Good Lifestyle

Ducharse antes de la cama es una excelente manera deLavar el día lejos. Los expertos dicen que cuando se hace bien, una ducha por la noche puede incluso ayudarlo a relajarse y prepararse para la cama. Pero eso no significa que no se pueda contrao. De hecho, ciertos hábitos de ducha podrían mantenerte al día por la noche. ¿Eres alguien que disfruta las duchas nocturnas? Siga leyendo para asegurarse de que está evitando esta práctica que podría estar interrumpiendo su sueño.

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Si te gusta tomar duchas en extremos extremos del espectro de temperatura, es posible que desee repensar el hábito.Rachel Salas, MD, un neurólogo del sueño en el Centro Johns Hopkins para dormir y bienestar, contadoEl Washington Post que tomando una ducha muy caliente o muy fría antes de la cama podría llevar aproblemas para dormir.

"Si tomas una ducha cerca de la hora de acostarse y es una ducha muy caliente o fría, esa temperatura puede afectar negativamente su sueño", dijo Salas. "Lo que estás haciendo es que estás haciendo la temperatura de tu cuerpo tan diferente de la línea de base". Trate de tomar una ducha de temperatura más moderada si planea ir a la cama poco después.

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Mientras que una ducha Super Steamy es una mala noticia para descansar, una ducha cálida tendrá el efecto ideal.Phyllis Zee, PhD, jefe de medicina del sueño en la Universidad Northwestern, dijoEl Washington Post que tome una ducha cálida de una a dos horas antes de que la cama pueda ser beneficiosa. Una ducha cálida calentará las manos, los pies y la cabeza, lo que hará que el calor deje más partes del cuerpo central, como su pecho o abdomen. A medida que el calor se mueve a sus extremidades, su temperatura corporal disminuye, lo que ayuda al cuerpo a enfriarse, explicó Zee. Dado que el cuerpo se enfría naturalmente al acercarse a la hora de acostarse, este proceso podría ayudarlo a dormir más rápido.

"Turitmo circadiano, que es su ciclo de sueño, se guía por la temperatura y la luz de su cuerpo ", especialista en sueñoWhitney Roban, PhD, le dijo bien y bien. "Quiere que su temperatura corporal disminuya para aumentar la melatonina. Cuando salga de una ducha caliente, la temperatura de su cuerpo va a caer, y ... la producción de su melatonina va a aumentar. Y eso lo ayudará a sentir somnoliento."

Durante mucho tiempo se ha debatido, ya sea que las duchas de la mañana o la noche son mejores para usted, pero los expertos dicen que no importa. Cuando prefieres ducharse "no es una decisión científica".Mona gohara, MD, un profesor clínico asociado de dermatología en la Escuela de Medicina de Yale, dijoEl Washington Post. "Esta es una decisión personal".

Mientras que los expertos dicen que una ducha cálida por la noche puede ayudarlo a quedarse dormido, una ducha matutina puede tener el beneficio de despertarse. Y cuando se trata de su higiene, lo más importante no es cuando se está duchando, sino cómo. "El beneficio de la piel realmente proviene de lo que estás usando en la ducha, lo que haces justo después de la ducha", dijo Gobar. "Podrías estar bañándote por la mañana, o podría estar duchándose por la noche y usando productos [malos] y arruinando su piel".

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Una vez que te sientas cómodo en la ducha, puede ser difícil salir. Sin embargo, los expertos advierten que quedarse en una ducha caliente durante demasiado tiempo pueden ser malos para su piel.Ivy Lee, MD, un dermatólogo con sede en Los Ángeles, contadoEl Washington PostEsas duchas de agua caliente deshidratan la piel porque cuando "estás abriendo esa barrera de la piel y creando esa permeabilidad, realmente simplemente disminuye la capacidad de la piel para aferrarse a agua". Lee y otros dermatólogos le dijeron al periódico que recomiendan duchas más cortas, no más de 10 minutos, con agua a temperatura ambiente.

Este recordatorio es especialmente importante para las personas con condiciones de la piel. "Algunacondición de piel caracterizado por una barrera de piel defectuosa se puede empeorar con una ducha caliente, "dermatólogoShari Marchbein, MD, contadoSeducir. "Tira la piel de Sebum, las grasas saludables y los aceites necesarios para la salud de la piel, y deshidrata la piel". Marchbein dijo que el eccema, la psoriasis, el acné, la rosácea y la piel excesivamente seca se pueden exacerbar por una ducha larga y caliente.

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