigación de 2015 publicada enInformes científicos sugiere que la suplementación omega-3 puede incluso ayudar con la pérdida de peso.

¿Quieres mejorar tu salud y tu mundo que te rodea? Haz que tu misión comience a devolver su 40s. Investigación publicada en 2012 enSalud psicológica Revela que el voluntariado puede realmente aumentar su vida útil, por lo que cuando se vuelve a ser voluntario en una cocina de sopa o camina a los perros en su refugio local, se sentirá bien por varias razones.

En tus 40 años, mereces parecer tan seguro como te sientes. Una de las maneras más fáciles de lograr esto es tener su ropa adaptada. Un traje o un vestido perfectamente adaptado no solo se adaptará a un guante, sino que también lo ayudará a aparecer más delgado.

Es posible que haya podido salirse con ropa mal ajustada en sus 20 y 30 años, pero no en sus 40 años. Cuando te reinventan durante esta década, asegúrese de lanzar cualquier cosa que no se ajuste, si hay pantalones vaqueros que son un tamaño demasiado pequeño o camisas que sean un tamaño demasiado grande. ¡Las piezas de ajuste de formas que realmente encajan son siempre las más halagadoras!

Tu cara es lo primero que la gente ve cuando te miran, así que hazlo brillar con unRutina de cuidado de la piel apropiada para la edad. Muchas personas experimentan más sequedad a medida que envejecen, por lo que es hora de deshacerse de esos ásperos productos de lucha contra el acné que utilizó en sus 20 años a favor de los más suaves. Y si estás ansioso por luchar contra las arrugas, la humectación es el nombre del juego.

Esos productos de maquillaje que trabajaron en su piel de 20 años probablemente no van a tirar de su peso una vez que tenga 40. Cambiar aEstilos de maquillaje apropiados para la edad y las fórmulas facilitarán la saludar las líneas finas y las arrugas mientras se trata la sequedad y otras preocupaciones de la piel. Mejor aún, cambiando su look puede ayudarlo a reinventarse y lucir más alineador de ojos actuales y los labios desnudos no estarán de moda para siempre, después de todo.

Solo tienes una vida para vivir, ¿por qué perderse sentirse mal por lo que ves en el espejo? Tus 40s son ese punto dulce donde eres lo suficientemente inteligente como para tratar a tu cuerpo a la derecha y aceptar que la perfección no es necesariamente posible. Si bien puede tener algunas líneas más finas de las que hiciste hace 20 años, considerándolos una prueba de una vida bien vivida.

¿No estás seguro de cómo tener más confianza? En otroMejor vidaartículo,Miyume mckinley, Lcsw, dueño deServicios de asesoramiento, consultoría y tratamiento de la Epifanía., sugiere hacer "una lista de por qué te amas, y por quédeberían Te amo. "Una vez que se completa su lista, dice que debe" recordarte a menudo "de todas las razones por las que tiene para amarse.

Es difícil sentirse seguro de su apariencia, finanzas, relaciones y carrera 24/7, pero para cuando se encuentre en sus 40 años, debe hacer un esfuerzo sincero para dejar de compararse con otros. En este momento, su vida tiene, para bien o para mal, se tomó un camino diferente a que muchos de sus amigos o miembros de la familia, pero no hay nada que le pegue a sí mismo. Centrarse en las cosas que estás feliz y orgulloso de lugar, y ese sentimiento arrepentido seguramente se desvanecerá.

No es un gran secreto que nuestros recuerdos tienden a ser menos afilados a medida que envejecemos. ¿Las buenas noticias? El diario puede ser capaz de ayudar. Un notable estudio de 2001 publicado en elDiario de la psicología experimental Encontró que la escritura expresiva mejoraba la memoria de trabajo y hecha de sujetos más capaces de manejar el estrés. ¡Ganar!

Mientras que esa entrevista flubbida o una mala fecha puede sentirse como un albatros alrededor de su cuello, debe perdonarte por esos errores para que llegue a los 40 años. Cuando sea apropiado, expialmente, y cuando no lo haga, solo haga lo mejor para seguir adelante.

De manera similar, dejar que otras personas salgan del gancho para los delitos anteriores ahora que tengan 40 y más maduros. Investigadores en elUniversidad de California, Berkeley Encontró que los pensamientos implacables en realidad aumentaron la presión arterial y la frecuencia cardíaca de los sujetos del estudio, por lo que puede ser mejor para su salud mental y física simplemente dejar que esos se rencoran.

Si bien es fácil caer en el lado medio vacío del espectro, disfrutando de la vida más comienza con canalizar su optimista interno. No solo puedesiendo optimista Mejore su perspectiva de la vida, pero la investigación publicada en 2017 en elAmerican Journal of Epidemiology Enlaces Optimismo con tasas más bajas de muerte de enfermedades comunes como el cáncer, la enfermedad cardíaca y el accidente cerebrovascular.

