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Pensas que esocaminando Es lo más seguro que puedes hacer. Y, por supuesto, tendrías razón. Después de todo, caminar es quizás el más básico de todos los movimientos fisiológicos, algo que la mayoría de los humanos en el planeta nacieron para hacerlo, lo que requiere poco o ninguna instrucción.

Pero si caminas por el ejercicio, te diriges al pavimento todos los días para quemar calorías y trabajar tus músculos y tu sistema cardiovascular, de hecho, existen algunos peligros inherentes (aunque usualmente raros) al hacerlo.

Para empezar, puede estar usando los zapatos incorrectos que afectarán la cadena cinética de su cuerpo negativamente con el tiempo, podría estar caminando en los lugares equivocados en los tiempos equivocados y, en última instancia, podría ser relegado a una forma de fitness que, aunque increíblemente Riesgo bajo, no necesariamente viene con altas recompensas. Sigue leyendo para algunos de los mayores peligros para ser un andador de fitness que necesita saber. Y para algunas grandes formas de caminar a un nivel más alto, asegúrese de que usted esté al tanto de laEl truco secreto para caminar para hacer ejercicio, según expertos en salud en la Universidad de Harvard..

Todos hemos visto a esos hardcore Speed-Walkers que bombean sus brazos mientras agarran los pesos. Los principales expertos en caminatas le instarían a que no sigas su ejemplo. "[Dumbbells de dos a cinco libras] no crean suficiente resistencia para desarrollar cambios significativos en la fuerza", Michele Olson, Ph.D., profesor de ciencias de ejercicio en la Universidad de Auburn en Montgomery, en Alabama, explicó aSimple. "Sin embargo, son lo suficientemente pesados ​​como para aumentar el riesgo de lesión en el hombro".

Así que zanja, esos pesos ligeros cuando saldras por tus paseos para minimizar los riesgos para tu cuerpo. Por otras formas de aumentar la intensidad de sus paseos, vea¿Por qué este entrenamiento de caminata locamente popular funciona totalmente, dicen expertos.

HECHO: En la década anterior, los conductores estadounidenses mataron a aproximadamente 53,435 personas. Según un estudio publicado el año pasado por elAsociación de Seguridad de la Carretera de GobernadoresLos 6.590 peatones fueron asesinados en la primera mitad de 2019, lo que representa más que en cualquier año desde 1988. Según sus datos, las muertes por peatones fueron la mayor causa de muerte del tráfico con mucho, ascendiendo al 17%. "Una gran mayoría de muertes peatonales ocurren por la noche", explicó elPittsburgh Post-Gazette. "Durante el período de 10 años, las fatalidades peatonales nocturnas aumentaron en un 67% en comparación con un aumento del 16% en las muertes de peatones diurnos".

AEstudio lanzado a principios de este año. La Florida encontró que el estado más peligroso caminaba en el país. "Las personas que caminan en barrios de bajos ingresos mueren casi tres veces la tasa como los vecindarios bien obligatorios", observóLos tiempos de la bahía de Tampa. "Cualquier persona entre 50 y 64 años enfrenta un mayor riesgo y, para aquellos de más de 75 años, es mucho más alto".

Según Anil Ramsey, un experto en la espalda y la salud muscular, y el CEO de la compañía ergonómica, ChairsFX, los peligros físicos de caminar todos los días incluyen problemas de pie y piernas, como la fascitis plantar, que es cuando la inflamación en el talón y el arco de su El pie causa dolor. Pero el mayor riesgo es a largo plazo, dice. "Si solo camina por el ejercicio, es posible que no se dé la oportunidad de trabajar en otros grupos de músculos en su cuerpo, por lo tanto, podría experimentar la tensión en sus músculos y ligamentos con el tiempo", dice Ramsey.

Un nuevo estudio publicado este año en elAnales de medicina interna.trató de identificar qué zapatos son los mejores para los caminantes envejecidos que sufren de osteoartritis de rodilla (OA), lo que también se conoce como la artritis "desgaste", que se manifiesta en sus articulaciones en forma de rigidez, una pérdida de cartílago y eventualmente dolor.

El equipo de investigación, con sede en Australia, reclutó a 164 pacientes que sufren de una OA de la rodilla y los dividieron en dos grupos: los que usarían zapatos planos y flexibles durante al menos seis horas al día durante seis meses, y aquellos que usarían "apoyo estable". Zapatos." Los investigadores registraron cambios en su dolor mientras caminan, sus niveles de actividad física y su "calidad de vida", entre otras métricas.

Al final del estudio, los investigadores encontraron evidencia clara y convincente de que los zapatos más estables y de apoyo eran superiores para los cuerpos, y las rodillas, específicamente de los caminantes envejecidos. Y por algunas razones por las que definitivamente deberías caminar más, lee acerca deEl único efecto secundario de ir a una sola caminata de 1 hora, dice nuevo estudio..

Es el mayor intercambio para hacer cualquier ejercicio afuera: está buscando los beneficios de la actividad física mientras está al aire libre (que son numerosos), y se está poniendo en mayor riesgo de cáncer de piel mientras lo hace. "Hay algunos peligros asociados con caminar mucho, principalmente desde un punto de vista ambiental", dice Corrie Alexander, PT, un entrenador personal certificado por ISSA. "Por ejemplo, yendo por largos paseos sin la protección adecuada del sol, o caminando en áreas boscosas en pantalones cortos y una camiseta, lo que puede exponerlo a las garrapatas".

Según un estudio de 2019 publicado enAnales de medicina conductual.De hecho, hay una mayor prevalencia de quemaduras solares entre los hombres que caminan al aire libre.

Si está caminando por el ejercicio y desea maximizar los beneficios cardiovasculares, sería aconsejable llevar su camino a un parque y evitar áreas de alto tráfico con demasiados automóviles. Según un estudio del Reino Unido publicado en la revista.La lanceta, se les pidió que los voluntarios mayores (60 y mayores) que estaban sanos o sufridos de enfermedad cardíaca caminaran por una vía congestionada con la contaminación del aire o caminar por un parque con aire más limpio. En última instancia, los investigadores encontraron que la exposición a corto plazo a la calle contaminada "evita los efectos cardiopulmonares beneficiosos de caminar" entre todos los participantes. "Las políticas deben tratar de controlar los niveles ambientales de contaminación del aire a lo largo de las calles concurridas en vista de estos efectos negativos para la salud", concluye el estudio.

"El mayor inconveniente de caminar como un medio para lograr su objetivo de ejercicio diario es que es relativamente bajo en intensidad", dice Alexander. "Es importante recordar que la intensidad de cualquier actividad debe sobrecargarse progresivamente para mantener su beneficio para el Ejerciante".

En cualquier ejercicio, a medida que se obtiene, se necesitan aumentos sistemáticos en el peso para continuar creciendo músculo y se vuelven más fuertes. "Sin equipo, la única forma de aumentar realmente la intensidad de caminar, aparte de las pequeñas mejoras en la velocidad e inclinación, sería aumentar la duración del ejercicio", dice Alexander. "En cierto punto, el Ejerciante no podrá aumentar el tiempo que caminan más, y los beneficios resultantes de esta actividad comenzarán a disminuir". Si está buscando mezclar su rutina de ejercicios, vea por quéEste entrenamiento de cuerpo total de 10 minutos transformará su cuerpo rápido.