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Ya sea que haya tenido una mala noche de sueño o necesite un impulso de la mitad de la tarde, es probable que vuelvas auna taza de café sentirse más energizado. Aunque los expertos están de acuerdo en que elCantidad máxima de cafeína Un adulto sano debe consumir cada día es de 400 mg, alrededor de cuatro tazas de café.Sophie Medlin, Consultor Dietista y Fundador deDietistas de la ciudad, señala que es importante reconocer que "los niveles de tolerancia de todos son diferentes". Y eso hace que sea esencial estar al tanto de las fuentes de cafeína más peligrosas.

Es probable que su ingesta de cafeína sea comprobada por las fuentes aparte de la mañana plana blanca. "Las personas que beben mucho café tienden a tener otras formas de cafeína", explica el especialista en salud de los hombres.Jeff Foster, Gp. "Agregado juntos, puede ser suficiente para causar problemas reales".Efectos secundarios de la cafeína Extiende a más que solo los nerviosos: demasiado puede provocar síntomas como la frecuencia cardíaca rápida, el insomnio, la ansiedad, los movimientos intestinales sueltos y la presión arterial alta.

Aquí, revelamos 10 fuentes de cafeína que pueden impulsar su asignación diaria recomendada (RDA) peligrosamente sobre el límite.

Encontrando elMotivación para hacer ejercicio. Puede ser difícil, y antes de golpear el gimnasio o ir a correr, puede convertirse en suplementos para una explosión de energía. "No hay nada técnicamente malo con tener algo pre-entrenamiento", dice Foster. Sin embargo, muchas marcas utilizan la cafeína como el energizador primario en sus suplementos de pre-entrenamiento, y algunos polvos (como los Prosupps ', el Sr. Hyde Nitro X) tienen hasta420 mg en una sola primicia.

Además, si toma estos regularmente, podría terminar inadvertidamente empujando su dosis aún más alta. "Su cuerpo se adapta rápidamente, lo que significa que tiene que seguir haciéndolo más fuerte antes de cada entrenamiento", agrega Foster agrega.

Este tipo de suplemento puede ser tan potente que en 2018, elADMINISTRACIÓN DE ALIMENTOS Y DRUTOS DE EE. UU. (FDA) anunció que estaba tomando medidas para restringir las ventas, y eliminar algunos productos del mercado por completo. Agregar cafeína en polvo a su batido puede parecer tan inocua como hacer café instantáneo, pero esto está lejos del caso. A medida que la FDA afirma, "una cucharadita única de un producto de cafeína pura en polvo puede contener aproximadamente 3,200 mg de cafeína ... equivalente a aproximadamente 20 a 28 tazas de café, una dosis potencialmente tóxica".

Si no eres un fanático del sabor de un café fuerte, las píldoras de la cafeína pueden parecer una excelente solución para un pick-me-up-up, sin mencionar que a menudo funciona para ser más barato que una cerveza de Starbucks. Pero con la mayoría de las píldoras que contienen alrededor de 200 mg de cafeína, se puede encontrar rápidamente en un territorio peligroso, especialmente porque sus efectos son a corto plazo, por lo que pronto sentirá la necesidad de populare a otro.

"Se toma cafeína para ayudarnos a desempeñarse mejor mentalmente o ser mejor en el ejercicio", explica Medlin. "Pero es muy fácil tomar dosis grandes en la forma de tabletas, algo que estudia muestra en realidad perjudica nuestro desempeño mental y nuestro [desempeño físico], también".

Estos pequeños guerreros de bolsillo pueden ayudarlo a sentir que está listo para asumir el mundo, pero el tiro promedio ofrece entre 150 y 200 mg de cafeína. "Si contienen significativamente más cafeína de lo que encontraría en un disparo de espresso [aproximadamente 70 mg], entonces es mucho que tener en una sola vez", dice Medlin. "Con los disparos, entra de inmediato, no hay que pasear a ti mismo como tú con un café".

Gracias a su pequeño tamaño, es fácil de desglosar, derrume con el éxito. "No son muy satisfactorios, y realmente no me nata de entrar, ya que son algo así para consumir", agrega Medlin.

