Good Lifestyle

Envejecer no es fácil. Tu cuerpo comienza a doler, tuLa piel comienza a hundirse, tu cabellose desvanece a gris-Y, no hace falta decir que estas cosas no te hacen exactamente querer saltar de alegría. Pero mientras que el envejecimiento viene con su parte justa del sufrimiento, eso no quiere decir que no puede encontrar la felicidad en sus 40 años, 50, e incluso en sus años senior. Por el contrario, todo lo que se necesita es un poco de gratitud, algunos buenos amigos y la ola de compras ocasionales para vivir su mejor vida (a pesar de sus arrugas y el cabello canalizado).

De acuerdo a unaestudio Realizado en la Universidad de California, Berkeley, los participantes de los estudios mayores de 40 se calificaron más altos sobre las medidas de confianza, seguridad, afrontamiento y capacidad intelectual, mientras experimentan una reducción de la autocrítica, dejando de claro que, para muchas personas, convirtiendo 40 es solo el comienzo. de una vida bien vivida. Con eso en mente, hemos completado algunas formas respaldadas por la ciencia de encontrar la felicidad a medida que envejeces.

Agarra a tu pareja y diríjase al estudio de baile más cercano aencuentra la felicidad, Mejora tu salud, y tal vez incluso recoger un nuevo pasatiempo. CuandoQueensland Ballet y Queensland University of Technology Estudió el efecto de las clases de ballet en las personas mayores durante tres meses, encontraron que tomar clases de baile se correlacionaron con niveles más altos de energía, un mayor sentido de logro e inmensos sentimientos de felicidad.

Aunque la gente le encanta burlarse de laSelfie temida mucho, Tomar fotos de sí mismo con su cámara frente al frente, en realidad puede hacer maravillas para sus niveles de felicidad. De hecho, según uno.estudio Publicado en elPsicología del bienestar., tomando solo un selfie al día, ambos pueden mejorar su estado de ánimoy Hazte más seguro en tu sonrisa. ¡Es una victoria!

¿Quieres encontrar la felicidad después de los 40? Trabaje con algunas de las otras personas en su comunidad para hacer algo caritativo como establecer una unidad de alimentos para aquellos que necesitan. De acuerdo ainvestigar Publicado en la revista.Comunicaciones de la naturaleza, las personas que son más generosas experimentan más actividad en el estriado ventral, una parte del cerebro directamente conectada al sistema de recompensa.

Tentador Aunque el sofá puede ser, es importante obligarse a golpear el gimnasio de vez en cuando, de vez en cuando tanto de su salud mental como física. ¿Las buenas noticias? Por unoAnálisis META Publicado en elDiario de estudios de felicidad, solo tienes que pasar 150 minutos por semana.hacer ejercicio-Que, es igual a aproximadamente tres sesiones extenuantes una semana, para obtener los beneficios de la actividad física que aumentan el estado de ánimo.

La próxima vez que estésdeprimido Y es necesario encontrar la felicidad, tomar algunos de sus amigos más cercanos, llame a una niñera si es necesario, y dirigirse a una barra de karaoke. CuandoInvestigadores de la Universidad de East Anglia. Estudió los beneficios de salud mental del canto, descubrieron que el karaoke hizo que los sujetos brindaban más felices al darle a las personas una sensación de pertenencia.

¿Recuerdas lo que solías decirte a tus hijos todo el tiempo? "Trata a los demás como quieres ser tratado"? Bueno, ahora es hora de que hagas lo mismo. Según unoestudio de la Universidad de Oxford, siendo amable con los demás, puede mejorar no solo el bienestar de esa persona, sino también lo suyo, también.

¿Están pensamientos negativos y ansiedad haciendo amortiguar tu estado de ánimo? Lo siento, los búhos nocturnos, pero tus patrones de sueño podrían ser culpables. Según unoestudio publicado enTerapia cognitiva e investigación., las personas con anticipación más tarde tienden a experimentar pensamientos más negativos que disuaden a su felicidad, así que apunta airse a dormir En una hora anterior, si quieres despertarte de un mejor estado de ánimo.

