Good Lifestyle

Dato curioso: No hay tal cosa como un "perfecto" Walker, ya que nuestros aires no siguen un robot como la coherencia. Un estudio, realizado por lamovimiento Lab en la Universidad Estatal de Ohio y publicado en elBiology Letters, Encontró que por cada paso que damos, nuestros cuerpos continuamente el trabajo para corregir errores en nuestras cadenas cinéticas. Si nos propina hacia adelante en una dirección, por ejemplo, nuestros pasos se corregirán moviendo más lejos en esa dirección. "Constantemente estamos haciendo pequeñas correcciones para ser estable"observada estudiante graduado que trabajó en el estudio.

Teniendo en cuenta todas nuestras pequeñas imperfecciones como llevamos a nuestros cuerpos en el camino, por senderos, y alrededor de las pistas, es aún más importante que evite una simple lista de no-nos que han demostrado ser malos hábitos de caminar de su cuerpo, especialmente si usted es un caminante más grave que está tratando de ir más rápido, aumentar su intensidad, y tratar de quemar grasa y peso potencialmente perder. ¿Curioso por saber qué son? Lo que sigue son cinco malos hábitos para caminar que necesita para romper ahora. Y por otro gran error que no debe hacer mientras se camina, vea aquí para saber por quéEstos son los peores zapatos para caminar, dice nuevo estudio..

Una lección rápida fisiología: Cuando caminas con los brazos rectos que se balancean, que realmente va a estar desacelerándose a sí mismo hacia abajo. Mientras tanto, si nos fijamos en cualquier persona que es un corredor, sus brazos están siempre doblado, y por lo general a aproximadamente 90 grados. Según un estudio publicado enEl Journal of Experimental Biology, Los seres humanos tienden a enderezar sus brazos mientras camina lentamente y doblarlas mientras se ejecuta. Es algo que hacemos para una eficiente transferencia de energía a través de nuestros cuerpos.

Pero si usted está tomando caminatas a paso ligero -que son claves para experimentar los beneficios de caminar para el ejercicio y la maximización de su consumo de calorías, usted necesita estar seguro de doblar los brazos más como un corredor, los expertos aconsejan para caminar. Mantenga los brazos doblados 90 grados, y mantenga los codos metidos en más cerca de sus lados. De esta manera, los brazos impulsarán hacia atrás y adelante, y usted tendrá una transferencia más eficiente de la energía. Para más información sobre los beneficios para la salud de caminar ver aquí para elUn efecto secundario importante de ir en una sola caminata de 1 hora, dice nuevo estudio..

Un nuevo estudio publicado en la revista.La marcha y la postura encontraron que las parejas que van caminando juntos también terminan caminando a un ritmo mucho más lento. Si la pareja era el tipo de mano de retención? Su velocidad se redujo aún más. "Si alguien se desacelera sustancialmente hacia abajo cuando están caminando con otra persona, que podría anular algunos de los beneficios para la salud reconocidos si caminaban solos a un ritmo más rápido"dijo Libby Richards, Ph.D., MSN, RN, CHES, profesora asociada de enfermería en la Universidad de Purdue, que condujo el estudio. Así que si usted quiere maximizar sus caminatas, considere ir sin escrúpulos.

"Muchos caminantes se lastiman porque simplemente no caminan erguidos," Bonnie Stein, M. Ed, STPC, un entrenador de marcha atlética con base en Florida, describió aPrevención. Para rectificar, mantener su cabeza en alto para que su columna vertebral y el cuello son esencialmente una línea recta que son perpendiculares al suelo. Busque siempre prospectivas "consejos expertos sobre los rangos de distancia de 10 a 30 pies por delante", dicePrevención-y mantener los hombros relajados, la espalda y en.

Los expertos en caminarBristol caminando nórdico ofrecer este truco mental de la mano: "Piense en su cuello como parte de la columna vertebral en su conjunto en lugar de una entidad separada y tratar de aumentar el espacio entre las vértebras, expandiéndolo como el fuelle de un acordeón." Y, por más información sobre la caminata para una mejor salud, asegúrate de que estés al tanto deEl único efecto secundario de ir a una caminata individual de 1 hora, digamos expertos..

Esto es algo muy común entre los caminantes que buscan aumentar su velocidad y su aptitud cardiovascular. "Overstriding se produce cuando, durante un esfuerzo por aumentar la longitud de la zancada, la rodilla se bloquea cuando se alcance con el pie de plomo", describen los expertos enSportMedBC. "El pie de plomo y luego aterriza en frente de su centro de gravedad, causando discordante y frenado. En esta posición, la rodilla es menos capaz de absorber los golpes y tarde o temprano los resultados de dolor."

Para corregir esto, es necesario tomar medidas más cortos, más rápidos, y "estar seguros de que con cada paso de su pie golpea el suelo debajo de la cadera y con la rodilla ligeramente flexionado."

Aunque pueda parecer contradictorio a los caminantes, "más cortos, los pasos más rápidos son la clave para ir más rápido", aconsejaLeslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN y Michele Stanten, en el libro¡Camina tu trasero!"Los pasos más cortos y más rápidos permiten un paso suave y enrollado, y lo hacen más fácil para usted cambiar su peso corporal sobre su pierna delantera y gire la pierna trasera hacia adelante".

Según un estudio del Reino Unido de los participantes de mayor caminata, muchos de los cuales sufren de enfermedad cardíaca, que se publicó en la revistaLa lanceta¡Los caminantes que tomaron sus paseos por una calle contaminada no experimentaron todas las ganancias cardiovasculares asociadas con la caminata. Según el estudio, caminar a través de estas áreas contaminadas "Previene los efectos cardiopulmonares beneficiosos de la marcha. Las políticas deben apuntar a controlar los niveles ambientales de contaminación del aire a lo largo de las calles concurridas en vista de estos efectos negativos para la salud", concluye el estudio. Cualquier caminar es probablemente bueno caminar, pero tal vez no haga un hábito de la aptitud que camina hacia abajo.

Si escuchas un golpe cuando tu pie golpea el suelo, es probable que lo estés haciendo todo mal. Esto no solo es malo para la transferencia suave de energía que camina requiere, pero también puede llevar al dolor. En su lugar, debe abrazar el rollo del movimiento.

"Para ser un caminante mejor, su talón debe golpear el suelo primero, luego rodar a la pelota, luego presionar el dedo gordo", dice Joe Vega, C.s.c.s., el fundador deEl método VEGA. Y para reprimir realmente tus paseos diarios, vea aquí para4 formas asombrosas de perder peso mientras caminan por solo 20 minutos, según un entrenador superior.

La clave para mástil y más delgado mientras camina es mejorar su intensidad, variar sus entrenamientos, yIncluso probando tu mano a intervalos a pie.. La clave para caminar mejor para mejorar su estado físico es asegurarse de que esté obteniendo su ritmo cardíaco y está trabajando más duro cada vez que salga. Esto, por supuesto, significa tomar un "paseo enérgico", que está definido por el Reino Unido.servicio Nacional de Salud Como caminar "alrededor de 3 millas por hora". Para más sobre esto, veaEl truco secreto para caminar para hacer ejercicio, dice Harvard..