Cuando un espresso de doble disparo no es suficiente, puede recurrir a una marca de café que cuente con altas dosis de cafeína en sus cervezas. El insomnio negro se comercializa como "el café más fuerte del mundo", con un servicio de 12 onzas, incluido un masivo1,105 mg de cafeína; Mientras que una porción similar del deseo de la muerte, lo que también afirma ser las ofertas de café más fuertes del mundo.750 mg de cafeína.

"Con una cantidad aguda y enorme de cafeína, es el impulso en su corazón que es dañino y lo pone en riesgo de arritmia", explica Foster.

Las variedades originales contenían estimulantes "verdaderos", que los hicieron altamente efectivos, pero también causaron incidencias deStrokes y ataques cardíacos., lo que lleva a ser prohibido. Hoy en día, "los sustituyen con estimulantes muy pobres, y se inclinan en cafeína como un elemento extra para tratar de ayudarlo a perder peso", dice Foster, ya que esto aumenta su metabolismo a corto plazo.

En consecuencia, la toma de las pastillas para adelgazar no son conscientes de la cantidad de cafeína que está ingiriendo, incluso antes de comer el desayuno: una porción de Hydroxycut Max !, por ejemplo, contiene225 mg de cafeína, que se toma dos veces al día; mientras que las dosis deXenadrine oDexatrim contener 200 mg, también para ser consumido dos veces al día.

Si usted no está interesado en una bebida caliente cuando es un loco del volante de un día, entonces se podría estar tentado a recoger una cerveza fría. Sin embargo, este tipo de café es mucho más concentrada y, en promedio, contiene aproximadamente20 por ciento más cafeína que su contraparte climatizada.

Algunas marcas lo llevan a otro nivel, sin embargo, y disfruta de uno de éstos podían ver que consume casi el doble de su asignación diaria de cafeína en un hit. Una botella deBizzy fría cerveza artesanal llenará sus botas con 750 mg de cafeína, una lata deDeseo de muerte fría cerveza artesanal Crams en 300 mg, y una porción deStumptown fría cerveza artesanal contiene 279 mg-a fin de comprobar la etiqueta antes de hacer estallar la tapa.

El nivel promedio de cafeína en una bebida energética varía desde alrededor85 mg hasta más de 200 mg-pero incluso golpear de vuelta a algunos de los menos con cafeína-queridos pueden sumarse rápidamente. "No es sólo la cafeína que es adictivo, pero el azúcar, también", revela Foster.

"Usted puede tener uno café y saber que es suficiente para un par de horas. Pero vas a tener una bebida energética, y pensar que sólo puede tener otro", continúa. "Debido a que el azúcar también es adictivo, usted bebe más y, a su vez, se encontró que la ingesta diaria de cafeína es mucho mayor de lo que debería haber sido."

Mientras que algunos han tomado vaping para obtener una dosis de abandono del tabaco de la nicotina, también es posible vape para un golpe de cafeína cuando portando una taza de café humeante no es una opción. Teniendo en cuenta que cada bocanada contienealrededor de 2 mg de cafeína, puede no ver esto como demasiado perjudicial.

Sin embargo, es increíblemente fácil de vape casualmente lejos por largos períodos de tiempo mientras se concentra en terminar ese informe, o de sentarse a ver una película, y esos pequeños éxitos pronto se acumulan en una dosis mucho más significativo.

Son pequeños pero poderosos: un doble-shot promedio contiene más de150 mg de cafeína. Sin embargo, las notas Medlin, de beber estos, podrían estar consumiendo más cafeína que usted anticipa. "La cantidad de cafeína contenida en un espresso depende en gran medida de cómo se elabora y hace", explica. "Cada tienda de café hace cosas de manera diferente, por lo que la cantidad de cafeína en cada uno variará."

Medlin agrega que es importante ser consciente de que beber café espresso a menudo puede convertirse en una compulsión, también. "Si usted está confiando en ellos para mantener sus niveles de energía, entonces es probablemente una buena idea para volver a evaluar su relación general con la cafeína."