Para que puedas sentir tranquilo,caer dormido más rápido, Y asegúrate de que estés durmiendo lo suficiente cada noche. En la misma encuesta de sueño, los investigadores encontraron que la cantidad de sueño obtiene una persona es tan importante como cuando se van a dormir cuando se trata de un pensamiento negativo. En sus 40 años, no tiene mucho tiempo para obtener esos siete u ocho horas cada noche, pero ciertamente querrá intentarlo si es feliz y sin estrés es su máxima prioridad.

Vaya a una caminata, tome el campamento familiar, o corre afuera, porque cuando se trata de ser feliz, la Madre Naturaleza es su mejor amiga. De hecho, según un análisis porInvestigadores de la Universidad de Carleton"Los que están más relacionados con la Naturaleza tienden a experimentar un afecto más positivo, la vitalidad y la satisfacción de la vida en comparación con los menos relacionados con la naturaleza".

¿Quieres ser feliz a toda prisa? Reserve una escapada relajante para que usted y su pareja tomen meses por la carretera. Según unoestudio Publicado en la revista.Investigación aplicada en calidad de vida., solo la anticipación de las próximas vacaciones es suficiente para levantar sus espíritus y ayudarlo a encontrar la felicidad.

Continúe con el hábito de tener amigos para la cena, las bebidas y la gran conversación. CuandoInvestigadores de la Universidad de Southampton. Siguió a los adultos jóvenes a sus últimos años, encontraron que aquellos que fueron extrovertidos y sociables fueron los más felices y satisfechos con sus vidas.

Cuando estés bien en tus 40 y 50, lo último que quieres hacer es perder horas de su precioso tiempo sentado en el tráfico, viajando a un trabajo que no eres particularmente apasionado, y, francamente, no deberías . Por unoestudio Desde la Universidad de Occidente de Inglaterra, cada 20 minutos adicionales que pase a los desplazamientos lo hace tan miserable como si tuviera que obtener un recorte de pago del 19 por ciento.

Has trabajado duro, has criado a los buenos niños, y siempre has estado allí para tus amigos cuando te necesitaban, pero ahora es el momento de hacer algo egoísta para un cambio yrecoger un pasatiempo eseusted disfruta haciendo. ComoLos investigadores han demostrado ser probados Una y otra vez, participando en una actividad que disfruta de beneficios tanto su bienestar físico como mental, y nunca es demasiado tarde para encontrar la verdadera pasión de su vida.

Comience en el pie derecho cada mañana con un hermoso ramo de flores en la mesa de la cocina. De acuerdo ainvestigar Desde la Universidad de Harvard, solo estar cerca de las flores todos los días puede aumentar su estado de ánimo y perspectiva de la vida, y cuanto más está cerca de las flores, cuanto más obtenga los beneficios.

Aunque realmente tratando de ser feliz es la mitad de la batalla cuando se trata de impulsar su estado de ánimo, el secreto para ponerse en un estado lleno de euforia, podría mentir en qué música escuchas. CuandoInvestigadores de la Universidad de Missouri. instruyó sujetos para tratar de mejorar su estado de ánimo, encontraron que aquellos que escucharon música optimista (en este caso,Judy Garland's"Hazte feliz"), pudimos encontrar la felicidad, mientras que aquellos que arrancaron las melodías sombrías de Stravinsky se quedaron tristes.

Buenas noticias: finalmente hay una razón respaldada por la ciencia para disfrutar de su inclinación por la terapia minorista. Según unoestudio Publicado en elDiario de la psicología del consumidor, ir de compras cuando te sientes triste puede servir como una forma de terapia y mejorar tu estado de ánimo, ya que la acción te hace sentir más en control de tu vida y sus alrededores.

No hay tal cosa como demasiado viejo para disfrutar de las artes y oficios. No solo son divertidos, sinoinvestigar Publicado en elDiario de Psicología Positiva Determinado que hacer algo creativo todos los días (como pintar, scrapbooking o coser) se correlaciona directamente con un mejor estado de ánimo.

No subestime el poder de los fuertes bonos familiares cuando se trata de hacerse feliz. CuandoInvestigadores de la Universidad de Texas en Austin Estudió el impacto de varios factores en los niveles de felicidad, descubrieron que no era el dinero que ayudó a los sujetos a encontrar la felicidad, pero el apoyo familiar.