Solo tienes una vida a la vida, ¿por qué perder la cantidad de personas que no hacen nada para mejorarlo? Como los compromisos de familia y trabajo aumentan en sus 40s, es el momento perfecto para cortar a las personas tóxicas de su vida para siempre. Nadie mira a 50 años y piensa: "Ojalá hubiera pasado más tiempo con las personas que me hicieron sentir tan terrible conmigo mismo".

En sus 40 años, haga un esfuerzo real para pasar tiempo con sus amigos de manera regular. Investigación significativa publicada en 2007 en la revista.Psiquiatría Sugiere que tener un fuerte apoyo social puede mejorar la salud mental, así que sigue adelante y alberga una noche de juegos o simplemente levante el teléfono para charlar cuando tenga la oportunidad.

Pasar todas las noches salir con sus amigos o compañeros de trabajo puede haber sentido esencial a las 20. Para cuando se encuentre en sus 40 años, sin embargo, es tan importante quesaber cuándo necesitas tiempo de inactividad y tómalo. Investigadores en elUniversidad de búfalo Incluso se han vinculado solo el tiempo para aumentar la creatividad, así que no se avergüence para sentarse algunos eventos sociales a favor de una noche tranquila en casa cuando se siente tan inclinado.

Siempre puedes reinventarse en tus 40s ytransformarse en alguien que está más relajado y libre de estrés. Y mientras el vino y el chocolate son.Lestres de estrés útiles, reduciendo sus niveles de estrés a través del ejercicio, la meditación y las prácticas de la atención plena pueden hacer que su vida sea más fácil, más agradable,y más extenso. Según un estudio de 2005 en elAmerican Journal of Cardiology, los ejercicios de reducción de estrés en realidad reducen la mortalidad de la enfermedad cardiovascular por hasta el 30 por ciento y reduce el riesgo de muerte contra el cáncer hasta en un 49 por ciento entre los adultos hipertensos.

Cuando se reinvienta después de 40, apunta a dejar de sentarse tanto.Sentado para ocho horas cada día Se ha relacionado con un aumento de las tasas de obesidad y enfermedades cardiovasculares, lo que lo convierte en una importante que no sea para nadie que quiera llegar a 80.

Afortunadamente, hay múltiples formas de hacer que la rutina de su oficina sea más activa. De acuerdo con laClínica mayo, adoptar un escritorio permanente podría potencialmente ayudarlo a afeitarse a cinco libras adicionales cada año. Y si está de pie todo el día no parece factible, siempre puede seguir moviéndose con una separada elíptica o un paso a paso.

Sin embargo, usted se reinvienta en sus 40 años, asegúrese de hacerlo de una manera que no impliqueDemasiado tiempo de pantalla.El tiempo de pantalla ha sido vinculado a problemas de salud. vistos desde la discapacidad de la visión hasta la disminución de la salud del corazón.

¿No estás seguro de cómo reinventarse sin usar pantallas? ¡Evita al aire libre! Como un estudio de 2018 de laUniversidad de East Anglia Notas, pasar tiempo afuera puede reducir su riesgo de diabetes tipo 2, enfermedad cardiovascular, estrés, presión arterial alta y muerte en general. Ya sea que opte por caminar por la cuadra o de un picnic en el parque, un poco de tiempo al aire libre puede hacerlo un poco bueno en sus 40 años.

Si tiene 40 años o más, es hora de obtener una cama cómoda y dejar de escatimarse por la cantidad de tiempo que gasta en ella. Investigación publicada en 2015 enNeurociencia natural Revela que la privación del sueño puede reducir la capacidad de su cerebro para almacenar recuerdos, potencialmente aumentandotu riesgo de demencia a medida que envejeces Afortunadamente, conseguir siete u ocho horas por noche es suficiente para mantenerte afilado como una tachuela.

En sus 40 años, su botella de agua debe ser su compañero constante desde el momento en que se despierte hasta el momento en que se va a dormir.Beber suficiente agua a diario Puede mantenerte lleno por más tiempo y facilitarle deshacerse de algunas libras. ¿Qué es más, investigadores en elUniversidad de Connecticut Han vinculado la deshidratación a la fatiga, los problemas de memoria, los dolores de cabeza y el mal humor, por lo que permanecer hidratado podría ser la clave para mantenerse saludable a través de sus 40 años.

Los perros y gatos son más que buenos cordones. Según un estudio de 2013 publicado enCirculación, poseer una mascota está asociada con un riesgo reducido de la enfermedad cardíaca y una mayor supervivencia entre los pacientes con enfermedad cardíaca en recuperación. Un estudio anterior de 2008 deUniversidad del Estado de Ohio encontrado quePoseer un gato o perro fue suficiente para ayudar a bajar el riesgo de depresión de los sujetos. ¡Incluso si nunca has tenido un animal antes, no es demasiado tarde para convertirse en un padre orgulloso de mascotas!