La próxima vez que tenga un pensamiento negativo que está jugando con su estado de ánimo, intente escribirlo en un pedazo de papel y tirarlo en la bote de basura. CuandoInvestigadores españoles Si los sujetos hicieron esta acción, encontraron que sus pensamientos negativos estaban descartados física y mentalmente.

Haga un esfuerzo consciente para centrarse solo en lo que está sucediendo en el momento presente, en lugar de lo que podría suceder o lo que va a pasar por la carretera, es probable que se encuentre más feliz para ello. CuandoInvestigadores de la Universidad de Harvard Analizó el impacto de los pensamientos de las personas sobre sus emociones, descubrieron que "las personas están pensando en lo que no está sucediendo casi tan a menudo, ya que están pensando en lo que es y ... lo hace típicamente, los hace infelices".

Por supuesto, nunca mejorarás en las cosas en las que no te excesas a menos que practicas haciéndolos, pero a veces se siente bien solo para centrarse en las cosas que ya estás bien. De hecho, según la investigación deShawn Achor's La ventaja de la felicidadDeLos empleados que se centran en sus fortalezas personales muestran mayores niveles de satisfacción y felicidad que aquellos que no enfatizan de lo que son lo mejor.

En tiempos de dificultad y angustia, todo lo que se necesita para convertir un ceño al revés es un tiempo dedicado a la persona que amas. Y lo creo o no, su Otro significativo ni siquiera tiene que estar en la misma habitación que para usted obtener los beneficios de mejora del estado de ánimo de su comodidad. Si, según unoestudio publicado enConciencia y cognición, simplemente soñar despierto por su pareja es suficiente para ayudarte a encontrar la felicidad yformar conexiones.

No limites tusentimientos de gratitud para acertar el Día de Acción de Gracias. Cuando psicólogoDr. Martin E. P. Seligmandesde elUniversidad de Pennsylvania Señalizó a las personas que escriban una carta de gratitud y entregarlo a alguien a quien nunca agradecieron correctamente, descubrió que todos los sujetos que abandonaron las cartas fuera de las altas experimentadas en las puntuaciones de su felicidad que duraron casi un mes.

Si te sientes triste por algo, en realidad es mejor que seas honesto acerca de cómo te sientes que para reprimir esas emociones y fingir que todo está bien. Eso es de acuerdo a unestudio Publicado en elDiario de la psicología experimental, que encontró que "las personas pueden ser más felices cuando sienten las emociones que desean, incluso si esas emociones son desagradables".

¿No estás seguro de qué hacer con todo tu tiempo libre ahora que estás retirado y los niños están fuera de la casa? Considere completar algunos de sus programas con actividades de voluntariado en una cocina local orefugio de animales. Según unoestudio publicado enBoletín psicológico, los adultos mayores que son voluntarios son más agudos, más felices, más saludables,y ¡Haz del mundo un lugar mejor!

Tu imaginación es mucho más poderosa de lo que piensas, especialmente cuando se trata de tus emociones. De acuerdo ainvestigar Publicado en la revista.Fronteras en neurociencia humana., las personas en mal estado de ánimo que se imaginan en mejores situaciones son capaces de alterar no solo su entorno imaginario, sino también su estado de ánimo.

Si está en el mercado para hacer una gran compra, opte por una experiencia de una vez en la vida como unavacaciones de lujo sobre un objeto como un televisor de pantalla plana que perderá su apelación dentro del año.

"Las cosas como una nueva compra material nos hacen felices inicialmente, pero muy rápidamente nos adaptamos, y no nos trae mucha alegría".dijo Profesor de Psicología de CornellThomas Gilovich, uno de los investigadores principales en un estudio sobre objetos materiales y su efecto en el estado de ánimo. Sin embargo, Gilovich et al. Encontró que este no es el caso de las experiencias, ya que las personas no son tan propensas a comparar sus recuerdos únicos a los de sus amigos.

Si quieres encontrar la felicidad, primero tendrás que vestirte la parte. ¿Pero cómo? Bueno, segúninvestigar Desde la Universidad de Hertfordshire, las mujeres tienen diez veces más probabilidades de usar sus vestidos favoritos cuando están de buen humor, y los tops y los jeans holgados son los miradas cuando la depresión está siempre presente.

"La ropa no solo influye en los demás, reflexiona e influye en el estado de ánimo del usuario", estudiando AutorPino de karenExplicado en un comunicado de prensa. "Este [estudio] demuestra el poder psicológico de la ropa y cómo las opciones correctas podrían influir en la felicidad de una persona".

Como cualquiermadre o padre Puede atestiguar, ser un padre no es fácil. Pero, aunque la crianza de los hijos tiene sus altibajos, también es una de las cosas más gratificantes que una persona puede hacer. Unoestudio Desde la Universidad de California en Riverside incluso encontró que las personas con niños son más felices que sus contrapartes infantiles, especialmente cuando están cuidando a sus hijos.

Obtener unaPromoción en el trabajo? Finalmente, ¡Maestro de esa técnica de pintura que ha estado poniendo nervios por meses. Hornear un lote perfecto de galletas de chispas de chocolate? ¡Entonces comparte esa emocionante noticia con alguien que amas! Según unoestudio De la sociedad para la personalidad y la psicología social, compartiendo una experiencia positiva con alguien cercano a usted puede aumentar sus sentimientos de felicidad sobre esa experiencia y servir para aumentar su estado de ánimo aún más.

No es un secreto quemedios de comunicación socialPuede tener un efecto perjudicial en su salud mental y bienestar. Si quieres encontrar la felicidad y vivir una vida con menos sentimientos de estrés y tristeza, entonces un buen lugar para comenzar es con una hiata de redes sociales, Twitter, Facebook y sus otras plataformas preferidas.

Los buenos estados de ánimo son tan contagiosos como los malos, así que asegúrate de rodearte solo de amigos que no son Downers Debbie. Puede parecer duro, peroestudios Han encontrado que los buenos estados de ánimo pueden extenderse a través de una red social casi como una bacteria beneficiosa.

Aunque todos obtienen unBoost de estado de ánimo rápido De hacer algo nuevo y emocionante, son solo aquellos que aprecian todo lo que tienen, que pueden mantener ese nivel de felicidad. Eso es de acuerdo a unestudio Publicado en elBoletín de personalidad y psicología social., que encontró que "la apreciación continua del cambio de vida original" puede extender un astuto de felicidad.

No tiene sentido tratar de cambiar las cosas que no tienes control. No solo es una pérdida de tiempo y energía, sino unaestudio De la Universidad de Hertfordshire encontró que las personas que aceptan sus vidas de la forma en que son más felices que las que están tratando constantemente de cambiarse.

Tener todo el dinero en el mundo no importa si no tienes tiempo para aprovechar al máximo. Al final del día, su tiempo es mucho más valioso que el dinero, yinvestigadores Han demostrado que las personas que priorizan su tiempo sobre su cuenta bancaria tienden a vivir vidas más felices y más significativas a la larga.

Probablemente ya lo sabes por ahora todo lo físicobeneficios de la salud De comer suficientes frutas y verduras, pero ¿sabías que había beneficios de mejora del estado de ánimo? Según unoestudio Desde la Universidad de Warwick, cada porción adicional que obtiene (hasta ocho porciones en total) está asociada con un impulso del estado de ánimo, ¡así que no olvides servir cada comida con un lado de frondoso greens!

De acuerdo con laDepartamento de agricultura de los Estados Unidos, Incluso la deshidratación leve puede afectar su estado de ánimo y sus habilidades motoras, así que asegúrese de recibir una cantidad adecuada de agua, aproximadamente ocho vasos en un período de 24 horas, a diario.

Bebiendo esotaza de java No es simplemente bueno para sus niveles de energía. Evidentemente, la cafeína en tu a.m. Bebida Pide la liberación de hormonas dopamina y serotonina, las cuales lo ayudan a sentirse más feliz.

Si aún no tiene mucha ropa amarilla en su armario, ahora es un buen momento para comenzar a abastecerse. Innumerables estudios han demostrado que este color suave puede hacer que las personas se sientan más felices, y funciona para impulsar su estado de ánimo si lo llevas a usarlo ocomiéndolo.

"Ha encontrado que se ha encontrado que tu vida personal a tu espacio de trabajo tiene resultados muy positivos", explicaAlex palmerEn su nuevo libroHacks de felicidad."Agregue algunas obras de arte o plantas a su escritorio, o haga alguna otra adición que lo realice de una manera que sea personal para usted".

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